Cum să câștigi greutatea ideală fără să ții dietă?!

Fiecare dintre voi poate atinge greutatea dorită. Tot ce trebuie să faci este să faci două lucruri pentru SEBA. Vei mânca mâncarea potrivită și te vei mișca! Rezultatul este garantat.

Uitați de dietă, doar cuvântul dietă este terifiant!
Este vorba despre exerciții fizice și dietă. Dieta potrivită îți va oferi suficientă energie pentru a funcționa toată ziua fără a fi obligat să mănânci la intervale de două, trei ore.
Corpul nostru nu este adaptat la umplerea constantă!
Niciunul dintre voi nu s-a săturat să meargă cu cutii cu mâncare și două agitătoare de băutură miraculoasă, astfel încât să nu ratați din greșeală o masă. Nu ești un sportiv profesionist, așa că ai timp să te ocupi de ceea ce mănânci toată ziua.
Mănâncă când ți-e foame.
Pentru a vă elibera de tendința actuală de „fitness” de a mânca la fiecare două ore, trebuie să mâncați o dietă bogată în energie și valoare nutritivă.

ideală

În primul rând, voi menționa Ouăle - un super aliment în întregul regat animal. Începeți ziua cu un ou în orice fel și în curând veți simți efectele pozitive. Adăugați câteva felii de slănină prăjită (are gust oricui la orice oră, indiferent de vârstă și sex:)), jumătate de avocado sau brânză și legume cu dressing după bunul plac, mai ales dacă conține ulei de calitate. Nu va trebui să speculați ce să mâncați timp de două ore.
Vei fi sătul mult timp fără să-ți fie dificil, ai fost somnolent și letargic.
Văd deja cum căutați cuvântul pâine, patiserie, baghetă, muesli etc. în propoziții. Acestea sunt exact alimentele care vor crea literalmente o piatră în stomac. Nu crezi? Incearca!

Pentru a merge mai departe în ceea ce ne avantajează pe noi și corpul nostru.
Carne (carne de vită, porc, rață, pui, gâscă, vânat, iepuri, iepuri, pește, fructe de mare, măruntaie), plină de aminoacizi cu valoare completă și substanțe importante pentru funcționarea organismului. Să nu mă trateze nimeni cu faptul că suntem capabili să prosperăm pe hrana plantelor pentru o perioadă mai lungă de timp ... Nu am întâlnit încă o persoană care să urmeze o dietă vegetală pe viață.
Fiți pretențioși și alegeți carne din ferme de calitate, aceasta este baza. Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de proteine ​​pentru a putea construi mușchi în timpul dezvoltării, precum și pentru a-l menține pentru tot restul vieții sale. Veți obține, de asemenea, cantitatea necesară de fier din surse animale. Anemia nu este amuzantă.

Legume
Expresia majorității bărbaților pe care mi-o pot imagina, fuuuj ce sunt o capră?! Crede-mă, am avut o părere similară. Cu toate acestea, am ajuns la un stadiu în care nici măcar nu-mi pot imagina o zi fără legume. Un astfel de pepene galben este, de asemenea, o legumă și are un gust bun atât pentru copii, cât și pentru bărbați. De fapt noi băieții suntem ca niște copii:). Doar câteva ajustări și te vei regăsi în ea. Un dressing bun sau o maioneză de casă pot face minuni cu legumele. Chiar și un astfel de sfoară în smântână este plină de legume! În timpul sezonului, încercați să mâncați cât mai multe legume proaspete. Și nu uitați să adăugați ulei de calitate. Vă va oferi un gust și o absorbție mai bună a vitaminelor liposolubile.
De asemenea, va acoperi cea mai mare parte a dozei zilnice de astfel de fibre preferate.

Fructe
Bucurați-vă zilnic de un bol cu ​​fructe. Nu veți mai avea nevoie niciodată de vitamine în pastile. Căpșuni, zmeură, mure, afine, cireșe, vișine, mere, pere, piersici, caise, lămâi, grapefruit, avocado - toate aceste fructe îți vor oferi o mulțime de vitamine. După cum am menționat ... castron zilnic. Fiecare fruct conține o anumită cantitate de zahăr. De aceea, fii atent. Vreți să vă bucurați de căpșuni, de exemplu? Adăugați 40% frișcă și veți avea desertul perfect.

Grăsimi!
În zilele noastre, un cuvânt care bântuie „experții” tuturor oamenilor.
Un gram de grăsime conține 9kcal, dar un gram de carbohidrați (zaharuri) conține 4kcal. Numai aceste cifre vă vor spune cât de mult trebuie să mâncați o dietă care conține zahăr pentru a vă simți oricum mâncați (vor rămâne doar acele două ore de sațietate în carbohidrați).
O dietă care conține grăsimi sănătoase potrivite va face atât de mult de lucru pentru tine, încât vei fi surprins. Din plante și produse vegetale sunt avocado, nucă de cocos, nuci (se recomandă macadamia, dar nucile noastre nu rămân în urmă în nimic!), Semințe de floarea soarelui, migdale, semințe de dovleac, măsline, ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de cocos
Grăsimile animale sunt benefice pentru corpul uman: unguent de gâscă și rață, unguent de porc, ulei de pește, unt și unt eliberat, brânzeturi grase, grăsime de pui, ouă, cremă bogată în grăsimi.

Dacă îți compui dieta din grăsimi bune, proteine ​​de calitate, multe legume, un castron cu fructe pe zi și o mână de nuci, corpul tău va prospera. Va fi sănătos, kilogramele în plus vor dispărea, te vei simți în formă și plin de energie. Și cel mai important, veți fi mâncat nu ore întregi, ci zile întregi fără a vă simți supărat la stomac.

2 până la 3 mese pe zi vă vor umple perfect fără a fi nevoie să faceți câteva aruncări în cămară sau frigider înainte de a merge la culcare.

Pentru a rezuma, încercați să vă acordați o lună pentru a încerca cel puțin. În loc să mergi peste tot cu mașina, mergi undeva în fiecare zi ... mersul obișnuit poate face minuni. Găsiți timpul pentru a finaliza antrenamentul cu greutăți cel puțin de două ori pe săptămână timp de 30 de minute. Schimbați meniurile și vedeți ce se întâmplă ... pozitiv.

Meniul dvs. poate arăta astfel ...

Cafea de dimineață cu o linguriță mică de zahăr sau câteva picături de stevie lichidă pentru a îndulci o nouă zi, laptele preferat pentru cafea. Mă voi răsfăța cu frisca. Iar cei care vor să o facă perfectă pot adăuga o linguriță de ulei de cocos sau puțin unt. În această dimineață, cafeaua te va lovi cu piciorul și vei descoperi că foamea ta va veni în jurul prânzului.

Pentru cei cărora le este foame ca lupii dimineața: 2 până la 4 ouă, câteva felii de slănină prăjită, o bucată de brânză sau o jumătate de avocado, salsa vegetală.

La prânz, o salată mare după gust, cu un topping de ulei de calitate sau maioneză de casă. Bine, băieți, așa că sfoară pe cremă, dar FĂRĂ FLUTURĂ. Ar fi bine să adăugați câteva felii de slănină la acel floc. Pentru a face acest lucru, salată de carne sau pește la alegere. La cuptor și la grătar este minunat. Desigur, din când în când, și friptura se potrivește bine. Îl voi trata și pe el. Și desert ... ce zici de un castron de căpșuni cu friscă.

Și pentru cină? Ei bine, cu siguranță jetoane. Pizza, și mai rău. Ce zici să arunci niște brânză cu legume proaspete. Și da, poate exista un cârnat, de preferință de casă, dar fără pâine, cine ar mânca băieți de cereale, nu?! Blestemi legumele și mănânci grâne, e suficient! 🙂