greutate

1. Monitorizează-ți aportul de calorii pentru a-l ține sub control

În primul rând, să spunem că dieta (în special cea care durează mai mult) nu este foarte naturală pentru corpul uman. Într-un sens simplificat, este o auto-înfometare (desigur doar într-o anumită măsură). Dacă ne reducem aportul de calorii, corpul nu știe dacă a fost declanșat cu conștiința noastră deplină sau dacă este doar accidental. În timp ce visezi o figură cu cărămizi pe burtă, corpul tău încearcă să facă totul pentru a te obliga să ajungi din nou la mai multă energie. Corpului tău nu îi pasă deloc că încerci să slăbești înainte de sezonul estival. Îl interesează faptul că se află într-un deficit caloric.

Acesta este principalul motiv pentru care atât de mulți oameni nu reușesc să ia dieta. Pur și simplu nu suportă. Există studii care chiar confirmă acest lucru publicului larg dieta este un viitor predictor al creșterii în greutate iar acest lucru se aplică mai mult de jumătate dintre cei care aleg să slăbească. De fapt, s-ar descurca mult mai bine dacă nu ar intra deloc în dietă, deoarece efectul rezultat a fost după clasic ”efecte yo-yoAproximativ la fel ca și când nu ar fi urmat o dietă.

Deci, cum puteți evita acest lucru și nu vă alăturați acestui grup statistic puternic? Trebuie să ai un plan! Dacă vă întrerupeți dieta și doriți să reveniți la o dietă bogată în calorii, rețineți că greutatea dvs. poate sări de un kilogram în primele câteva zile. Cu toate acestea, cu o dietă rezonabilă, este în mare parte doar apă și în câteva zile se va egaliza, deci nu vă fie teamă de ea. Dacă monitorizați aportul caloric și în primele săptămâni după dietă consumați doar cu aproximativ 500 kcal mai mult decât în ​​perioada de slăbire, nu trebuie să vă faceți griji. Această procedură este ideală pentru câteva săptămâni după încheierea dietei.

2. Creșteți volumul de lucru al antrenamentelor

În perioadele de deficit caloric, este necesar să se reducă volumul total de lucru tocmai din cauza dozelor mai mici de energie. După ce vă terminați dieta, faceți opusul adăugării de calorii - astfel încât pe măsură ce creșteți nivelul de energie, creșteți volumul general de antrenament. Vă puteți permite să extindeți unitățile de antrenament sau să le comprimați mai mult (adăugați exerciții, serii, creșteți numărul total de repetări într-un singur antrenament etc.).