fundația

Deși majoritatea oamenilor încearcă să piardă în greutate, există cei care suferă de o greutate redusă și câștigarea chiar și a unei lire sterline le face o problemă cu adevărat mare.

Nu trebuie să se controleze în alimente, consumă carbohidrați și încă nimic. În magazine, au probleme în a găsi haine potrivite, totul atârnă pe ele ca pe un cuier, zero curbe și totul se vede pe față - insomnie, riduri și cearcăne urâte sub ochi. În plus, condamnarea mediului înconjurător pentru o posibilă anorexie nu creează cu adevărat încrederea în sine și psihicul lor. Bărbații, în schimb, tânjesc după trupul oamenilor bine construiți.

Pot exista mai multe motive pentru greutatea redusă. Poate fi genetică, dietă necorespunzătoare, acidifiere a corpului, stres sau probleme de sănătate, cel mai adesea este o boală a glandei tiroide.

A câștiga în greutate poate fi de fapt un obiectiv mai greu decât a pierde în greutate.

Unde este greșeala și ce trebuie făcut pentru ca mâna de pe cântar să se ridice în cele din urmă?

Calea gresita

Crezi că vei pierde și mai mult în greutate prin exerciții fizice și o dietă sănătoasă, așa că le vei evita cu un arc. Cu toate acestea, aceasta este o mare greșeală!

Cu siguranță ați încercat deja să urmați calea dietei nesănătoase și a consumului frecvent de carbohidrați simpli. Dar cu siguranță nu te-ai simțit bine. Fie nu v-ați îngrășat deloc, fie v-a afectat doar burta umflată, anvelopa proastă și lipsa de energie. În plus, atunci când mâncăm alimente grase, implorăm probleme de sănătate. Dieta necorespunzătoare este o cauză frecventă a incapacității de a crește în greutate.

Cum să o facă?

Baza unui corp sănătos în interior și în exterior este o dietă și exerciții fizice regulate, atât atunci când pierdeți în greutate, cât și încercați să vă îngrășați. Așa că încearcă să începi chiar aici și să ai răbdare!

Ar trebui să vă concentrați asupra câștigării masei musculare și nu asupra grăsimii corporale. Luați un minim de zaharuri simple și grăsimi saturate!

Cele 3 mese principale ar trebui să fie o chestiune firească pentru dvs. și ar trebui să mâncați regulat, la fiecare 2-3 ore, ultima masă cu două ore înainte de culcare. Notează cu atenție tot ce mănânci. Dacă nu te îngrași, vei găsi eroarea și vei încerca să o remediezi.

Ar trebui să includeți carbohidrați sub formă de garnituri, paste, cartofi, orez, cuscus, fulgi de ovăz și pâine neagră în dieta dumneavoastră.

Aportul adecvat de proteine, care este implicat în creșterea musculară, joacă un rol foarte important aici. Leguminoasele, ouăle și carnea ar trebui să fie pe ordinea de zi.

Consumați și grăsimi sănătoase din pește, ulei de măsline sau avocado.

Vă vor ajuta și nucile, fructele uscate și proaspete, în special bananele și produsele din lapte integral - brânză de vaci, brânză sau chefir.

Circulaţie

Asigurați-vă că implicați mișcarea în viața voastră. Întărirea cu masa musculară va ajuta la creșterea masei musculare. Nu uitați să mâncați după exerciții. Este foarte important, altfel masa musculară nu va crește atât de ușor.
Pariați pe fructe, pe cele mai bune banane și pe o masă bogată în proteine. Ar trebui să consumați mai multe kilojoule în timpul zilei decât ardeți.

În cele din urmă, nu uitați să dormiți suficient!