Câștigul muscular este important pentru a împărți bucătăria și sala de sport
Foarte puțini oameni, de obicei cei mai de succes în construirea masei musculare, își dau seama că întrebarea despre cum să câștigăm masa musculară se bazează în mare parte pe dieta ta și apoi pe întărirea ta.
Voi încerca să ofer un rezumat foarte simplu și scurt al acestei nenumărate ori.
Cum să câștigi masa musculară - dietă.
Dieta dvs. pentru a câștiga masa musculară ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:
- cantitate suficientă de proteine în dietă - 1,2-3,0 g, inclusiv suplimente nutritive (proteine), o doză complet suficientă este de aproximativ 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală;
- cantitate suficientă de carbohidrați în dietă - 4-12g, inclusiv suplimente nutritive (câștigători, zaharuri), este suficientă o doză completă de 7g carbohidrați pe kilogram de greutate corporală;
- cantități suficiente de grăsimi în dietă - 1,2-2,5 g, este suficientă o doză completă de 2 g de grăsime pe kilogram de greutate corporală;
- luarea suplimentelor nutritive potrivite;
- dieta ar trebui să fie suficient de bogată în vitamine, minerale, oligoelemente, enzime, fitochimicale, ... acest spectru se realizează cel mai ușor consumând diferite tipuri de alimente.
"Dieta reprezintă 70% din efortul tău!"
Cum să câștigi masa musculară - întărirea și altele.
Antrenamentul tău de forță ar trebui să se bazeze pe următoarele principii:
· Ca preludiu, observ cea mai importantă regulă, mă consolidez cu rațiunea și creez un sistem!
- aderarea la tehnici stricte la efectuarea exercițiilor;
- întăriți cu sarcina adecvată;
- concentrarea pe zone musculare mari, de preferință pe mușchii spatelui și picioarelor;
- probabil intervalul cel mai optim pentru creșterea musculară este de 8-12 repetări;
- pauzele între seturi sunt optime 60-90 secunde;
- antrenează-te greu și regulat.
Acordați atenție bunăstării mentale, relaxării și somnului, care sunt importante pentru recuperare.