. pe măsură ce îmbătrânim. Să privim doar adevărul în ochi, creșterea vârstei nu înseamnă doar înțelepciune și maturitate, ci și aici și colo o manifestare în sinele nostru exterior. Pe lângă riduri și pierderea generală a fermității pielii, întâlnim un fenomen pe care îl numim adesea „relaxare”. Corpul nostru se relaxează pur și simplu, pierzând forța, densitatea și plinătatea. Pe lângă o combinație de diferiți factori, această pierdere a masei musculare este de obicei responsabilă pentru această eliberare a corpului. Devine din ce în ce mai dificil să lucrezi pentru a-l menține (sau prelua).
În jurul vârstei de treizeci și cinci de ani, femeile încep să arunce vrăji, nu doar cele bune. Natura nu ne-a copiat încă complet stilul nostru de viață și, în ciuda faptului că, atunci când avem în jur de treizeci și cinci de ani și simțim că avem de fapt toată viața productivă în fața noastră, ar trebui să fim deja „împliniți” biologic. Prin urmare, organismul încetează să se mai deranjeze cu producerea de hormoni care ne fac femele fertile și de dorit, așa că trebuie să susținem acest statut cu acțiuni conștiente - exerciții fizice și dietă. Ce putem face în mod specific pentru a ne asigura că mușchii care țin totul în locurile potrivite în jurul vârstei de patruzeci de ani nu încep să piardă?
Proteine, proteine. Nu ne putem lipsi de ele. Și cu atât mai intens, va trebui să le includem în meniu ca parte normală a acestuia. Și câtă proteină este corectă? Pentru început, testați 1,2 g de proteine pe kilogram de greutate. Dacă nu am fost niciodată interesați de compoziția alimentelor, acum este momentul. Carne, ouă, brânză de vaci, brânză, leguminoase, soia. este ideal să vă răspândiți aportul de proteine pe tot parcursul zilei, nu doar pentru o singură sesiune.
Exercițiu, dar nu doar aerob. Mulți dintre noi am făcut mișcare ca mijloc de a scăpa de grăsimea nedorită și de a ne menține respirația și mușchii într-o stare rezonabilă. Exercițiul aerob nu trebuie omis, dimpotrivă, încercați să îl includeți în activitățile zilnice obișnuite, cum ar fi mersul pe jos (magazine, serviciu, cu un câine, plimbări.), Dans, înot și așa mai departe. Dar greutățile vor deveni mult mai importante pentru noi. Ridicarea greutăților va deveni necesară pentru a menține masa musculară pe un ton care ne place. Nu trebuie să aruncăm gantere de douăzeci de kilograme direct la săli de sport, o mulțime de exerciții anaerobe se pot face frumos din căldura casei. Și în loc de gantere, sticlele de apă minerală ne vor servi bogat, nu avem nevoie de echipamente pentru genuflexiuni, iar niște scânduri (un mic miracol!) Sau seturile nu au nevoie de echipament suplimentar. Asigurați-vă că efectuați corect exercițiile, deoarece acestea pot merge prost și vă pot afecta sănătatea.
Vitamina D. Această vitamină misterioasă afectează în corpul nostru unde - de la dispoziție la masa musculară. Și pe măsură ce îmbătrânim, este din ce în ce mai important pentru noi să ne saturăm de ea. Puteți citi despre ceea ce face vitamina D pentru noi într-unul dintre articolele noastre anterioare, dar vă vom spune acum - se formează în corp în timpul șederii la soare, dar o putem obține și din lapte, gălbenușuri, măruntaie, ton. sau somon, sau din ciuperci shitakee.
Magneziu. Ar trebui să echilibrăm acest element cu aur și la o vârstă ulterioară cu diamante. Pe lângă faptul că are un efect incredibil asupra sănătății noastre generale și a bunăstării noastre mentale și fizice, magneziul are o funcție de neînlocuit în reținerea masei musculare. Așadar, delectați-vă cu nuci, spanac, lapte, banane, ciocolată neagră. Și ceea ce nu știți încă despre magneziu, puteți afla aici .