Pierdere în greutate »Alimentație sănătoasă» Scenariu pentru alimente - protecție împotriva foamei

Nu este nimic mai ușor decât să-mi asumi un angajament „de mâine mănânc rațional”. Poate seara în pat vei spune că cu siguranță te vei ține de el, vei suporta. Și vei dormi mulțumit. Dar mâine va veni mâine ...

"Mic dejun. Am intarziat la serviciu. Ar trebui să am ceva ușor ... La naiba, nu am legume. Nici măcar pâinea integrală. OK, așa că îți dau un croissant simplu. Ce spui despre el? Hmm. Deci, din nou unt, în mod excepțional. ” Probabil că un astfel de monolog intern însoțește mulți aspiranți la slăbit. Există un stoc mare de lucruri nesănătoase în frigider și cămară și altfel nu se poate mânca și să se laude în fața unui nutriționist.:-)

Dar în timpul zilei este doar stres și agitație. Nici măcar nu observi și o faci de câteva ori pe zi

  • fie nu găsești (pentru că nu este nimic),
  • sau mănânci ceva nepotrivit (pentru că nimic nu este în neregulă cu mesajul).

Vii acasă seara și abia atunci îți dai seama că nu este foarte sănătos să mănânci. Deci în mod excepțional, ultima cină de tipul cel mai potrivit. Deci dimineața? Am scris deja asta. Nu ai cumpărat mâncare sănătoasă pentru mâine.

Este uman că cineva improvizează într-o astfel de situație. Nici nu îți vei da seama că ai uitat la zece din cauza responsabilităților de muncă. Apoi, la unsprezece și jumătate vă puteți aminti cel puțin regimul de băut și astfel veți avea primul pahar de apă pe stomacul gol. La prânz, îți dai seama că ai doar ceea ce oferă sala de mese, adică chifle aburite sau nimic. Ei bine, mulțumesc, dar nu voi începe să slăbesc până mâine ...

Desigur, nu aceasta este modalitatea de a slăbi. Prin urmare, aveți nevoie de:

alimentar

Scenariu

Trebuie să pregătiți un scenariu pentru a mânca înainte de a pierde în greutate. Greu - de parcă ai fi planificat un cineast sau un eveniment. Ai nevoie de un plan. Momentele mesei și, de asemenea, numele lor + ingredientele necesare. Cu toate acestea, nu este suficient să știm cât de mult va fi plumbul. În scenariu, trebuie să fiți clar definit:

  • Ce o sa mananci,
  • unde o vei mânca,
  • ce vei mânca,
  • dacă mâncarea poate fi adusă acolo,
  • când și cine cumpără materii prime pentru hrană,
  • când și cine va pregăti mâncarea,
  • dacă aveți alimente unde să păstrați,
  • dacă mâncarea trebuie transportată în ceva special.

Ideea este că, dacă doriți să puneți ouă fierte pe olovrant cu două roșii și o bucată de pâine, trebuie să aveți acest aliment disponibil în momentul olovrantului.

  1. Dacă sunteți acasă, probabil că este mai ușor.
  2. Dacă sunteți încă la locul de muncă, comandați vase care nu se strica în timpul zilei (dacă nu aveți frigider la locul de muncă). Roșiile nu sunt potrivite dacă alergi prin oraș cu o servietă ... Ar mârâi.
  3. Dacă conduceți sau „rămâneți” fără clienți, este și mai complicat.

Dacă mănânci o jumătate de kilogram de legume pe zi, ar trebui să fii în magazin cel puțin o dată la două zile și să pleci cu o pungă grea ... Altfel nu va funcționa - nu vei avea nimic de mâncat. Și o persoană flămândă care stă în fața unui frigider alege întotdeauna mâncare mai puțin sănătoasă decât calea către mâncare pentru ingrediente mai sănătoase.

Anvelopa în portbagaj

Și gândiți-vă și la rezervă. Nu, nu mă refer la birbauch sau la burta mare. Vorbesc despre o rezervă.

Indiferent de modul în care vă pregătiți, este posibil să nu puteți urmări scenariul dorit din anumite motive. Atunci este o idee bună să ai alimente disponibile care pot fi alese în caz de urgență. Este optim dacă sunt alimente mai puțin „perisabile”. În caz de urgență, mi-a ieșit să am la îndemână nuci, fulgi de soia, batoane de proteine ​​și lucruri similare, care sătureze în cantități mici, doar să-l beau cu apă. Nu este un „meniu perfect”, ci este un rău mai mic.

S-ar putea să fiți eliberat de sarcinile de serviciu la prânz. Ce acum? Puteți cumpăra semințe de in și puteți mânca câteva zeci de grame. Mușcă mult timp, așa că te vei simți plin nu numai pentru că sunt plini de fibre. Ia un pahar cu apă și îți garantez că vei fi foarte mâncat și mulțumit. Cu siguranță o soluție mai bună decât să cumpărați la benzinăria Calea Lactee sau Big Mac sau să prăjiți ceva într-un grătar cu orice pe orice.

La asta mă tot gândesc la mâncare?

Da. Mâncarea este de obicei o problemă pentru o persoană obeză într-un anumit sens. Trebuie să vă confruntați cu această problemă dobândind obiceiuri complet noi. Și până când obiceiul se dezvoltă, este nevoie de ceva timp de antrenament. Și îl puteți crea numai lucrând sistematic și intenționat asupra dvs.

Nu vă lăsați sănătatea la voia întâmplării ce va da frigiderul. Un om flămând alege cu nesăbuință. Prin urmare, alegeți o zi în avans după o analiză matură. Crede-mă, funcționează.

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

În cele din urmă, un sfat: barele de proteine ​​s-au dovedit de obicei a fi un aliment de rezervă. Sunt bine depozitate, iar unele au o compoziție destul de bună. Cu toate acestea, acest lucru îi ispitește în special pe începători să piardă în greutate începând să se hrănească doar cu bețe.

Este mai mult o soluție de urgență. Asigurați-vă că nu efectuați astfel de rambursări mai des decât o dată pe săptămână. Mai bine chiar mai rar.

La urma urmei - este un concentrat la sol și există probleme similare în joc ca în cazul smoothie-urilor.

  • Este un aliment cu substanțe nutritive disponibile rapid. Cu alte cuvinte: îți va fi foame repede.
  • Nu are sens să mănânci proteine ​​speciale atunci când nu trebuie.
  • Multe batoane de proteine ​​industriale sunt de fapt pline de zahăr - adesea câteva lingurițe de zahăr pentru puțină făină de soia. Vezi compoziția.
  • Proteinele sunt un supliment alimentar. Nu înlocuitorul ei.

Prin urmare, nu alunecați în acest stereotip. Dacă faceți bețișoare de casă, probabil că este o versiune mai bună - știți ce conține. Dar încă nu este o dietă ideală.

L-am văzut de multe ori. Angajamentele și consumul regulat sunt la începutul pierderii în greutate. Pe măsură ce săptămânile trec, primele excepții încep să aibă loc. „Nu am avut timp să mănânc, mi-am dat un bar”. Odată ce este o propoziție de mare laudă. Dar dacă o auzim de câteva ori pe săptămână, această propoziție va căpăta un nou sens:

O persoană săracă are deja alte priorități decât pierderea în greutate. Dacă nu se poate gândi la mâncare, poate face altceva.

  • Este posibil să nu se îngrășeze încă. Dar se deteriorează deja în ceea ce privește strictețea regimului.
  • Nu este încă prost, dar trebuie să caute soluții alternative.

Este mai convenabil să ai un bar decât mâncare. Dacă cineva mănâncă bastoane mai des, este un semnal că confortul său este mai important decât atingerea obiectivelor.

De aceea recomand cu tărie: faceți un scenariu cu ceea ce veți mânca. Când ajungeți la o situație reală, aceasta vă va ajuta să evitați variantele temporare.

Dacă ți-a plăcut articolul,
și doriți să sprijiniți autorul și acest site, puteți.
Împărtășiți acest articol sau cumpărați una dintre cărțile Mira Veselý.
Faceți clic aici pentru a alege.

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Găsiți informații aici gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.

14 Răspunsuri

Cred că persoana care planifică această dietă își planifică frumos mintea pentru mâncare mai puțin decât înainte. Cel puțin după tine. Săptămâna trecută, de asemenea, o planific până la săptămâna viitoare și este mult mai bună, mai ușoară și vă permite să mențineți o dietă mai variată și mai sănătoasă.

Este scris exact așa cum este. Deja în această dimineață am pregătit un meniu pentru mine și soțul meu și am înmuiat fasolea pentru mâine.O salată excelentă de țelină stem, bietă, pentru această dimineață. ciuperci, dovlecei - toate acoperite (fierte) în salată lolo și iceberg proaspătă crocantă, presărate cu infuzie de busuioc proaspăt, ardei iute, oțet balsamic, sare, o linguriță mică de muștar fin și ulei de măsline, presărate cu semințe de susan.
Mâine fasole gătită cu legume rădăcinoase, aromată cu suc de varză acră și usturoi. Sunt complet mulțumit că am ceva de mâncat, are un gust bun și voi fi sătul. În același timp, nu am remușcări pentru că am luat un pahar de vin uscat astăzi. Cu toate acestea, va tremura. O zi frumoasă tuturor.

Este foarte ușor de transportat într-o geantă de mână într-un plastic realizat din vitamine semințe de floarea-soarelui, nuci și altele asemenea. precum scrie Miro. Ele pot fi introduse cu ușurință în gură, dezlegate și rapid și sănătos saturate. În plus, o sticlă din două părți cu ceai sau apă pură. Rezista la o separare mai lungă de apartament, de ex. când vă plimbați prin magazine, la locul de muncă la zece când nu este timp sau când așteptați o jumătate de zi la medic. Banana este de asemenea bună, este ambalată luxos. Veți supraviețui într-o dispoziție răcoroasă și bună până când veți obține o masă adecvată.

Buna ziua
te rog sfătuiește-mă
Am o slujbă sedentară de dimineață până seara, tot așez și lucrez la computer
Merg cel puțin încerc să merg de 3 ori pe săptămână,
dar încă îmi este foame, sau poate că nu mi-e foame, dar este totuși plictisitor la serviciu, care este plictisitor, așa că mă face să mănânc, sau mai bine zis să mănânc ceva, vă rog să mă sfătuiți ce am în timpul zilei sunt la serviciu și stau și șezând și sedim
ei bine, multumesc

jajo: trebuie doar să stabiliți o anumită ordine. planificați mesele în fiecare zi și veți fi la intervale regulate. spânzură-l într-o zi, laudă-te dimineața și fii mândru de tine că ai dovedit-o. țineți a doua zi, a treia ... și va funcționa, te vei obișnui cu ea.

la serviciu faci o pauză la fiecare oră, când te ridici, te miști puțin și mergi să bei apă sau ceai.

altfel este minunat să te duci la practică. ținându-mi degetele încrucișate, să aveți o seară plăcută

jajo: nu mânca din plictiseală. dacă este necesar, legume.

salut Mirko.
Mi-am scos papu . și de o săptămână am scris în detaliu ce mănânc . Am avut săptămâna evaluată continuu. Dar îmi arată că în mod optim ar trebui să primesc doar 5500 kj. Și într-un alt tabel de pe această pagină am constatat că la vârsta mea și la munca mea nesigură ar trebui să fie în jur de 8500-9000 kj. Aș vrea să vă întreb cât de mult ar trebui să dorm:-)))
Am 55 kg, 157 cm (l-am scris deja undeva aici, pe care l-am câștigat 13 kg în 2,5 ani cu o figură de pară) și 28 de ani. Așa că nu știu câte calorii ar trebui să iau. Vreau să slăbesc 50 kg. Și mai ales îmi este foarte frică să urc la etaj cu greutatea mea. Practic mișcarea, papam, o dietă echilibrată destul de sănătoasă. Problema este că am carbohidrați mai mari aproximativ 220-260g, proteine ​​mai mici aproximativ 75-80 (nu mai știu cum să le obțin), grăsimi aproximativ 35-45. și am o energie medie de 7000 kj. Și aș vrea să întreb, îmi place să am 3 dc de 1,5 g de lapte încălzit semi-degresat seara când raportez. Pentru că acasă îmi spun că consumul de lapte nu este atât de sănătos pentru stomac, intestine. Dar am și un gust foarte cald, nu-mi plac prea mult iaurturile. Ei bine, multumesc. Jana

janulicka: cei 5500 kj din papu sunt pentru persoanele care chiar au nevoie să slăbească. Și asta nu funcționează pentru dvs. - chiar dacă este posibil să nu vă placă. Nu sunteți supraponderal și orice încercare de a vă reduce aportul caloric nu poate decât să vă rănească și să încetinească metabolismul. Este altceva să te ții de o dietă rațională, astfel încât să nu te îngrași, adică să reduci grăsimea și dulceața. Ai cât ai nevoie cu adevărat, dar lucruri sănătoase și cel mai important te miști. Atunci ai șansa să întorci evtl. exces de grăsime musculară la greutate neschimbată. După părerea mea, iei prea puțină grăsime, ar trebui să fie cel puțin 50-60 g, în special uleiuri sănătoase. Proteinele sunt OK, și carbohidrații, pentru că nu este nevoie să slăbești. De exemplu. 250g carbohidrați, 60g grăsimi, 80g proteine ​​la cca. 8000 kj ar trebui să fie doza optimă pentru dvs. Dacă adăugați mișcare, cu siguranță veți pierde grăsime, dar este posibil să nu apară în greutate. Am slăbit doar 1,5 kg în două luni, dar aveam o dimensiune gata făcută de la 38 la 36. Îți țin degetele mari!

janulicka: 5500 este minim. Este mai bine să mănânci 6000. nu este exact așa ... În cazul tău, te-aș sfătui să rămâi la ceea ce ți-a scris Vikina.

Când în această dimineață șeful meu mi-a spus: „că s-a uitat la mine din spate când mergeam dimineața (fundul meu) și că este deja serios cu mine .:-)) . că este bine că m-am îngrășat, dar asta deja ar fi suficient, pentru că este să vedem cum a crescut ”…. dar lucrul care va plăcea ....
Așa că te voi pune pe tine.și cuvintele lui cu o ureche în fund și cealaltă afară . cu exerciții o voi face cu șarpele acel fund. -))) Mă antrenez și mă mișc . îl știu deja în flexibilitate.și chiar mă simt mai bine .sau eram obișnuit și acum nici măcar.
la acele grăsimi . Nu am semințe de floarea-soarelui și de dovleac incluse acolo . ceea ce mănânc aproape zilnic.Nu știu dacă va ajuta puțin . Când mi-e frică că nu o voi face ingrasa mai mult . ieri mi-a fost si frica sa mananc o banana . pentru ca aveam deja un mar dimineata:-)))) si carbohidrati bogati:-))) altfel mananc aproximativ 240g de paine integrala dimineata + ardei cu roșii (mult!) brânză cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă de pui, ton sandwich, ouă makko, așa schimb asta. Eram încă interesat, obișnuiam să răspândesc untul suficient de scăzut ... este sănătos? acum l-am exclus complet. Aș prefera să-l am dacă nu am nimic altceva decât produse de patiserie uscate cu legume la micul dejun.

Semințele sunt unul dintre preparatele ideale cu o compoziție excelentă de grăsimi. Încercați și inul - pomelo și mâncați iaurt. Acordați atenție cantității, toate semințele au multă energie, nu mâncați mai mult de aproximativ 30 până la 50 de grame la un moment dat. Bananele sunt mai bine să nu mănânce. Aș sfătui să limitați produsele de patiserie și aș sfătui, de asemenea, să minimizați unturile întinse

Bună ziua tuturor, intenționez să mănânc toate cele 5 mese în fiecare zi și mănânc așa de 3 ani. De la început a fost destul de greu, nu am știut să mă pregătesc pentru pregătirile constante și să mă gândesc la ce să pregătește cât și câtă cantitate de mâncare am nevoie probabil - a fost o nebunie ... Dar sunt obișnuit cu asta și acum este o chestiune firească pentru mine. Este foarte important să ai mâncare pregătită și să nu aștepți foamea ... întregul principiu stă în ea .

„În frigider și cămară o cantitate mare de lucruri nesănătoase” ar trebui să înveți totuși să scrii în slovacă, când ești atât de inteligent, ai fost oriunde ai văzut totul. făcut campion mondial.

Datorită lui Mir, am slăbit 20 de kilograme în 2 ani și am luat o greutate care se potrivește sănătății mele, pe care am păstrat-o de aproximativ 5 ani, pentru că m-am obișnuit cu o dietă diferită. Dar dacă mi se pare și verific măsurile și greutatea pe care am pierdut-o jumătate sau un kilogram, în sus, atunci voi începe să cântăresc din nou și voi „elimina” bunătățile, pe care le răsfăț regulat în cantități mici + îmi cresc mișcarea până ajung la al meu din nou. greutate. Dar această metodă este bună doar pentru cei care au adoptat deja sistemul Miro ca fiind propriu și își pot compila meniurile astfel încât fiecare porțiune să fie echilibrată în ceea ce privește nutrienții principali și aportul de energie. Se întâmplă în principal la evenimente sociale ca o persoană să fie forțată să-și perturbe sistemul, dar este necesar să știm cum să reveniți imediat la el și să eliminați „daunele” chiar la început. Ultimul exemplu - un festin de rață la petrecerea mamei. Puteți alege, de asemenea, din asta. Supă - bulion, piele fără piele, varza este o legumă, un lokša - carbohidrați și un pahar de șampanie, care poate fi băut pe tot parcursul evenimentului. Dacă evenimentul depășește intervalul de trei ore, atunci varza și o bucată de ficat cu o pâine și o puteți bea cu un al doilea pahar de șampanie. Și sărbătoarea este dotată fără „pierderea” binefăcătorului și a întregii familii. Și încă ești drăguță.: D: D