mănânc

Bună ziua Mirka, îmi plac foarte mult articolele și răspunsurile tale despre pierderea în greutate. De aceea vă cer sfaturi. Numele meu este Katarína, am 42 de ani și cântăresc 98 kg. Încerc de mult să slăbesc. Am slăbit 8 kg acum trei ani, când m-am consultat cu un nutriționist. Am învățat să mănânc corect (mi se potrivește de 5 ori pe zi), urmez un regim de băut - cel puțin 2,5 litri pe zi. Am o slujbă sedentară, așa că o să ajung din urmă după-amiază. Cel puțin de două ori pe săptămână încerc să merg la un antrenament colectiv. Merg la plimbări cu câinele, dar nu întotdeauna în mod regulat. Încerc să evit chinurile dulci și albe, dar nu sunt 100%. Aș dori să vă cer sfaturi despre cum să mergeți mai departe. Încerc să gândesc pozitiv, știu că este important atunci când slăbesc, dar uneori sunt disperat. Mulțumesc, Katarina.

Dragă Katka, sunt foarte încântată că îți plac răspunsurile mele în centrul de consiliere și îți mulțumesc și pentru întrebarea ta. Nu mi-ai scris prea multe despre tine, dar voi încerca să subliniez posibilele cauze ale pierderii în greutate.

Scrii că mănânci de 5 ori pe zi, urmezi un regim de băut, încerci să eviți făina dulce și albă, mergi la plimbări cu câinele tău și de două ori pe săptămână mergi la un exercițiu colectiv. Cu siguranță trebuie să te laud pentru asta, deoarece cu acești pași faci deja mult pentru sănătatea ta și o figură mai subțire. Dar întrebarea este, de ce nu slăbești?

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

Problema poate fi, de exemplu, în aportul de energie, adică fie primești mult, fie consumi puțină energie. Pe de o parte, este adevărat că odată cu înaintarea în vârstă, nevoile metabolice ale organismului scad, dar da nu înseamnă că trebuie să mori de foame!

Pe de altă parte, este de asemenea posibil să mănânci sănătos, dar să primești totuși multă energie - multe alimente sănătoase au conținut ridicat de calorii. Acestea sunt, de exemplu, nuci, semințe sau fructe dulci. Cauza poate fi și în așa-numitul. mâncând inconștient, prin urmare, nu vă dați seama că, în diferite ocazii, cum ar fi sărbători sau ședințe cu prietenii, vă veți răsfăța și cu diverse amestecuri calorice. Un alt motiv posibil este că se află în meniul dvs. subreprezentată de niște macronutrienți. Cele mai frecvente sunt carbohidrații - chiar și atunci când țin dieta ar trebui glucide (desigur, în principal complex) reprezintă cel puțin 50% din aportul zilnic de energie.

Ce zici de asta? Vă recomand să luați câteva zile jurnal de mâncare, unde vei scrie sincer ce, când și cât ai mâncat și ai băut. Apoi, puteți utiliza serviciile tabelelor de calorii de pe Internet, unde introduceți alimentele consumate pe tot parcursul zilei, iar programul va evalua modul în care vă descurcați cu caloriile și macronutrienții. Desigur, acest lucru nu va înlocui serviciile unui nutriționist, dar cel puțin vă poate spune unde faceți o greșeală.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

O altă cauză a pierderii greutății eșuate poate fi în regimul de băut. Unii oameni săraci uită că, de exemplu, unele ape minerale aromate conțin mult zahăr, acest lucru se aplică și sucurilor de fructe sau piureurilor. Prin urmare, este cea mai bună sursă de lichide pentru pierderea în greutate apă limpede, suplimentat cu ceaiuri de plante neîndulcite și ape minerale nealimentate sau ușor spumante. Dacă aveți un suc de fructe sau un smoothie, acesta ar trebui inclus în aportul zilnic de energie.

În ceea ce privește mișcarea, nu știu la ce exerciții participați, dar pariați pe varietate în această direcție. Dacă călcați o bicicletă staționară în același ritm și încărcați luni întregi, corpul dvs. se va obișnui cu ea. Dimpotrivă, trebuie să stimulați și metabolismul printr-un antrenament adecvat. De asemenea, este foarte important, ce mănânci înainte și după antrenament.

A avea un loc de muncă sedentar nu este o problemă. Încercați să folosiți toate posibilitățile pentru a vă deplasa - mergeți mai des la copiator, gestionați personal munca cu colegii, folosiți scările în locul liftului etc. Profitați de faptul că aveți un câine și tratați-vă o plimbare rapidă timp de cel puțin 30 de minute pe zi în compania sa.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

În cele din urmă, voi menționa alți factori care pot contribui la eșecul de a pierde în greutate. Acestea sunt unele probleme de sanatate (dacă bănuiți o problemă de sănătate, consultați un medic), somn insuficient sau slab, stres sau „împingerea ferăstrăului”, adică o concentrare prea mare asupra reducerii greutății - trebuie, desigur, să faceți tot posibilul pentru a atinge obiectivul, dar nu trăiți doar pentru ziua în care veți fi subțire. Totul își are timpul, așa că trebuie să te înarmezi cu răbdare și să nu iei eșecurile drept tragedii! La urma urmei, obstacolele pe care trebuie să le depășim sunt cele care ne întăresc și ne apropie de obiectivul visat.

Dragă Katka, cred că sfaturile mele te vor ghida în direcția cea bună. Îți păstrez pumnii și voi fi fericit dacă îmi vei spune ce ai găsit și cum procedezi.