nutriționist

Sunt unul dintre cei care încearcă în mod constant să slăbească sau să-și mențină starea. Am reușit să slăbesc de 12 - 15 kg de mai multe ori, dar, din păcate, a revenit de obicei într-un an. M-am antrenat conform antrenorului online, dar după aproximativ un an am renunțat. În acel moment, am învățat să mănânc de cinci ori pe zi, porții mici, dar fără slăbire. Este un fapt că am întărit mușchii, dar faptul că greutatea nu a scăzut și a scăzut a ajuns să mă demotiveze atât de mult încât am renunțat la ea. În plus, după o intervenție chirurgicală la ochi, nu am voie să practic nimic care să provoace clătinarea capului, așa că sunt într-adevăr confuz, rănit, supărat pe mine. Nu vreau să renunț și să cumpăr numere mai mari, vă rugăm să vă sfătuiți ce să fac în continuare. Mănânc sănătos, mănânc multe legume, carne, mei, quinoa și altele asemenea. Nu mănânc mult dulce, sunt mai mult carnivor. Deci nu sunt vegetarian și grupa mea de sânge este A2+.

În primul rând, nu ai niciun motiv să fii supărat sau rănit. Ești doar o persoană care are tot dreptul să nu facă ceva. Este important să înveți din greșeli și să mergi mai departe. Ești o femeie puternică, care are o voință suficient de puternică pentru a slăbi, pentru că ai reușit de mai multe ori. Așa că îndreaptă-te și intră din nou în luptă! Cu toate acestea, înainte de a începe, gândiți-vă la asta, care ar fi putut provoca efectul yo-yo pe care l-ați menționat.

Când pierdeți în greutate, 70-80% din succes este dieta, restul este exercițiu fizic, somn, gândire pozitivă ... În cazul dvs., m-aș concentra în primul rând pe ajustarea obiceiurilor alimentare. Deoarece ți-ai recăpătat pierderea în greutate, este probabil că ți-ai redus aportul caloric zilnic în mod disproporționat, adică ai murit de foame sau ai subestimat importanța unui macronutrienți precum carbohidrații în dieta ta.

În ceea ce privește aportul caloric, nu ar trebui să îl aveți redus cu mai mult de 500 kcal pe zi - vei slăbi mai încet, dar pierderea în greutate va fi durabilă. În plus, este important să aveți în alimentație toți macronutrienții proteine, grăsimi și zaharuri, deși în prezent este „modern” să excludem din dietă unii macronutrienți.

O persoană sănătoasă fără supraponderalitate ar trebui să ia aprox 60 - 70% energie din carbohidrați, 10 - 20% proteine, 20-25% grăsimi. Scrii că nu mănânci foarte bine dulciurile, ceea ce este bine. Cu toate acestea, întrebarea este, cât de mulți carbohidrați luați pe zi? Chiar și atunci când slăbește, ponderea lor în dietă nu trebuie să scadă sub 50% din aportul de energie.

Cum să aflăm? Desigur, puteți vizita un nutriționist sau măcar folosiți serviciile tabelelor de calorii online, datorită cărora puteți afla aportul caloric zilnic și, de asemenea, proporția de proteine, grăsimi și zaharuri din dieta dumneavoastră. Este important să preferați tipuri de proteine, grăsimi și carbohidrați de calitate.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la plnielanu@plnielanu.sk

De asemenea, menționezi grupa ta de sânge. Personal la crearea meniurilor, iau în considerare, printre altele, grupa sanguină a unei persoane. Dacă o faceți, vă veți sprijini sănătatea, de exemplu, prin întărirea sistemului imunitar, ajutând digestia, prevenind anumite boli și, de asemenea, ușurând pierderea în greutate. Nu trebuie să urmați cu strictețe recomandările în această direcție, aplicarea unor principii vă poate ajuta.

Scrii că ești mai mult un „carnivor”. Chiar și în calitate de purtător al grupei de sânge A, pentru care este potrivit să se limiteze consumul de carne și produse lactate, vă puteți răsfăța carne de pui și curcan. Sunt o alegere excelentă pestele, precum somonul, codul, păstrăvul sau crapul. Așadar, încercați să mâncați mai mult pește decât carne, de exemplu. De asemenea, recomand înlocuirea grâului hrișcă, secară, ovăz, orz sau orez.

Din teoria grupelor de sânge, aș dori să mai menționez un lucru. Pentru grupa de sânge activitățile fizice intense nu sunt potrivite, ci mai degrabă exerciții de corp și minte decât yoga sau pilates. Așadar, încercați să vă gândiți la o astfel de variantă de exercițiu în ceea ce privește sănătatea dumneavoastră. Dacă nu ți se potrivesc, dă-ți șansa de a „pur și simplu” umbla cu pas rapid.

În sfârșit, încă un lucru important. Aruncă cântarul în coș! Scrii că te-ai antrenat, datorită căruia mușchii tăi s-au întărit, dar nu ai slăbit. Dar ai uitat un lucru important - mușchii sunt mai grei decât grăsimea! Deci, când pierdeți din nou în greutate, construiți pe centimetri, deci măsurați principalele zone musculare sau aflați cantitatea de grăsime și mușchi din corp și utilizați aceste date.

Dragă Stanka, cred că sfaturile de mai sus te vor ajuta să mergi în direcția corectă, să atingi cu succes obiectivul și să-ți menții greutatea. Dacă mai aveți întrebări, nu ezitați să scrieți.