răspunde

Buna ziua, ma numesc Olga, am 42 de ani, 170 cm si 85 kg. Sunt după o intervenție chirurgicală a coloanei lombare și am un loc de muncă sedentar. Am o problemă cu mișcarea, pentru că nu-mi face niciun bine după operație, mai mult, mă așteaptă încă una. Nu mai vreau să mă îngraș, dimpotrivă, vreau să slăbesc. Am auzit că este posibil și cu o dietă fără nicio activitate fizică. Pot merge cu un corset, așa că l-aș putea include în loc să fac mișcare. O zi plăcută și voi aștepta răspunsul tău.

Draga Olga, iti multumesc pentru increderea pe care mi-ai dat-o in mine. În primul rând, aș dori să vă felicit pentru abordarea față de pierderea în greutate, deoarece căutați o modalitate de a vă deplasa în ciuda diagnosticului - exercițiul este foarte important, nu numai atunci când slăbești. În opinia mea, aveți toate premisele pentru a scăpa de kilogramele în plus, pentru a obține cifra dorită și pentru a fi sănătos și mulțumit.

Întrebarea dvs. este dacă puteți pierde în greutate fără exerciții fizice. Adevărul este că Dieta este esențială pentru a pierde în greutate. Succesul reducerii greutății depinde în principal de un meniu setat corespunzător - așa că 80% din succesul pierderii de kilograme merge într-adevăr la mâncare. Restul aparține mișcării, somnului, gândirii pozitive și așa mai departe. Aceasta înseamnă că poți pierde în greutate fără să faci mișcare în centrul de fitness sau să participi la exerciții de grup, cu condiția să te răsfeți zilnic cel puțin 30 de minute de mers pe jos. Dacă puteți face mai mult, este doar un plus.

Dacă ți se pare dificil având în vedere starea ta medicală, nu ezita să te bucuri de aceste 30 de minute împărțiți în perioade de timp mai scurte. Deci, puteți merge la o plimbare de trei ori pe zi timp de 10 minute. Inițial, puteți alege un teren plat, mai târziu adăugați o ușoară pantă sau scări, dacă sănătatea voastră o permite. Puteți extinde treptat lungimile plimbărilor. Totul depinde de starea ta de sănătate și de starea actuală.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

Aș dori, de asemenea, să vă motivez puțin să mergeți regulat, care este cea mai veche formă de activitate fizică - nu este solicitant, nu împovărează articulațiile, datorită acestuia arzi calorii și îți dai un pic metabolismului. Ca să nu mai vorbim că mersul regulat vă va ajuta să preveniți zeci de boli diferite. De asemenea, datorită mersului pe jos zilnic, mulți oameni se simt mai tineri, mai sănătoși și mai fericiți. Merită ce spui?

Dar să revenim la mers și să slăbim. Nu pot să nu menționez unul dintre numeroasele studii științifice în acest sens. A fost realizat de experți londonezi. Potrivit acestora, mersul regulat cu reducerea greutății poate fi același sau chiar mai benefic decât exercițiile fizice într-un centru de fitness. Cercetătorii au descoperit că cei care au mers în mod regulat au fost mai subțiri în timpul studiului (au durat 13 ani) decât cei care au lucrat în centrul de fitness sau au făcut în mod regulat antrenamente de înaltă intensitate. Așadar, mergeți rapid timp de 30 de minute pe zi a fost asociat cu un IMC mai mic (indicele masei corporale) a circumferinta taliei mai mica în comparație cu alte tipuri de mișcare. De asemenea, este demn de remarcat faptul că rezultatele au fost cele mai impresionante la femei și la persoanele de peste 50 de ani!

De asemenea, poți fi un mare motivator pentru mers pedometru, care măsoară nu numai distanța parcursă, ci și caloriile arse și evaluează rezultatele. Veți fi mândru să vedeți cum vă îmbunătățiți în acest domeniu în timp.

Doriți să consultați și un nutriționist? Puteți trimite întrebările dvs. la [email protected].

În concluzie, v-aș recomanda, deoarece aveți un loc de muncă sedentar, să faceți pauze regulate la serviciu, pe care le folosiți pentru mers sau întindere simplă. Alternativ, utilizați toate opțiunile pentru a vă deplasa - mergeți la copiator mai des, nu aranjați problemele cu colegii prin telefon, ci mergeți la ei în persoană, folosiți scările în locul liftului.

Când vine vorba de mâncare, inspirați-vă din acest articol sau mergeți la un nutriționist.

Dragă Olga, cred că aceste replici te-au încurajat și vei începe schimbări cu plăcere, care îți vor aduce nu numai o figură mai frumoasă, ci și o sănătate mai fermă și un echilibru interior. Stai așa!