consilierului

Buna ziua, incerc de mult sa slabesc, dar nu stiu cum. Am 45 de ani și kilogramele au crescut mai ales în ultimii ani. Slujba mea este sedentară și foarte stresantă. Nu mă duc la serviciu pentru că, de îndată ce mă duc, am probleme cu durerile de spate și coatele mele au durere de un an. Am săli de joc, dar nu mă gândesc încă la operație. Nu cred că am o dietă bună și beau puțină apă, mă gândesc la un nutriționist personal. Caut motivație și încurajare pentru că sunt deja nemulțumit de mine. Mulțumesc, Bea

Bună, dragă Bea,

multumesc pentru incredere. Scrii că ești nefericit în tine și vrei să slăbești. Cu toate acestea, din cuvintele tale, nu simt că nu știi cum să scapi de excesul de greutate, să-ți susții sănătatea, să câștigi energie, o abordare mai pozitivă a vieții și o încredere în sine mai mare. De ce?

În câteva rânduri, ați putut defini principalele cauze ale stării dvs. actuale și, de asemenea, ați venit cu o soluție la problema dvs., care poate fi o vizită la un nutriționist. Pe de altă parte, s-ar putea să vă fie frică să părăsiți zona de confort și să vă aventurați în apele unui stil de viață sănătos necunoscut pentru voi.

Știți cel mai simplu mod de a depăși frica? Fă ceea ce ți-e frică, fă-o acum! Sunați la un nutriționist și rezervați o consultație sau începeți singuri cu una sau două mici modificări și încercați să le urmați sincer. Când devin un obicei (acest lucru poate dura săptămâni), adăugați mai multe. Nu vă concentrați asupra țintei, care este o figură subțire. Concentrați-vă asupra călătoriei și bucurați-vă de ea cu tot ceea ce aduce.

Cu ce ​​modificări specifice pentru a începe întregul proces? Scrii că ai o slujbă sedentară stresantă. Ce se întâmplă dacă ai merge la o plimbare rapidă? Mersul pe jos este potrivit pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele cu probleme de sănătate precum a ta. În același timp, încercați să percepeți frumusețile din împrejurimi - vom avea primăvara aici în curând, așa că folosiți-o! Exercitiile fizice vor beneficia nu numai sistemul musculo-scheletic, ci si psihicul. Aceasta poate fi o modalitate foarte bună de a gestiona stresul.

O altă mare schimbare pentru a începe poate fi îmbunătățirea regimului de băut. Încercați să umpleți sticla cu apă curată dimineața și puneți-o în fața dvs. la locul de muncă. Bea cantități mici din acesta la intervale regulate. Dacă aveți o problemă cu acest lucru, puteți utiliza una dintre aplicațiile disponibile gratuit - după completarea informațiilor de bază, acesta va calcula cantitatea zilnică recomandată de lichide, pe care o veți nota continuu. Nu respectați cu strictețe cantitatea recomandată, urmăriți culoarea urinei - dacă este întunecată și miroase, este un semn de deficit de lichide. Multe dintre aceste lucruri la îndemână disting, de asemenea, tipul de lichide și atrag în mod regulat atenția asupra alimentării cu lichide.

Dacă vrei să ucizi două muște dintr-o singură lovitură, investește într-un ceas inteligent. Vă vor motiva în numărul de pași parcurși, vor înregistra și evalua regimul de băut, dar vor monitoriza și pulsul, oxigenarea corpului și alte funcții. Cel puțin funcționează pentru mine - pentru mine, obiectivul zilnic este să fac 10.000 de pași. Mulțumită ceasului, încă văd ce mai fac cu acest obiectiv.

În ceea ce privește dieta, chiar și în acest sens, cel puțin unele schimbări pozitive pot fi făcute chiar și fără ajutorul unui expert - în loc de biscuiți dulci la zece, aveți o bucată de fructe cu nuci, începeți ziua cu un mic dejun de calitate, serviți-vă o porție bună de legume pentru fiecare fel principal și așa mai departe výživ Un nutriționist vă poate ajuta, desigur, să compilați meniul general.

Dragă Bea, nu uita că poți face orice poți! Trebuie doar să îți dorești să-ți setezi un obiectiv realist, concret și legat de timp și modalități de a-l atinge. Nu este mai puțin important să muncești din greu și să nu renunți la satisfacerea dorințelor tale când vin obstacole. Nu trebuie să vă reamintesc că va fi unul infinit - cu fiecare obstacol pe care îl veți depăși, veți deveni mai puternici (mai subțiri, mai fericiți, mai sănătoși, mai încrezători ...). Îți păstrez pumnii și voi fi fericit dacă mă anunți cum te descurci.