Nutriția și căderea părului, vitaminele și substanțele nutritive obținute din dietă - ceea ce mănânci poate avea cu adevărat un impact atât de semnificativ asupra stării părului tău? Dieta dvs. poate preveni efectiv căderea părului?

dietă

Răspunsul depinde în principal de cauza căderii părului (citiți mai multe despre căderea părului la femei și căderea părului la bărbați). dacă este căderea părului datorită geneticii sau declanșată de un anumit tratament, atunci ar fi ajustarea alimentară nu de asemenea mare efect.

Cu toate acestea, dacă dieta dvs. conține puțini nutrienți precum fierul sau proteinele, care sunt foarte importante pentru nutriția părului, atunci Concentrarea pe o „dietă sănătoasă” ar putea chiar să vă întărească părul, chiar să îmbunătățească starea scalpului. Ambele servesc pentru a preveni căderea părului.

În plus, unele Problemele hormonale care contribuie la subțierea părului pot fi, de asemenea, afectate de dietă. Așadar, căderea părului legată de hormoni poate fi, de asemenea, atenuată prin concentrarea asupra alimentelor potrivite pentru o sănătate optimă a părului.

Cât de exact poate dieta dvs. să vă îmbunătățească starea părului?

O parte a părului, care se află sub piele, este, de asemenea, rădăcina părului. Este ancorat în foliculul pilos. Foliculii de păr sunt hrăniți cu substanțe purtătoare de sânge. Asa de. pentru păr sănătos, trebuie să obțineți nutrienții potriviți către foliculi!

Cu toate că poate consideri că părul tău este una dintre cele mai importante părți ale corpului, corpul tău îți recomandă părul până la capătul listei de priorități. Elementele nutritive pe care le consumați sunt direcționate mai întâi către alte țesuturi și organe importante înainte de a fi trimise către păr. Prin urmare, dacă nu obțineți suficienți nutrienți valoroși, contribuiți la motivul pentru care părul dvs. suferă.

Să aruncăm o privire nutrienți și alimente, pe care ar trebui să încerci să le mănânci regulat. Să vorbim despre câteva dintre motivele pentru care sunt importante pentru păr.

Vă rugăm să rețineți că poate dura câteva luni până când observați o schimbare a părului. Prin urmare, nu vă descurajați dacă vi se pare că o nouă dietă sănătoasă nu va răsplăti deloc. Eforturile susținute ar trebui să vină în cele din urmă rezultate nu numai pentru nutriția părului, ci și pentru starea generală de sănătate.

Cele mai sănătoase alimente pentru susținerea nutriției părului - ce să mănânci pentru creșterea părului?

Seminte de in

Sunt bogați în acizi grasi omega-3. Dacă sunt întregi, crocanesc frumos în fiecare masă la care le adăugați. Cu toate acestea, organismul este dificil să se descompună, deci nu puteți extrage cât de mulți nutrienți ați putea.

Semințe de in măcinate de aceea sunt pentru tine mai bine. Dacă nu doriți să renunțați la senzația de strivire, amestecați semințele întregi și amestecate. Sunt delicioase în pâine și ca pastă de salată. Unii oameni chiar i-au pus pe înghețată.

Nuci

De asemenea, sunt bogați în acizi grasi omega-3. Nucile conțin zinc, biotină și vitamina E (care protejează celulele de deteriorarea ADN-ului). Și întrucât părul este expus în mod regulat la soare, o astfel de protecție este cu adevărat utilă.

Pe lângă consumul regulat de nuci, puteți încerca să gătiți cu ulei de nuci.

Somon

O altă resursă excelentă acizi grasi omega-3. Somonul este, de asemenea, o resursă fantastică proteine ​​sărace.

Ton

Destul de ieftin și disponibil pe scară largă. Tonul este un aliment minunat pentru păr. Conține acizi grași omega 3, proteine ​​și seleniu, care sunt utile pentru a sprijini creșterea părului nou.

Crevetă

Creveții sunt un aliment popular care îmbunătățește calitatea și previne căderea părului. Crevetii contin o cantitate mare de zinc, ceea ce este foarte important in prevenirea caderii parului. Cu toate acestea, nu exagerați cu aportul de zinc, deoarece acest lucru poate provoca căderea părului datorită nivelului crescut de testosteron. Urmați doza zilnică recomandată (8-15 miligrame) și va fi bine! Adăugați creveți la paste sau salate, de exemplu!

Reputația sa crescândă de superaliment este meritată. Kel este o sursă bună acizi grasi omega-3, conține unele proteine, este mai bogat în fier pe calorie decât carnea de vită. De asemenea, conține o mulțime de vitamine.

Dacă ți se pare puțin amăruie, încearcă să faci chipsuri de chilă. Îndepărtați doar frunzele și adâncimile centrale dure. Înmuiați-le ușor în ulei de măsline și presărați-le cu sare de mare. Întindeți-le într-un singur strat pe hârtie de copt și coaceți la o temperatură foarte scăzută până când rămân ușoare și crocante. Durează aproximativ 20 de minute.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc conține cantități mari de proteine, dar mai puține calorii decât iaurtul obișnuit. în plus vitamina D și B5. De asemenea, puteți cunoaște vitamina B5 sub un alt nume - acid pantotenic. Acest nume apare în mod regulat pe etichetele produselor de îngrijire a părului.

Ouă

Ouăle sunt un aliment foarte popular atunci când vine vorba de sănătatea părului. Sunt disponibile pe scară largă, ieftine, versatile (excelente atât pentru alimentele dulci, cât și pentru cele sărate) și foarte nutritive. Consumul mai multor ouă este una dintre cele mai ieftine modalități de a contribui la îmbunătățirea aspectului și fermității părului.

Ouăle întregi conțin zinc, proteine, fier, seleniu, vitamina B5 (acid pantotenic) și vitamina B12.

Carne de pui

Dacă îl pregătești sănătos, fără piele, atunci puiul este un aliment foarte nutritiv. O resursă excelentă proteine ​​sărace, inclusiv fierul (în carne mai închisă la culoare), zinc și vitamine din grupul B, inclusiv acidul pantotenic, adică vitamina B5.

Este sărac în grăsimi, susține dinții și oasele puternice, ajută la reducerea subțierii oaselor, este bun pentru sănătatea inimii, promovează ochii sănătoși, accelerează metabolismul și întărește funcțiile imune Consumul de pui este important dacă doriți să vă mențineți părul sănătos și puternic! Consumați în fiecare zi o porție de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv pui, produse din soia și pește!

Stridiile

Cu siguranță nu vă răsfățați cu ele în fiecare zi, dar dacă puteți ajunge regulat la stridii, continuați. Sunt bogați în zinc și fier. Și primiți suma corectă proteine!

Cartofi dulci

Există o regulă în nutriție. Cu cât fructele și legumele sunt mai colorate, cu atât mai bine pentru tine.

Cartofii dulci portocalii strălucitori nu fac excepție. Sunt bogați în vitamina C, debordant de antioxidanți beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A.

Încercați să picurați cartofi dulci cu ulei de cocos, puțină sare și pudră de chili. Apoi coaceți-le timp de 30 până la 40 de minute. Este o mâncare delicioasă.

Spanac

Deși vederea lui Pepek - un marinar nu dă impresia că spanacul îi poate ajuta părul, chiar te-ar putea ajuta.

Spanacul este bogat în fier, magneziu, betacaroten, vitamina C și folat. Toate acestea pot sprijini circulația uleiurilor de păr și pot menține foliculii sănătoși.

Lintea

Aceste mici leguminoase sunt excelente. Sunt ieftine, versatile, pline de substanțe nutritive valoroase.

Lintea adaugă magneziu și este o resursă vegetariană excelentă proteine. De asemenea, conțin biotină, fier și zinc, ceea ce înseamnă că sunt o mâncare grozavă care se potrivește cu orice.

Diferite farfurii delicate pot fi evocate din lentilă. Cu toate acestea, dacă nu te simți foarte creativ, poți crește aportul de linte adăugându-le în supă sau tocană. Aceștia acționează ca agenți de îngroșare sănătoși.

Năut

Năutul are un gust excelent și este, de asemenea, plin de minerale și vitamine care sunt bune pentru scăderea colesterolului, sănătatea tractului digestiv, scăderea tensiunii arteriale și sunt bune pentru părul tău! Năutul este plin de acid folic și proteine, care sunt cheia părului strălucitor și puternic! Puteți coace naut și le puteți mânca ca o delicatesă sărată sau le puteți adăuga la o salată!

Avocado

Nu numai că este o parte utilă a dietei pentru a promova sănătatea părului, avocado-ul poate fi folosit și la exterior.

Avocado este o resursă bogată acizi grași omega 3, acid pantotenic, folat, vitamine B și vitamina C. În plus, consumul de avocado împreună cu alimentele care conțin antioxidanți licopen și beta-caroten (cum ar fi roșiile, cartofii dulci, dovleacul și spanacul) ajută la absorbția mai multor substanțe nutritive, astfel încât să profitați la maximum de ele.

În plus față de avocado într-o salată, îl puteți stoarce și puteți folosi în schimb maioneză. Este o alternativă mult mai sănătoasă și o modalitate excelentă de a o introduce cât mai mult în dietă.

Chard

O altă mâncare gustoasă și hrănitoare care luptă împotriva căderii părului este cea de brânză. Este bogat în magneziu, vitamine K, C și A, fier și potasiu. Chard are, de asemenea, un conținut ridicat de biotină, o vitamină B solubilă în apă, care ajută la menținerea părului și a unghiilor sănătoase și se știe de multă vreme că stimulează creșterea părului nou.!

Elementele nutritive de care ar putea avea nevoie părul tău

Acizi grasi omega-3

Acizii grași esențiali se numesc așa deoarece sunt foarte importanți. Esenţial le înseamnă corpul are nevoie de el, dar nu-l poate face singur. Prin urmare, este important să le obțineți prin dieta dumneavoastră.

Acizi grasi omega-3 ele ajută la hrănirea foliculilor de păr și chiar a fibrei părului în sine. Îi conferă elasticitate și previn ruperea părului. De fapt, acizii grași omega 3 reprezintă 3% din fibra de păr și se găsesc și în celulele scalpului și în uleiurile naturale. În acest fel, ele ajută la menținerea sănătății părului și a scalpului.

Surse bune de acizi grași omega 3:

Nuci, nuci de Brazilia, semințe de in, somon, hering, ton, sardine, macrou, păstrăv, avocado, ulei de rapiță, semințe de dovleac.

Magneziu

Acest element este al patrulea cel mai abundent din corpul uman. Este un necesare pentru peste 300 de procese. Una dintre ele este creșterea părului.

Surse bune de magneziu:

Orez brun, halibut, spanac, linte, caju și migdale.

Seleniu

Este posibil să nu fi auzit de el, dar acest element cu proprietăți antioxidante protejează celulele de deteriorări și stimulează foliculii de păr, ajutând astfel la accelerarea creșterii părului nou.

Cu toate acestea, deficitul de seleniu este destul de rar, de obicei îl obținem în cantități suficiente ca parte a dietei noastre.

Surse bune de seleniu:

Ton, nuci de Brazilia, halibut, sardine, creveți, șuncă.

Zinc

Când analizăm dieta, de obicei ne gândim la substanțe nutritive precum vitaminele, fierul și proteinele. Dar puțini dintre noi ne gândim la zinc. Cu toate acestea, zincul are mai multe roluri foarte importante în corpul uman, inclusiv reglarea hormonală, precum și repararea și creșterea țesuturilor corpului. Avem nevoie de zinc în principal pentru a sprijini producerea de glande secretoare de ulei pe scalp. În acest fel, poate contribui la sănătatea părului și a scalpului.

Surse bune de zinc:

Ouă, pui, ovăz, stridii, linte, carne de vită, nuci, naut, germeni de grâu.

Fier

Fierul este responsabil pentru alimentarea cu sânge a celulelor. Deci, este clar că deficitul de fier poate însemna că nu ajunge suficient oxigen din aportul de sânge la scalp pentru a menține o creștere sănătoasă a părului.

Nu uita asta Depozitele adecvate de fier sunt importante pentru sănătatea generală. Apoi este clar că este necesar să vă asigurați că nivelurile de fier sunt suficient de ridicate. În caz de deficit de fier sever, medicii sunt obișnuiți să prescrie un supliment nutritiv. Cu toate acestea, cea mai bună soluție primară este să vă asigurați că obțineți suficiente alimente bogate în fier.

Avertizare, Deși unele alimente conțin mult fier, este posibil ca organismul să nu fie întotdeauna capabil să-l absoarbă în mod corespunzător. Cu toate acestea, există două modalități de a crește absorbția fierului din alimente:

  1. Gatiti mancarea in ghivece din fonta. În timpul gătitului, fierul intră în alimente - în special în alimentele acide. Este o îmbogățire adecvată a alimentelor cu acest element important.
  2. Alimentele bogate în fier trebuie servite cu alimente bogate în vitamina C. Vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul mult mai eficient. Încercați să adăugați fructe sau legume la fiecare masă. Alternativ, combinați, de exemplu, carne cu roșii. Spaghetele cu carne și sos de roșii gătite într-o oală din fontă, de exemplu, sunt o alegere bună.

Surse bune de fier:

Carne, curcan, cereale integrale, fasole, legume cu frunze întunecate, ovăz. Încercați și varza chineză, conține cantități mari de vitamina C, astfel încât fierul este mai ușor de absorbit.

Proteine

Având în vedere că părul este alcătuit aproape în întregime din proteine ​​(aproximativ 97%), este important să ne uităm la aportul de proteine.

Proteinele pure, naturale, sunt cea mai bună alegere.

Surse bune de proteine:

Lintea, gălbenușurile de ou, iaurtul grecesc, nucile, leguminoasele, tofu, peștele și păsările de curte.

Vitaminele A și C.

Ambii sunt substanțe nutritive importante în lupta împotriva căderii părului. Vitaminele ajută la menținerea părului suplu și la prevenirea deteriorării susține formarea „sebumului”, substanță grasă din foliculii de păr. Sebbum - sebumul menține și scalpul sănătos, previne matreata si mancarimile.

În plus, vitamina C ajută organismul să absoarbă mai mult fier din dietă.

Surse bune de vitamina A și C:

Cartofi dulci, morcovi, dovleci, spanac, broccoli, varza de Bruxelles, pepene galben, mango, caise, afine, kiwi, rosii si capsuni.

Vitamine B

Căderea părului și vitaminele complexului B pot fi, de asemenea, legate.

Vitamina B5 este, de asemenea, cunoscut sub numele de acid pantotenic. Este o etichetă pe care o puteți găsi pe multe etichete de produse de îngrijire a pielii. Tocmai pentru că se presupune că este important pentru părul sănătos. Se conectează cu ei plinătate, luciu și forță. Acidul pantotenic poate ajuta la prevenirea căderii părului și a griului.

Vitamina B7, de asemenea cunoscut ca si biotină, este un alt nutrient important cu o reputație în creștere ca instrument util împotriva căderii părului.

Acid folic, un alt complex de vitamina B, ajută la menținerea cantitatea potrivită de metionină din organism. Metionina întărește structura părului, previne ruperea și căderea părului. Prea puțin acid folic din dietă poate provoca o scădere a cantității de creștere a foliculului de păr. Puteți încerca să căutați pâine, cereale și paste îmbogățite cu acid folic.

Surse bune de vitamine B:

Ouă, păsări de curte, carne de vită, pește, lapte, iaurt grecesc, ovăz, banane, cereale și nuci.