Un nou an, un nou eu. O stii? Și poate știți, de asemenea, cât de treptat, ca început al regimului clasic de muncă, angajamentul se încadrează sub încurcarea responsabilităților și a lipsei de timp. Este chiar atât de greu să menții un stil de viață sănătos? Am discutat despre acest subiect cu antrenorul și kinetoterapeutul Oliver Poor de la Zdravo a fit.
* articol original publicat pe 24 ianuarie 2020
Ceea ce include conceptul unui stil de viață sănătos?
Conceptul este mai complex decât ar putea părea la prima vedere. Majoritatea oamenilor își imaginează doar dieta și exercițiile fizice. De fapt, acestea sunt doar două piese dintr-un puzzle mult mai mare. Experiența arată că mulți oameni își adaptează dieta și exercițiile fizice, dar nu obțin niciodată rezultate semnificative. Cele mai frecvente motive includ obiective nerealiste, probleme cu regularitatea, lipsa motivației, modele slabe de somn, diferite dureri articulare și musculare. Toate aceste piese ale puzzle-ului le numim „Physiotréning”. Acesta ar trebui să fie standardul în care ar trebui să fiți ghidat de un antrenor profesionist și să faceți un diagnostic detaliat al sistemului musculo-scheletic.
De ce este important acest diagnostic?
Pe baza rezultatelor, vor fi selectate exerciții adecvate pentru a relaxa fascia, întinderea pentru a întinde mușchii, exerciții compensatorii și corective pentru a ajuta la evitarea problemelor musculo-scheletice. În plus, pot corecta problemele estetice rezultate din postura slabă. La antrenament, puteți continua să vă concentrați asupra a ceea ce vă place sau să modelați figura în formele dorite.
O componentă a unui stil de viață sănătos este somnul ...
Pentru a vă putea antrena pe deplin tot timpul, trebuie să aveți un mod de somn bun. Dacă este mai puțin de 7 ore și jumătate, regenerarea corpului se deteriorează, performanța și calitatea antrenamentului scad. Lipsa somnului duce la o schimbare a distribuției hormonale, procesul de scădere în greutate se agravează, de asemenea. Mai mult, dacă aveți probleme cu consumul de 1,5 - 2 litri de apă pe zi, atunci este timpul să schimbați și acest pas. Recompensa va fi mai puțină durere de spate, rezolvarea mușchilor rigizi, scăderea crampelor, durerilor de cap sau a celulitei.
Dacă o persoană decide să-și schimbe modul de viață, cum să înceapă?
Angajamentul clasic de Anul Nou pare că o persoană își schimbă dieta și activitatea cu 180 de grade în câteva zile. Nu mai mănâncă cartofi, pâine, dulciuri, omite băuturile îndulcite, începe să facă exerciții de 3 ori pe săptămână ... și se termină 2 săptămâni mai târziu. Pentru că NU POATE. O astfel de schimbare bruscă este disproporționat de mare și, dacă o persoană o face pentru prima dată, îi costă de două ori mai mult efort.
Deci, cum să începem corect?
Când lucrez cu un client, aleg o singură zonă de schimbat. De exemplu, exersați de 3 ori pe săptămână. După două săptămâni, voi adăuga al doilea pas - vom începe să fim atenți la micul dejun de calitate, care stau la baza construirii în continuare a unei diete echilibrate. Acestea ar trebui să reprezinte până la 30% din consumul de energie. După săptămâna viitoare, ne vom concentra pe ajustarea cinei. Ar trebui să fie mai moderat decât micul dejun, maximum 20% din întreaga porție de energie. O cină modestă te va ajuta să dormi mai bine și dimineața te vei trezi flămând și cu gust pentru micul dejun.
Si apoi, ce?
Când exercițiile fizice regulate, micul dejun și o cină moderată nu mai sunt o problemă, aveți în spate o schimbare semnificativă. A trecut o lună de la primul antrenament, există încă puține schimbări vizibile. Pentru prima lună la rând, corpul tău NU POATE să-ți construiască mușchi, să-ți întărească corpul sau să facă o schimbare în viața ta. Este dat de fiziologia sa. Dacă cineva ți-a promis o cifră mai fermă într-o lună, nu știe despre ce vorbește. Procesul de construire a obiceiurilor și a regularității durează 4 până la 6 săptămâni, înainte de a ajunge la ce să te antrenezi, cât de des, cu ce gantere.
Există câteva forme de motivație care pot încuraja o persoană să persevereze?
Majoritatea oamenilor încep o schimbare a stilului de viață cu prea mult efort și trebuie să încetinească. Dar dacă ai făcut deja primii pași și ai lipsit de motivație, trebuie să o câștigi. Aici trebuie să îți dai seama CINE și CE ți-l furnizează. Ideal este să ai un iubit sau o iubită cu care să poți merge la mișcare și să faci sport. Alternativ, căutați în jur în sala de gimnastică pentru cineva despre care credeți că exercită bine, este plin de energie sau are o siluetă drăguță. Lăudați-l și întrebați-l cum o face. Marea majoritate a oamenilor le place lauda și vor fi o sursă de sfaturi valoroase. Clasicii dovediți includ muzică bună și o dispoziție pozitivă: voi debloca 110% în următoarele 50 de minute, pentru că știu că corpul meu va beneficia de acest stimul pentru alte două zile. Această oră va merita, pentru că următorul care sunt aici este doar miercuri. Pentru motivație, este important să ne dăm seama că fiecare antrenament, masă sau somn de calitate este un pas pe calea ta.
Ce să faci dacă „păcătuiești” din greșeală sau părăsești câteva zile din regim?
Aici este important să ne dăm seama că renunțarea la modul sau transgresiunea nu este un motiv de compensare. Nu are rost să te torturezi pentru următoarea clasă de cardio. Pot fi multe greșeli, acest lucru vă poate convinge că nu meritați rezultatele. Și în acest caz, nici nu vei ajunge la ei. Transformă-l într-o motivație pozitivă.
NU: Nu pot merge la antrenament de 3 ori pe săptămână.
DA: Mă antrenez de 1-2 ori pe săptămână. Este mult mai bine decât anul trecut, când nu aș fi ademenit într-o sală de sport chiar și cu promisiunea de pizza.
Încercați să găsiți o modalitate de a evita greșelile. Faceți-vă un plan despre ceea ce veți face în mod specific dacă situația se repetă. Toată lumea tinde să cadă pe vechile căi. Prin urmare, o schimbare a stilului de viață începe cu o schimbare a vederii tale asupra ta. Este încă un „păcat” prin poticnire sau este brusc o „oportunitate de a face lucrurile mai bine”?
Vă recomandăm să luați câteva suplimente alimentare înainte sau după antrenament pentru a sprijini pierderea în greutate?
În fiecare zi am o discuție pasională cu privire la faptul dacă acest sau alt arzător de grăsimi este mai bun. Din păcate, nu există suplimente alimentare care să te ajute să slăbești. Dacă așa ceva ar exista, obezitatea nu ar avea o tendință de creștere. Cu toate acestea, suplimentele nutritive au un efect secundar puternic - dacă ajută la modificarea stilului de viață sau te obligă să faci mișcare mai conștiincios, sunt minunate. Niciun supliment nu va înlocui un regim de băut neglijat, nu vă va ajunge la sală și nu vă pregătiți. Schimbarea stilului de viață nu începe cu achiziționarea unui abonament la sală și nu se încheie cu comanda unui cocktail proteic. Începe cu o decizie și o călătorie. Mai mult, îl păstrați cu puterea voinței și a creativității, ceea ce vă va ajuta să depășiți greșelile recurente. Schimbarea stilului de viață nu se încheie cu atingerea obiectivului. Se numește o schimbare a stilului de viață, nu atingerea unui obiectiv de stil;-).
Credem că aceste sfaturi vă vor ajuta să înțelegeți că nu trebuie să cumpărați nimic din ceea ce vedeți pe Instagram pentru a vă schimba stilul de viață. Începeți călătoria cu primul pas, oricare ar fi acesta. Și apoi adăugați tot mai mult și mai mult ďalší
Dacă puteți fi loviți de rețelele sociale, vă recomandăm selecția noastră de profiluri care vă vor ajuta să vă deplasați mai des.