Cum să continuați să ardeți și să nu încetiniți arderea grăsimilor în timpul alergării?
Alergarea este un tip de mișcare foarte natural pentru o persoană și, de asemenea, suficient de consumatoare de energie și, prin urmare, este una dintre metodele foarte potrivite pentru arderea grăsimilor.
Primul exercițiu la care oamenii se angajează atunci când vor să slăbească este alergatul. Nu este posibil să se determine în mod direct cantitatea de calorii care vor fi arse, deoarece depinde de mai mulți factori, precum metabolismul, greutatea, vârsta și mulți alții.
Avantajele alergării
- intensitate energetică mare
- în timpul alergării sunt implicate cele mai mari părți ale mușchilor (picioare), ceea ce este foarte important în arderea grăsimilor
- îmbunătățirea fitnessului general
- întărește majoritatea mușchilor corpului și crește rezistența
- cerințe financiare minime
- tot ce ai nevoie este pantofi de alergat și îmbrăcăminte adecvată
- poți alerga aproape oriunde
Rețineți că caloriile și grăsimile nu sunt aceleași
Deși o mulțime de calorii sunt arse în timpul alergării, acest lucru nu înseamnă neapărat că vei arde suficientă grăsime. Toate acestea se bazează pe faptul că sursele primare de energie sunt carbohidrații, proteinele și doar pe locul trei sunt grăsimile.
Cum să forțezi corpul să ia energie din grăsimi?
Este foarte important să alegeți lungimea și intensitatea corectă a exercițiului. Grăsimile sunt mult mai puțin accesibile corpului ca sursă de energie și, prin urmare, organismul ajunge la carbohidrați de la începutul exercițiului. Pentru exercițiul mediu, grăsimile nu încep să ardă decât după aproximativ 15 minute de alergare și numai după 30 de minute, această sursă de energie este pornită suficient de puternic. În plus, un individ mai puțin antrenat trebuie să mențină o intensitate de alergare mult mai mică. Cea mai bună intensitate de rulare pentru arderea grăsimilor este de 50-60% din MTF.
- MTF = 230 - vârstă (pentru bărbați)
- MTF = 220 - vârstă (pentru femei)
Dacă nu doriți să vă asigurați un monitor de ritm cardiac, urmați doar principiile că, în timp ce puteți vorbi în timp ce alergați, vă aflați în zona aerobă, astfel încât să ardeți în continuare grăsimi. Cu toate acestea, dacă aveți deja probleme cu vorbirea și vă trageți respirația, ajungeți într-o zonă anaerobă, în care depozitele de carbohidrați și proteine sunt deja arse.
Cum să arzi grăsimea cât mai mult posibil
Antrenamentul pe intervale este una dintre cele mai bune forme în alergare, deoarece este foarte eficient atât pentru arderea grăsimilor, cât și pentru consolidarea fitnessului. Într-un astfel de antrenament, fazele de intensitate ridicată (până la 90% din maxim) alternează regulat cu fazele de odihnă (10-20% din maxim). Marele avantaj al acestui antrenament este că nu arzi grăsimi doar în timpul antrenamentului, ci și mult timp după antrenament (24-36 ore).
Vă recomandăm să citiți: Cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai puțină grăsime. Cum să o facă?
Autorul articolului
Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.
În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.