Crampele sunt dezgustătoare și nu știm cum să le facem. Există alergători care ar pune mâna în foc pentru banane, apoi cei care jură pe tablete de sare, dar sunt și alții care, pentru o schimbare, nu pot permite semințele de muștar. Faptul rămâne, totuși, că nici experții nu pot fi de acord cu privire la cauzele crampelor musculare în sport. Desigur, există mai multe teorii, dar cercetarea este foarte dificilă în acest caz, deoarece convulsiile apar imprevizibil și spontan.
Opreste-i!
Ai o crampă. Ce acum?
Ce funcționează
Infuzie dulce-acrisoara. Poate părea bizar, dar infuzia de castraveți murați preferați chiar funcționează împotriva convulsiilor, relativ repede. După ce beți un decilitru de perfuzie, trebuie să scăpați de spasmul muscular în 85 de secunde. Ceva din acest fluid, în afară de potasiu și sodiu, vă ajută pur și simplu mușchii să se relaxeze.
Întinderea
Când te înghesuie, Strângeți imediat mușchiul afectat. De exemplu, puteți scăpa de crampe la vițel stând pe bordură cu partea din față a piciorului și agățând călcâiul de el cât mai jos posibil. Țineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
Întinderea regulată a mușchilor care sunt predispuși la crampe va servi ca o bună prevenire. Puteți preveni crampele la viței practicând poziția de yoga a unui câine cu aspect coborât, în care este necesar să rezistați timp de 20 până la 30 de secunde.
Banane și tablete de sare. Știința nu susține în niciun fel aceste metode, dar sportivii încă se bazează pe ele. Cu toate acestea, adevărul este că, chiar dacă potasiul și sodiul ar funcționa împotriva convulsiilor, ar dura aproximativ o oră pentru ca acestea să intre în sistemul dumneavoastră. Și probabil că nu ai atât de mult timp.
Semințe de muștar
Mulți se bazează pe ei, dar adevărul este complet inutil. Această afirmație este deja susținută științific - mâncați cât de multe semințe de muștar doriți, nimic nu se va schimba deloc.
Chinină
Chinină a fost folosit pentru a trata crampele musculare nocturne de peste o sută de ani. Cu toate acestea, FDA (Food and Drug Administration) a guvernului SUA a interzis vânzarea gratuită în 1994 din cauza riscului de efecte secundare grave.
Vinovații convulsiilor
Experții se bazează pe două teorii comune.
Deshidratare și pierdere de electroliți
În același timp, cea mai cunoscută teorie este cea mai puțin susținută de dovezi științifice. Cunoscutul om de știință în medicina sportului, Tim Noakes, a examinat nivelurile de electroliți la 43 de ultramaratonisti în 2004. Testele de sânge post-rasă nu au arătat modificări semnificative ale nivelurilor de sodiu și magneziu între cei afectați și cei care au fost mai norocoși. Nu au existat diferențe în ceea ce privește greutatea corporală, volumul plasmei sanguine sau sângele între cele două grupuri de alergători, astfel încât s-a demonstrat că deshidratarea nu are niciun efect real. Dacă deshidratarea ca atare ar putea provoca crampe musculare, le veți lua și în saună, baie sau plimbare în timpul căldurii de vară.
Oboseala musculară
Deshidratare cu toate acestea, în orice caz, vă poate ajuta mușchii să obosească mai repede. Iar oboseala musculară poate fi cauza crampelor. Toți ultramaratonistii din experimentul lui Noakes, care au fost chinuiți de convulsii, au avut o problemă cu ei până la sfârșitul cursei sau chiar după ei. Se pare că alergătorii pe distanțe lungi tind să aibă crampe și mai mult cei care au picioare mai rapide.
Prevenirea este cheia
Cele mai bune modalități de a evita crampele.
Alergări lungi
Cel mai bun mod de a preveni oboseala musculară este să îți antrenezi treptat picioarele pentru o încărcare crescândă și mai durabilă. Deci, pregătește-te pentru cursă conștiincios și aleargă distanțe lungi în mod regulat. Trebuie doar să-i oferi corpului tău șansa de a se adapta la distanța pe care vrei să o cucerească în curse.
Antrenament de forță
Vă recomandăm exerciții de explozie pliometrică, ceea ce vă va îmbunătăți starea și puterea. Acestea vor contribui la creșterea rezistenței receptorilor, al căror eșec pare să declanșeze crampe musculare.
Ritmul potrivit
Dacă ai fugi la o rată de șase minute pentru un kilometru și în curse de la corpul tău deodată vrei un kilometru în urmă patru minute și jumătate, colindați despre o problemă.
Jurnal de alergare
Crampele musculare pot fi cauzate de o combinație de mai mulți factori. Dacă te obișnuiești să faci crampe pe cel de-al douăzecilea kilometru, notează-l. Dar, de asemenea, rețineți cum erau condițiile meteo atunci - era cald sau umed? Păstrați un jurnal de alergare conștiincios și, în timp, veți afla în ce circumstanțe vă confruntați cu crampe musculare.
Ce se întâmplă?
Atunci pot apărea crampe musculare, când fusii (mici receptori neurosenzoriale) din mușchi obosesc și încep să eșueze și vă instruiesc nervii să contracteze mușchii împotriva voinței voastre.
Până la 39% dintre alergătorii de anduranță suferă de crampe la gambe, hamstrings și cvadriceps în timpul cursei.
Nu este o convulsie ca o convulsie
Crampele musculare nocturne sunt diferite de crampele sportive și sunt actuale odată cu vârsta. În timp, neuronii sunt distruși și pot transmite semnale incorecte. Problemele de sănătate sau medicamentele pot contribui, de asemenea, la convulsii. Puteți ajuta întinzându-vă înainte de culcare.