Ce anume sunt hormonii bucuriei - endorfine?

bucuriei

Astfel, endorfinele ne fac fericiți, plini de energie, elimină durerea emoțională și contribuie, de asemenea, la o percepție pozitivă a lumii din jurul nostru. Aceste substanțe ne afectează nivelul de sănătate și energie într-un grad ridicat și sunt de 10 ori mai puternice decât orice antidepresiv. La fel, nivelurile reduse de astfel de hormoni la om pot provoca sentimente de depresie. În cazul abuzului de substanțe, ne putem deteriora grav receptorii, scăzând nivelul de endorfină și provocând depresie și oboseală. O dietă echilibrată și o activitate fizică adecvată activează și măresc nivelul endorfinelor într-un mod natural - în beneficiul bunăstării și sănătății dumneavoastră generale.

    Căpșune ei sunt bogati o sursă de vitamina C. La fel ca și alte vitamine conținute în fructele acestui fruct pot contribui semnificativ la producerea de endorfine, prin stimularea impulsurilor nervoase. Antioxidanți Sunt, de asemenea, unul dintre celelalte beneficii ale căpșunilor, care elimină toxinele dăunătoare din organism. Căpșuna în sine este foarte gustoasă și ar trebui să fie o parte integrantă a dietei echilibrate. Strugurii este de asemenea imens o sursă de vitamina C. Această vitamină în combinație cu glucoza și fructoza care se găsesc în acest fruct îmbunătățește semnificativ starea de spirit și stimulează producția de endorfine. Portocale sunt alții, așa - numitele baza de vitamina C, altul bogat în antioxidanți. La fel, considerăm pe bună dreptate că acest fruct este un mijloc de îmbunătățire. În plus, aceste fructe conțin și vitamina B, potrivită pentru imunitatea generală și îmbunătățirea sănătății umane. Bananele sunt pline de potasiu. Potasiul ajută întărește nervii și receptorii. Zahărul natural găsit în aceste fructe crește imediat nivelul de energie. ardei rosu sau piperul, destul de ciudat, crește, de asemenea, nivelul de endorfină. Studiile au arătat că cu cât mâncarea este picantă și mai fierbinte, cu atât veți obține mai multe endorfine. Este o delicatesă grozavă pentru iubitorii de mâncăruri picante. Ciocolata este, fără îndoială, cel mai bun aliment pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Chiar și după ce ați mâncat chiar și o mică bucată din această delicatesă, veți simți o sursă de bună dispoziție, deoarece veți primi literalmente o încărcătură puternică de endorfine în corpul vostru.

Exercițiul este o modalitate excelentă de a te simți bine și a arăta grozav. Dacă ați simțit vreodată adrenalină după efort, aceasta se datorează cantității mari de endorfine eliberate în timpul tuturor activităților. Există multe tipuri de activități fizice, așa că toată lumea va găsi ceea ce li se potrivește cel mai bine. Iată câteva exemple bune:

    Dans Înot Patinaj cu role Patinaj artistic Baschet Tenis Fotbal Yoga Sarituri Călărie Călărie Ciclism

Desigur, am enumerat aici doar câteva variante din multe altele pe care le puteți încerca și, eventual, să le acordați atenție pe termen lung. Cu siguranță nu vă fie frică să experimentați, în prezent avem atât de multe opțiuni încât ne putem concentra asupra modului de a găsi soluția corectă și eficientă pentru noi înșine și bunăstarea noastră.

Lumina soarelui

Ai observat vreodată că starea ta de spirit se îmbunătățește într-o zi senină și senină? Acest lucru se datorează faptului că lumina soarelui crește semnificativ nivelul de endorfine și vitamina D, care este produsă de soare, contribuie la producerea de endorfine. O soluție excelentă este o combinație de exerciții și soare, adică activitate fizică în aer curat în timpul unei zile însorite - rezultatele vă vor surprinde plăcut.

Pe de altă parte, dacă nu aveți ocazia să vă bucurați de multă lumină solară în natură, medicii vă recomandă luați vitamina D, pentru a compensa lipsa acestuia. O altă opțiune este solarul, efectul este același cu lumina naturală a soarelui, dar nu este bine să ne obișnuim cu această funcție a solarului, astfel încât să nu exagerăm cu iradiere, care ar putea provoca complicații de sănătate. Prin urmare, este bine să ne amintim că lumina soarelui natural este întotdeauna cea mai bună alegere pentru o bună dispoziție și senzație.

Puterea râsului

Râsul are și capacitatea de a elibera nivelurile de endorfină. Tot ce trebuie să faci este să urmărești, de exemplu, filmul sau serialul tău preferat de comedie și să asculți o glumă bună de la prietenii tăi. Râsul este, prin urmare, o modalitate excelentă de a crea un sentiment de fericire și, printre altele, această metodă este garantată să funcționeze întotdeauna.

Relaxa

Destul de simplu - relaxați-vă puțin, tratați-vă și calmați-vă nervii - un alt mod de relaxare și de îmbunătățire a dispoziției.

Meditaţie putem induce, de asemenea, o stare de echilibru mental necesar, în timpul căreia un așa-numit „Boom de endorfină”. Încercați să vă regăsiți, din nou, câteva minute în timpul zilei, cel puțin 10 - 15 minute pentru a vă relaxa. Yoga este o alegere excelentă pentru toată lumea. În yoga, îți întinzi perfect toți mușchii perfect.

Plimbare pe plaja este cea mai potrivită alegere în situațiile în care este necesar să te îndepărtezi de minte de gânduri inutile și neplăcute și să revii astfel la confortul tău general. Masaj este o modalitate excelentă de a vă răsfăța și de a îmbunătăți nivelul de endorfină. Senzația de atingere este un remediu ideal atât pentru corp, cât și pentru minte.