datorită

Acțiune

Deși oboseala de primăvară este mult mai frecvent inflexionată, credeți că o afecțiune similară îi poate deranja pe toamnă. Chiar și oboseala de toamnă se poate manifesta în sentimente de slăbiciune, lipsă de energie și epuizare excesivă, dureri de cap, iritabilitate, stare proastă, tristețe și depresie. De multe ori această problemă este legată în principal de vremea uscată de toamnă și de lipsa razelor solare. Există o schimbare de timp, zilele sunt mult mai scurte, aproape că se întunecă, temperaturile scad. Nu este neobișnuit ca această perioadă a anului să fie o povară crescută asupra stării psihice și fizice a multor indivizi. Cum să lupți împotriva oboselii, tristeții și stării proaste de toamnă?

Acordați atenție somnului de calitate

Pentru ca o persoană să poată lupta eficient împotriva oboselii toamnei și a sentimentelor de epuizare, este necesar să oferi corpului suficient somn. Dacă vremea uscată de toamnă este combinată cu un deficit de somn, poate fi o catastrofă. Există un risc de lipsă de energie, dureri de cap, nervozitate și un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare grave. Nu este important doar numărul de ore de somn în care întregul organism se regenerează. Somnul nu trebuie doar să fie suficient de lung, ci și de bună calitate. În primul rând, creați un mediu potrivit pentru somn. Nu supraîncălziți camera. Este mai bine să dormi într-o cameră mai rece, unde este complet liniștit și mai ales întunecat. Calitatea saltelei este, de asemenea, de o mare importanță pentru un somn bun.

Respirați în aer curat

Dacă totuși vă simțiți obosit sau chiar deprimat în timpul toamnei, nu ezitați să oferiți corpului dumneavoastră mult aer proaspăt. Mergeți la o plimbare în natură, respirați profund și oxigenați întregul organism. Unele zile de toamnă sunt cu adevărat urâte, așa că profitați de fiecare ocazie și petreceți cât mai mult timp posibil în aer curat și în natură. Zilele frumoase și însorite de toamnă vă vor reîncărca cu o cantitate uriașă de energie. Cu toate acestea, puteți ventila chiar și atunci când nu este soare. Este suficient ca afară să nu fie măcar o ploaie. Mersul în aer curat are efecte uimitoare asupra corpului. Îmbunătățesc condiția fizică, întăresc mușchii, reîncarcă energia, curăță mintea și susțin memoria.

Mutare

S-ar putea părea că mișcarea poate jefui o persoană de ultimele rămășițe de energie. Cu toate acestea, opusul este adevărat. Exercițiul suficient este unul dintre remediile dovedite și eficiente pentru oboseala și depresia de toamnă. Un stil de viață activ este esențial atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Este ideal dacă combinați mișcarea cu o ședere în aer curat, despre care am vorbit mai sus. Printre mișcările necesare putem include în primul rând plimbările menționate. De asemenea, puteți încerca o varietate de sporturi de toamnă și activități fizice. Alergarea și joggingul, ciclismul sau patinajul sunt potrivite. Desigur, există și activități în interior, care sunt minunate dacă afară vremea este foarte rea.

Vei fi interesat

Cum se completează tiamina? Este bine reprezentat în dieta ta?

    49 0
  • 16.11.2020

Prevenirea diabetului de tip 2: Cum se reduce riscul bolilor insidioase?

    58 0
  • 11/09/2020

Bucurați-vă de relaxare

Pentru ca oboseala toamnei și starea de spirit proastă să nu vă afecteze, oferiți corpului dvs. nu doar suficient somn și exerciții fizice, ci și suficientă odihnă și relaxare. În același timp, vă puteți imagina cu adevărat orice sub termenul relaxare. Faceți ceva pe care îl puteți închide complet și câștiga o forță nouă, sau ceva care vă place și vă îmbunătățește starea de spirit. Vă puteți relaxa, de exemplu, citind o carte bună sau ascultând muzica preferată. Cu toate acestea, răsfățați-vă cu un tratament de wellness, masaj sau corp cu un profesionist. Găsește mai ales timp pentru tine. Pentru unii, relaxarea poate fi coacerea, un maraton serial sau de film, îngrijirea grădinii și orice altceva. Multora le place să-și petreacă timpul liber cu familia și prietenii. Dacă vă înconjurați pe cei dragi, veți uita brusc de oboseală și de gânduri negative.

Concentrați-vă asupra copilului

Odată cu oboseala de toamnă, vă puteți întoarce și datorită meniului ales corespunzător. În zilele de toamnă și iarnă, unei persoane îi lipsește adesea vitamina D. Această substanță se formează în mod natural în pielea umană sub influența razelor solare. Cu toate acestea, toamna și iarna pot fi foarte slabe în razele soarelui, așa că se întâmplă ca vitamina D să depoziteze din vară corpul se epuizează rapid. Lipsa acestei vitamine se poate manifesta, printre altele, prin oboseală excesivă, stare proastă, iritabilitate și chiar stări depresive. Îl putem completa cu ajutorul suplimentelor nutritive și a unor alimente. Cele mai bune surse de vitamina D sunt peștele, pe lângă ficat, ouă și lapte. De asemenea, includeți meniu de sezon în meniu, care este plin de multe alte vitamine și minerale. De asemenea, nu uitați să aveți un regim de băut suficient.