către sănătate
Constipația este neplăcută și are și riscuri pentru sănătate, așa că ar trebui să încercăm să o prevenim. Dacă aveți deja constipație, există multe remedii naturale care vă pot ajuta. O dietă bogată în fibre, multe lichide și exerciții fizice, semințe de in sau un pansament pentru burtă sunt unele dintre ele. Laxativele sub formă de medicamente sunt destinate numai utilizării pe termen scurt, deoarece organismul se obișnuiește cu ele și poate provoca probleme de sănătate nedorite. Deci, cum să eliminați constipația într-un mod natural? Puteți citi mai multe în articolul următor.

De ce să înlăturați constipația în mod natural?

Constipație înseamnă mișcări intestinale severe sau dureroase, care este prea rigid. Frecvența scaunului este foarte individuală, deci nu este posibil să se determine exact ce este deja constipație și ce nu. În general, se afirmă că există constipație dacă nu avem cel puțin scaun o dată la 3 zile, sau dacă scaunul este neregulat.

Să încercăm să obișnuim corpul cu o anumită oră când mergem la toaletă. Cel mai bun moment este dimineața între orele 5 și 7. Notă importantă: scaun pe care l-ai face nu ar trebui niciodată să împingă prea tare.

Prevenirea constipației

Fibre dietetice

O dietă bogată în fibre te va ajuta cu siguranță să elimini constipația. Și unde putem găsi acea fibră? ÎN cereale, în special cereale integrale, leguminoase, semințe și nuci, precum și în fructe sau legume.

În fiecare zi, includeți în meniu, de ex. pâine integrală, orez natural, naut, migdale, prune uscate, măr sau broccoli. Începeți să consumați fibre treptat și mestecați bine dieta.

Regimul de băut

Începeți dimineața bând un pahar curat, stați peste noapte sau filtrați apă. În timpul zilei, beți în principal apă, uneori apă minerală sau ceaiuri de plante slabe. Ceaiul negru, cafeaua, băuturile cu zahăr sau cacao nu sunt recomandate dacă aveți tendința la constipație.

În general se afirmă că ar trebui să bem cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar această nevoie este foarte individuală și depinde de nivelul de activitate fizică și de perioada anului. Mai presus de toate, urmează senzația de sete.

Soluții naturale la constipație

Seminte de in - contin o cantitate mare de fibre si mai ales mucus, care catifeleaza scaunul si are un efect exagerat. Este important să mușcați bine semințele sau să le măcinați sau să le zdrobiți pentru a-și face serviciul. După ce le-ați consumat, este necesar să beți mai multă apă.

Sfat pentru băutură: o lingură de semințe zdrobite dimineața se toarnă 0,5 litri de apă rece și vom pleca se umfla în timpul zilei. Bem seara. O variantă rapidă este posibilă cu utilizarea apei clocotite. Această băutură este deosebit de populară în rândul femeilor însărcinate, poate fi băută încă din a 34-a săptămână de sarcină.

Psyllium - adică gutui indian este o fibră naturală solubilă care formează un gel moale în intestine, care facilitează golirea și absoarbe substanțe toxice. Se folosește cu apă, dar îl putem turna și în iaurt sau îl putem adăuga în aluatul de pâine. Este posibil să îl cumpărați în farmacii.

Ulei de măsline sau de in - dimineața pe stomacul gol, luați 1 lingură de ulei presat la rece, îl puteți amesteca cu aceeași cantitate de suc de lămâie.

Apele minerale laxative - în cazul unei constipații acute, puteți încerca Vincentka sau Šaratica. Nu se recomandă utilizarea pe termen lung a apelor minerale.

Ceaiuri din plante - Puteți cumpăra amestecuri de ceai care ajută la constipație. Veți găsi în ele de ex. anason, lemn dulce și cătină.

Alimente cu efect exagerant - prune uscate și prune proaspete, smochine, lemn dulce, căpșuni, mere și varză (de asemenea varză acră). Puteți bea sucul de varză murată în fiecare zi pe stomacul gol, se recomandă aproximativ 1,5 dcl.

Agar Gelatina vegetală din alge marine este, de asemenea, un remediu natural pentru constipație. O poți folosi pentru deserturi, jeleu cu fructe, aspic, supă.

Activitate fizica

Mișcare regulată - mersul plin de viață, alergarea ușoară, ciclismul, yoga sau înotul vor ajuta cu siguranță nu numai împotriva constipației. Acasă putem practica exerciții familiare de întindere, de ex. pisica s-a întors.

Compresă de burtă - Eliminarea constipației vă va ajuta alternând plăci reci și calde. Înmuiați un prosop mic în apă fierbinte, îl stoarcem, îl împăturim și îl așezăm pe abdomen. După 2 minute, înlocuiți-l cu un prosop rece, pe care îl lăsăm doar 1 minut. Ca aceasta alternează plăcile timp de 10-20 de minute.

Avertizare

  • Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a elimina constipația.
  • Acest articol și punctele sale individuale sunt doar cu titlu informativ.