Articole pregătite onest despre cele mai importante lucruri pe care toată lumea trebuie să le știe despre sănătatea lor.

Alegeți o temă din meniu, care te interesează cel mai mult acum.

Toate categoriile

Cum să faci față stresului cronic?

Autor articol: Martina Blahušiaková 11.02.2020

A fi stresat înseamnă că corpul tău se confruntă cu o problemă pe care o consideră o amenințare. Aceste situații ne învață să tolerăm mai bine alți factori de stres și să ne adaptăm la dificultăți. Dar cum să previi stresul să-ți controleze întreaga viață?

Stresul cronic vă menține în standby. Corpul se apără. Evaluează ce este necesar într-o situație dată și ce nu. Se schimbă diferite reacții corporale care pot afecta negativ funcționarea noastră. Cum să recunoaștem că ne confruntăm cu efectele stresului cronic și să îl apărăm în mod eficient?

💡 În circumstanțe normale, o situație va declanșa un răspuns la stres. Organismul îl evaluează începând să producă hormoni de stres în detrimentul altor funcții, „nesemnificative” în acel moment. Se vor schimba reacții imune ale corpului, crește ritmul cardiac, tensiunea arterială, nivelurile de glucoză din creier . Pur și simplu, corpul vă pregătește să luptați pentru o viață goală și acordă prioritate funcțiilor corporale care vă permit să faceți acest lucru.

Când situația s-a încheiat, totul va reveni la normal și corpul va funcționa din nou ca înainte.

💡 Cu toate acestea, stresul persistent și răspunsurile nesfârșite de „pregătire pentru luptă” pot avea ca rezultat stres cronic . Afectează nu numai sistemul imunitar, ci și sistemul digestiv, reproductiv și cardiovascular, vă puteți lupta și cu anxietatea, depresia sau chiar disfuncția erectilă. .

faci

Impactul negativ al stresului cronic afectează sănătatea fizică și emoțională, precum și modificările comportamentale. Cele mai frecvente simptome sunt:

  1. lipsa de energie,
  2. stomac deranjat,
  3. insomnie,
  4. infecții frecvente,
  5. pierderea dorinței sexuale,
  6. nervozitate,
  7. uitare,
  8. incapacitatea de concentrare,
  9. modificarea poftei de mâncare (prea mult sau prea puțin),
  10. probleme de piele.

Putem scăpa de atacul constant de stres asupra corpului nostru în mai multe moduri. Ceea ce este important este dorința de a schimba situația nefavorabilă și de a ști cum să ieși din ea.

Exercițiu

💡 Chiar și mersul obișnuit are un număr imens de efecte pozitive asupra corpului nostru. Exercițiul ca atare ajută ameliorează stresul, menține greutatea optimă, scade tensiunea arterială, eliberează hormoni, datorită cărora ne simțim din ce în ce mai fericiți . De asemenea, permite un somn mai bun și un somn mai bun .

Ierburi și vitamine

Unele plante au abilități care ne susțin sănătatea mintală, relaxarea, funcția cognitivă, somnul de calitate și somnul. Sunt printre ei fructul pasiunii și valeriana . Substanțele conținute în aceste plante pot fi un ajutor eficient în lupta împotriva stresului cronic.

Confirmat de oamenii de știință

👨‍⚕ Cercetătorii polonezi au declarat în studiul lor că a rezultat utilizarea fructelor pasiunii anxietate redusă A îmbunătățirea memoriei . Un studiu al oamenilor de știință din Coreea de Sud a confirmat din nou că Valerian poate suprimă răspunsul la stres fizic și mental . Aceste două plante sunt, prin urmare, candidați potriviți, datorită cărora este posibil să lupte împotriva stresului cronic cu ajutorul naturii.

✅ Supliment nutritiv Zerex Zenaden pe bază naturală conține pe lângă fructele pasiunii și valerieni, de asemenea vitaminele C și B6, care ajută la buna dispoziție. Sprijină activitatea mentală adecvată și activitatea sistemului nervos.

Pauzele conștiente la locul de muncă

A face câteva pauze de 5 până la 10 minute în timpul zilei de lucru înseamnă verificarea conștientă a cauzelor tensiunii. Câteva respirații profunde și expirații vă vor permite să faceți o pauză de la sarcinile de serviciu pentru o vreme. Cercetările confirmă faptul că utilizarea unei astfel de relaxări vă va ajuta creierul lucrați mai eficient cu stresul . De asemenea, vă puteți reduce tensiunea arterială în acest fel.

Rămâi în natură

Stan Un studiu realizat de cercetători de la Stanford a arătat că o plimbare în zona parcului a contribuit la reducerea fricilor, anxietăților și îngrijorărilor mai mult decât mersul pe o stradă aglomerată și a avut și beneficii cognitive. Luați în considerare, prin urmare, că o simplă plimbare înconjurată de verdeață nu merită să trimiteți stres cronic în trecut.

Întâlnire cu familia, prietenii

Membrii familiei și prietenii apropiați vă pot oferi sprijin emoțional și motivație pentru a acționa. Fii mai sociabil, înconjoară-te de oamenii pe care îi iubești iar o serie de situații stresante devin brusc mai ușoare.

Consiliul în concluzie

Nu permiteți stresului să vă afecteze negativ deciziile, munca, viața de familie. Găsiți o modalitate de a face față mai ușor situațiilor care vă provoacă ridurile pe frunte și de a scăpa definitiv de stresul cronic.!