La ce sunt bune genuflexiunile?
Deși nu pare așa la prima vedere, genuflexiunile sunt foarte solicitant și obositor. Sunt un instrument ideal pentru întărirea coapselor, vițeilor, mușchilor sciatici, dar și pentru a întări centrul corpului. Cel mai mare avantaj al lor este că le poți face practic oriunde, deoarece lucrezi doar cu propria greutate corporală.
Cum ar trebui să arate ghemuitul potrivit?
Dar să faci ghemuitul corect nu este atât de ușor. Ghemuituri slab executate nu au efectele corecte și puteți face și rău - vor avea Suferă nu numai genunchii, ci și spatele. Nu uitați niciodată înainte de a face mișcare încălzi și încălzește.
Este nevoie de asta pentru a face genuflexiuni corect suficientă coordonare, forță, dar și flexibilitate. Nu este posibil să se realizeze o ghemuit suficient de adânc, fără glezne flexibile.
La ce trebuie să fii atent când ești ghemuit?
Atitudinea corectă
Este necesar să țineți tot timpul pentru executarea corectă a ghemuitului drept în spate, capul în poziție verticală și păstrați picioarele aproximativ lățimea umerilor. Faceți genuflexiuni lin și păstrează în orice moment întărirea mușchilor abdominali și a întregului centru al corpului. Când cadeți în ghemuit, extindeți fesele în spatele dvs., întăriți întotdeauna fesele în poziția superioară.
Ai grijă la genunchi
Acordați o atenție deosebită genunchilor. N-ai face-o niciodată nu trebuie să se îndoaie mai mult decât în unghi drept, pentru că altfel există stres excesiv la nivelul articulațiilor genunchiului. Genunchii ar trebui să fie și ei nu ar trebui să ajungă în fața degetelor. Acest lucru nu ar trebui să se întâmple când vă împingeți fundul înapoi.
Țineți capul în poziție verticală și spatele drept
Este necesar să țineți capul în poziție verticală și spatele drept, astfel, nu se înclină sau se înclină. daca tu și-au ținut capul prea jos, te vei ghemui. Când dai capul prea sus, te vei apleca prea mult înapoi și s-ar putea să-ți pierzi echilibrul. Prin urmare, atunci când efectuați genuflexiuni uită-te drept înainte.
Tocuri pe pământ
Tocurile ar trebui să rămână în orice moment pe pământ. Dacă te trage la vârf când cobori, lucrează mai departe întinzând mușchii gambei. Mergeți întotdeauna suficient de adânc, astfel încât călcâiele dvs. să rămână pe pământ.
Respirați corect
Respirația adecvată este, de asemenea, importantă. La cădere respirați adânc mai jos și intens expirați numai când vă întoarceți la poziția inițială. O astfel de respirație vă va ajuta să mențineți echilibrul și coloana vertebrală va fi mai bine fixată.
Diferite variante de ghemuit
Există multe variante de ghemuit care sunt variază în dificultate. Puteți să vă ghemuiți cu gantere, cu cauciuc pentru exerciții, cu bara mare, într-o poziție largă etc.
Pentru toate variantele ghemuitului, este necesar să se acorde atenție designului corect.
Dacă aveți ocazia să vă ghemuiți în timpul exercițiului verifică în oglindă, profită de ea. Ghemuiturile executate corect sunt în continuare cele mai eficiente și nu veți provoca răni.