Cu o dietă keto, chiar pierzi în greutate. Dar numai dacă știi cum să o faci corect. Deoarece bazându-se doar pe dietă și ignorând principiile de bază ale pierderii în greutate, aproape sigur va duce la eșec. Cu toate acestea, urmați aceste reguli și kilogramele vor scădea!

dietă

În principiu, principiul pierderii în greutate este destul de simplu și cu siguranță nu auziți despre asta pentru prima dată. Dacă vă gândiți să vă lăsați stomacul imediat după sărbătorile recente, linia de jos este să aveți un deficit caloric. Așadar, trebuie să vă mișcați mai mult și să începeți să ardeți mai multe calorii sau, dimpotrivă, să mâncați mai puține calorii decât arde corpul în timpul „operației” normale.

Dietele bine concepute sunt folosite pentru a crea o dietă care să se potrivească corpului nostru. Datorită lui, ar trebui să fim saturați cât mai mult timp, dar în același timp să consumăm puține calorii. Astfel, atunci când pierde în greutate, decide în mare măsură nu doar cât mâncăm, ci și ce mâncăm. Aceeași porție de alimente poate avea valori calorice și nutriționale foarte diferite, precum și un grad diferit de sațietate.

Cum funcționează dieta keto?

Baza dietei ceto este un proces numit cetoza. Acesta este un fenomen metabolic care apare atunci când reduceți semnificativ carbohidrații. Corpul începe apoi să producă așa-numitele cetone grase și le folosește ca înlocuitor în loc de glucoză. În acest fel, cu o dietă gestionată corespunzător, puteți slăbi relativ repede.

Mai exact, o reducere semnificativă a glucidelor înseamnă că ar trebui să luați maximum 50 de grame pe zi. Și întrucât carbohidrații sunt în majoritatea alimentelor, trebuie să urmați o dietă precisă și să pregătiți mesele, astfel încât să nu existe carbohidrați în ele sau doar minimul minim.

Mai precis, trebuie să renunți, de exemplu, la pâinea obișnuită, cartofii, orezul, pastele, multe fructe și leguminoase.

Astfel, dieta ceto constă dintr-un procent mare de proteine ​​și grăsimi și un minim de carbohidrați.

Mese pe dietă ceto

Alimentele potrivite pentru dieta ceto sunt:

    avocado, măsline, uleiuri de măsline și uleiuri din diverse semințe, nuci, unt de nucă de cocos, lapte integral, smântână, brânză, maioneză, brânză de vaci, ouă de toate tipurile de carne, carne de pasăre, fructe de mare, produse din carne procesate din pește - slănină, șuncă, cârnați, cârnați în cantități foarte limitate puteți, de asemenea, legume mai dulci, cum ar fi roșii sau morcovi

Aceste alimente pot fi folosite pentru a crea o serie de feluri de mâncare gustoase, dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să alegeți un singur tip, cum ar fi consumul constant de produse procesate precum cârnați sau slănină. Aceasta este o concepție greșită a dietei ceto. Dimpotrivă, dieta trebuie să fie variată, cât mai sănătoasă și gustoasă.

Feriți-vă de vânzătorii de pachete keto. Nu trebuie să fie rău, dar în majoritatea cazurilor este vorba de produse semifabricate, gata pentru consum imediat. Asigurați-vă că conțin suficiente proteine ​​și, de asemenea, că sunt suficient de hrănitoare. Cel mai dificil lucru legat de o dietă ceto este să înveți să mănânci și să suporti corect. Dacă decideți să vă pregătiți propriile mese acasă din alimentele de bază enumerate mai sus, veți face tot posibilul. Consumă mult timp, dar merită pentru că știi ce mănânci. Este cel mai sănătos mod de a mânca.

Nu va funcționa fără mișcare

După cum am spus deja, mâncarea este doar o parte a întregului puzzle. Nu contează dieta pe care o alegeți - dacă nu respectați deficitul caloric, nu veți pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă dieta keto ți se potrivește și poți stabili o dietă sănătoasă în conformitate cu aceasta, este bine. De asemenea, aveți nevoie de mișcare pentru a rămâne în deficit de calorii. Doar o restricție strictă de calorii nu va fi suficientă pentru majoritatea oamenilor. În plus, este nesănătos să torturi organismul cu foamete sau lipsă de nutrienți.

De aceea, vă recomandăm să mâncați complet în timp ce vă deplasați. Puteți studia instrucțiuni despre cum să începeți exercițiile fizice sau cum să începeți să alergați, puteți face, de asemenea, mișcare naturală sub formă de muncă manuală sau puteți merge oriunde. Este important să nu stați tot timpul pe fund, pentru că nu veți pierde în greutate, veți pierde doar restul mușchilor și într-un efort de a vă menține deficitul caloric puteți ajunge la o stare nesănătoasă de grevă permanentă a foamei (care este extrem de obositor). Exercitiile fizice stau la baza unui corp sanatos si in combinatie cu mancarea sanatoasa aveti o sansa mare de a va atinge obiectivul visat.