alimente

Oamenii, iată-ne, să primim un secret: este în regulă să consumăm grăsimi. Cu toate acestea, popularitatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ceto, a dus la o creștere a popularității alimentelor bogate în grăsimi.

Deși este necesar să se investigheze dacă o dietă eficientă cu conținut ridicat de grăsimi este eficientă, mulți profesioniști din domeniul sănătății consumă o mulțime de grăsimi nesaturate și polinesaturate care scad colesterolul nostru rău sau LDL și, în plus, grăsimile polinesaturate ne mențin creierul și celulele sănătoase și unele dovezi sugerează că alimente bogate în grăsimi conțin grăsimi, cum ar fi avocado

Chiar dacă nu doriți să aveți o dietă bogată în grăsimi, cum ar fi ceto, pentru a pierde în greutate. O mulțime de alimente integrale ambalate în grăsimi Nutrienți, cum ar fi vitamina K2, ajută la menținerea sângelui sănătos și la eliminarea osteoporozei. Nu numai că vrei să mănânci alimente grase și grase, deci nu este o scuză pentru a obține acea pungă de chipsuri. În schimb, există 10 mese bogate în grăsimi.

Ulei de măsline extra virgin

Pe lângă grăsimea sănătoasă a inimii, uleiul de măsline este încărcat cu polifenoli, spune Liz Weinandy, R. D., de la Centrul Medical Wexner, Universitatea de Stat din Ohio. Ok, ce sunt și de ce le dorim? Polifenolii sunt substanțe chimice găsite în plante care s-au dovedit a reduce riscul de cancer și alte boli cronice și de a promova digestia.

În general, nucile conțin mai multe minerale decât alte alimente, spune Weinandy. Nucile sunt bogate în special în seleniu, care este important pentru sistemul nostru imunitar și funcția tiroidiană, spune el. Adăugați două nuci de Brazilia la gustări pentru a vă satisface nevoile zilnice de seleniu.

„Semințele de dovleac sunt una dintre cele mai bune surse de magneziu de care majoritatea americanilor nu se pot satura”, spune Weinandy Fără magneziu, suferă nivelul zahărului din sânge, mușchii și tensiunea arterială.

Adulții adulți trebuie să primească aproximativ 400 de miligrame de magneziu pe zi. O uncie de semințe de dovleac oferă aproximativ 168 mg.

Uleiurile vegetale conțin acid linoleic, care nu este inclus în uleiul de măsline extravirgin. Corpul nostru se bazează pe această grăsime polinesaturată, care se găsește numai în alimente și nu funcționează normal în organele noastre. Încercați jumătate și jumătate cu EVOO și șofran sau ulei din semințe de struguri pentru gătit și alte nevoi de ulei ", spune Weinandy