Cum să faci sport cu diabet

Diabetul nu trebuie să fie un obstacol pentru a face sport și a face mișcare. Activitatea fizică este o parte naturală și integrantă a vieții umane și contribuie fundamental la menținerea sănătății fizice și mentale a ființei umane moderne. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, un supliment benefic pentru dieta de reducere pentru diabetici supraponderali.

exerciții

Cu toate acestea, pentru o persoană cu diabet, sportul poate fi nu numai un beneficiu, ci și un risc. Este important, desigur, să vă asigurați că beneficiile depășesc riscurile, dar și să forțați pacientul să poată observa efectul încărcării asupra sănătății sale.

Diferența în exercitarea unei persoane cu sau fără diabet

În principiu, alegerea sportului este limitată la orice diabet care este bine tratat. Mai ales dacă se comportă responsabil în implementarea acestuia. Singura diferență dintre un diabetic și o persoană sănătoasă fără diabet este că, în diabet, trebuie să ne gândim mai mult la sport, deoarece activitatea fizică afectează glicemia.

Pentru că avem nevoie de energie când ne mișcăm. Obținem această energie prin arderea glucozei. Consumul crescut de glucoză în timpul efortului duce la scăderea glicemiei. Desigur, acest lucru poate fi prevenit de o doză crescută de alimente, de o doză redusă de insulină sau de o combinație a ambelor. Prin urmare, este mai bine să planificați întotdeauna mișcarea înainte și să evitați exercițiile fizice cu o sarcină mare de la început, astfel încât să nu existe o hipoglicemie bruscă.

Vă recomandăm să citiți: Diabetul cadou

Tânăra diabetică Cyrila (27 de ani), care are diabet de doi ani, vorbește despre experiența ei: „Am făcut sport înainte de diabet și fac sport cu el. Chiar și în diabet, fac toate sporturile ca până acum, înot, merg cu bicicleta, alerg, merg pe jos, schiez. Diferența este că mă îngrijesc mai mult în diabet. Îmi suplimentez carbohidrații înainte, în timpul și după sport dacă este necesar și verific și glicemia. Plimbarea obișnuită de jumătate de oră îmi scade glicemia. În acest moment, prefer să practic yoga, ceea ce îmi oferă echilibrul mental necesar, care este important în diabet. Pentru o glicemie mai bună, îmi place să merg în natură, să merg cu bicicleta și să înot ".

Moment bun pentru sport și forma sa

Ar trebui să faceți mișcare numai dacă pacientul se simte bine. Este important să ne dăm seama că antrenamentele sportive regulate ar trebui să continue în mod permanent, deoarece efectele sale benefice persistă doar pe durata programului sportiv și la scurt timp după aceea. Antrenamentul ar trebui să conste în antrenament de rezistență și flexibilitate (întindere).

Antrenament de anduranță/dinamic/aerob

În general, rezistența/activitatea aerobă predominantă este recomandată diabeticilor cel puțin 30 de minute pe zi, la un nivel de 40-60% din ritmul cardiac maxim (aceasta este o activitate în care puteți vorbi în continuare fluent).

Beneficiile sportului pentru diabetici

  • construirea musculaturii, arderea caloriilor și pierderea în greutate
  • întărind oasele și mușchii
  • reducerea riscului de boli de inimă
  • o mai bună coordonare, forță și rezistență
  • bunăstare mentală crescută
  • tensiune și stres reduse

Cel mai potrivit sport pentru diabetici

Cele mai potrivite sporturi pentru diabetici includ mersul pe jos, mersul pe jos, alergarea în natură, urcarea pe scări, înotul, ciclismul, schi fond, drumeții la mică altitudine, aerobic acvatic, patinaj, dans, biciclete staționare. Acestea sunt sporturi în care nu există o creștere accentuată a ritmului cardiac, corpul se mișcă în zona aerobă, ceea ce reduce riscul de diabet la un nivel minim.

Vă recomandăm să citiți: Studiile științifice recente confirmă faptul că zahărul este toxic

Sporturi nepotrivite pentru diabetici

Sporturi de viteză (alergare și înot sprinturi), sporturi asociate cu presiune intratoracică crescută (haltere și culturism) și sporturi asociate cu stres mental excesiv (sporturi extreme, adrenalină și sport, adrenalină și sport).

Nu numai în lume, ci cu siguranță și în Slovacia, există mulți diabetici - sportivi care știu cum să-și reducă boala cu o încărcătură sportivă intensă. Condițiile pentru asta sunt cu siguranță, trebuie doar să vrei.

Sursă foto: www.freedigitalphotos.net (pat138241)

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.