6 sfaturi despre cum să faceți antrenamentul de înot mai eficient
Îți place să înoți sau o să te formezi folosind înotul? Avem câteva sfaturi pentru dvs. care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți antrenamentul și, în același timp, să vă garantați că nu veți merge în jos după câțiva metri de înot.
1. Încălzire
Sari în apă fără să te încălzești? O greseala! Încălzirea corpului și pregătirea acestuia pentru înot este o parte foarte importantă a antrenamentului. Încălzirea vă va crește temperatura corpului, va accelera fluxul sanguin și vă va încălzi mușchii. Dacă antrenamentul dvs. durează o oră întreagă, încălzirea ar trebui să dureze aproximativ 15 minute. Faceți o parte din încălzire în timp ce încă este uscat. Puteți să vă înconjurați membrele, să faceți câteva exerciții de întindere. Apoi, puteți continua în piscină înotând într-un ritm moderat: 5 minute după 50 m târâți și 25 m pe spate, 5 minute după 25 m târâți, 25 m pe spate și 25 m piept.
2. Stabiliți timpul de înot, nu distanța
Este mai bine să setați timpul de înot (de exemplu, la începutul a 30-40 de minute de înot) ca distanță în kilometri. Este vorba în primul rând de motivație, ceea ce este valabil mai ales pentru începători. Puteți adăuga treptat după 5 - 10 minute.
3. Stiluri alternative
Nu rămâneți într-un singur stil, alternanța lor vă va garanta să antrenați mai multe grupuri musculare și să ardeți mai multă energie (inclusiv calorii.). Acest lucru vă va oferi mai multă forță și rezistență. Se recomandă schimbarea stilului la fiecare 20 de minute.
4. Setați un program
Depuneți eforturi și scrieți un program săptămânal al antrenamentelor dvs. Programul stabilit are un efect motivant. Apoi puteți modifica conținutul și durata instruirii în funcție de rezultatele obținute. De asemenea, scrieți observații sau note pentru antrenamente, care vă vor permite să vă vedeți progresul.
5. Optimizarea pauzei
Este mai bine să includeți pauze mai frecvente în antrenament decât să înotați până la epuizare. Pauzele regulate și scurte vă asigură calmarea inimii, dar, în același timp, ritmul cardiac nu revine la normal, astfel încât puteți continua antrenamentul fără probleme. Exemplu: de 10 ori după 100 m cu o pauză de 15 secunde la fiecare 100 m.
6. Învață de la înotători profesioniști
Acest sfat se aplică și înotătorilor buni. Lecțiile de înot vă vor ajuta să vă rafinați tehnica de înot și astfel să creșteți performanța și rezultatele. Uneori este vorba cu adevărat despre detaliile care te duc mai departe. Vizionarea videoclipurilor înotătorilor cu instrucțiuni ulterioare este, de asemenea, un instrument bun.