Fii în formă cu mama ta - o dietă sănătoasă după 40 de ani
La o anumită vârstă, femeile încetează să aibă grijă de dieta lor și se ocupă în principal de nutriția și dieta familiei lor. Caruselul din jurul gospodăriei și volumul de muncă le permit rareori să numere calorii, macronutrienții sau să decidă dacă are sau nu mulți sau puțini carbohidrați. Concentrarea pe propriile proporții ale corpului nu este, de asemenea, la fel de intensă ca înainte, deoarece acestea au valori și priorități de viață diferite. Cu timpul, totuși, pot începe să apară tampoane de grăsime, mușchi slăbiți sau oase proeminente.
CITEȘTE ȘI:
Nu este posibil să spunem fără echivoc când exact metabolismul nostru va începe să încetinească. Depinde de genetică, cantitatea de masă musculară, hormoni și starea fizică. Dar nimeni nu este tânăr și, odată cu vârsta, pot începe să apară și probleme de sănătate - și în special sănătatea.
Femeile care obișnuiesc să mănânce întreaga viață într-un fel pot observa că, chiar și cu aceeași dietă, cifra nu rămâne aceeași. Acest lucru se datorează metabolismului mai lent, precum și scăderii activității fizice. Un alt fapt este că dacă doamnele țin diferite diete în timpul vieții și se joacă cu corpul și sănătatea lor, de la o anumită vârstă organismul va înceta să-l mai tolereze și nu va dori să scape pentru nimic de rezervele sale grele oboseală acumulate.
La celălalt capăt al spectrului se află femeile sărace care mănâncă inadecvat. În timpul zilei, cafeaua și biscuiții sunt suficienți pentru ei și cu greu le este foame. Aceste femei o fac arată subțire, dar sunt cu atât mai expuse riscului de probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza, tulburări hormonale, frisoane, oboseală crescută, dar și o incidență mai mare a ridurilor.
Osteoporoza sau subțierea oaselor afectează femeile cu un IMC sub 19, care se mănâncă puțin și necorespunzător. Dar nu numai că sunt periclitate de această boală - menopauza și lipsa exercițiilor fizice provoacă defalcarea oaselor la femeile cu greutate normală și supraponderalitate.
Pentru a preveni osteoporoza la femei, este bine să consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate sau maci, de exemplu. Vitaminele D și K ajută și la oase puternice. Vitamina D se obține din lumina soarelui (care din păcate este scăzută iarna), dar se găsește și în uleiul de pește, ficatul, gălbenușul de ou și lapte.
Sursa vitaminei K este uleiul de măsline, soia și rapiță, broccoli fiert, kale, spanac sau salată de frunze crude.
Femeile consumă în general proteine de calitate scăzută, prin urmare, ar trebui să se concentreze și pe venitul lor suficient. Pe de altă parte, semifabricatele, dulciurile, prăjiturile, făina și un exces de cafea și alcool nu sunt adecvate.
Cel mai bun lucru pe care orice femeie de patruzeci de ani îl poate face pentru sănătatea și condiția fizică este să aibă o porție de pește de mare gras (care conține vitamina D și acizi nesaturați omega 3) de exemplu cu cartofi dulci (carbohidrați complecși și foarte nutritivi) și broccoli înăbușit și apoi mergi la o plimbare lungă sau fugi în pădure, unde poți fi iubit de razele soarelui.
Femeile în vârstă de 40 de ani nu își pot permite atâtea excese alimentare, până acum. Acestea ar trebui orientate în primul rând în funcție de beneficiile digestiei, pielii și oaselor. De asemenea, gustul nu trebuie să dispară - alegeți doar mâncare de calitate, neprelucrată și savurați mâncarea fără remușcări. De asemenea, este necesar să rețineți că după patruzeci de ani este mai sănătos să aveți câteva kilograme în plus decât să fiți doar os și piele.
Fii în formă cu mama ta - întărirea brațelor