care este

Invitație foto la șase croaziere ...

Sfaturi pentru excursii de iarnă în familie ...

O călătorie atractivă pentru întreaga familie ...

Ce am citit în timpul blocării. Prin intermediul…

Cum să gestionați depresia

Potrivit OMS, depresia este în prezent una dintre cele mai frecvente boli. Estimările spun că un sfert dintre oameni se confruntă cu anumite simptome ale depresiei la un moment dat, inclusiv acum. Depresia progresează și în același timp scade limita de vârstă la care apare. Despre ce e vorba? Și ce putem face pentru a îmbunătăți noi înșine această situație?

Capul strâmb de primăvară
CUM SE GESTIONEAZĂ DEPRESIA
Editura Grada, 180 p.

A treia ediție actualizată și extinsă a publicației de către un renumit psiholog ceh. Cartea prezintă cauzele și semnele depresiei, opțiunile sale de tratament și tehnicile despre cum să vă ajutați și cum să vă ajutați pe cei dragi care au simptome de depresie. Prima parte este pentru oamenii care suferă, să înțeleagă că nu sunt singuri și să știe ce pot face într-o situație în care nu mai cred că nu pot face nimic. A doua parte oferă o perspectivă asupra problemei persoanelor care stau aproape de cineva care este deprimat, astfel încât să poată interveni atunci când este nevoie. În cei 25 de ani de muncă la Institutul pentru Educația Continuă a Medicilor din Praga, autorul a fost convins că așa-numitele metode de tratament funcționează foarte bine. abordări orientate cognitiv: „Deși cartea vizează ajutorarea persoanelor care cad în depresie, nu este vorba doar de psihoterapie. În aceeași măsură, dacă nu chiar mai mult, a fost un semn al modului de a trăi sănătos, astfel încât să nu ne deprimim. sine, întrebări, pe care ar trebui să le pună o persoană care cade în depresie și tehnici pentru a face față dificultăților cu care ne confruntăm în depresie.

Mostre din cartea Cum se gestionează depresia:

O persoană deprimată se confruntă cu o serie de disconforturi. Se simte abandonat, trist, epuizat, obosit, nemulțumit, nefericit. I se pare că oamenii din jur nu-l înțeleg. Și oamenii îl privesc ca pe un om indiferent, nesociabil și care se plânge pentru totdeauna. El nu găsește înțelegere cu ei și astfel intră într-o singurătate și mai mare.

Pentru ca o persoană să poată fi diagnosticată ca fiind deprimată, trebuie să aibă cel puțin cinci dintre următoarele simptome: starea de spirit deprimată, scăderea interesului pentru activitățile normale, scăderea apetitului, capacitatea redusă de concentrare, pierderea energiei vieții, insomnie sau somnolență crescută, scăderea încrederii în sine, încetinirea mișcărilor și a gândirii, sentimente de auto-valoare redusă, sentimente de vinovăție, gânduri de sinucidere.

Cauzele depresiei: lipsa somnului, suprasolicitarea și epuizarea excesului de muncă, lipsa exercițiilor fizice regulate (muncă manuală sau sport). Încercări dificile de viață (neîncredere față de alte persoane, pierderea locurilor de muncă, dificultăți financiare, eșec, expunerea la bârfe neautorizate, de care nu se poate apăra). Respingere sau abandon de către o persoană dragă - pierderea unui părinte, văduvie, divorț, moartea prietenilor. Atitudine negativă față de altă persoană, ură, furie. Egoism. Perfecționism excesiv. Goliciunea existențială: un sentiment de nesemnificativ al propriului meu efort, un sentiment de „Nu am motive să trăiesc”. Cauze biologice: tulburarea activității biochimice în partea centrală a creierului; influența factorilor genetici; lipsa substanțelor precum serotonina, norepinefrina etc; depresie postpartum; efectul schimbării vremii; experiența bolii propriei persoane sau a persoanei apropiate. În centrul depresiei, a fost identificată o experiență a inutilității oricărei încercări de a face față unei situații dificile („indiferent ce fac, nu rezolvă situația”). Starea de neputință și sentimentul de lipsă de speranță a fost numită sindromul HH.

Caracteristicile personalității predispuse la depresie DPP (personalitate superioară cu semne de vulnerabilitate mai mare): nivel superior de responsabilitate etică (morală) (ia lucrurile prea în serios); este mai competitiv la competitiv; are o rată mai mare de energie a vieții, pare indomitibil; îi pasă prea mult de ce simt alții; se teme prea mult dacă a rănit sentimentele altora; este mult prea dependent de oamenii pe care îi iubește; este prea sensibil la orice ar putea (chiar ușor) să-și reducă simțul valorii; el experimentează prea dureros lipsa de tact a fiecăruia, orice umilință, fiecare insultă; nu face față atitudinilor ostile ale altor persoane, el este adesea lipsit de apărare împotriva atacurilor altor persoane; dacă este atacat, este greu de apărat, chiar dacă apărarea este justificată.

Mulți oameni cred că este suficient să îi spui unei persoane deprimate: „Ridică-te, fă ceva cu tine însuți.” Nu este suficient. De obicei, acest lucru adaugă doar ulei la foc. Cel căruia i se adresează aceste cuvinte va concluziona doar în credința că este „la capătul puterii sale”, „complet epuizat” și „epuizat până la moarte”. Expresii precum „nu este nimic” sau „va trece” nu numai că indică o neînțelegere a problemei, ci sunt, de asemenea, o lovitură directă în inima unei persoane care este deprimată. De multe ori vă sugerăm să mergeți la relaxare, la spa sau la mare. Aceasta este și o greșeală. O persoană care este deprimată are dificultăți în stabilirea de noi relații, adaptarea la un mediu nou și conversarea cu oameni noi.

Se pare că nu numai gândirea noastră duce la emoții negative și depresie, ci că depresia însăși duce la nașterea și întărirea gândurilor negative. Vorbim apoi despre escaladarea depresiei, cercul vicios, starea depresivă înrăutățită în spirală.

Aaron Tim Beck: „Depresia nu este cauzată de o funcție chimică slabă la nivelul creierului și nici de furia îndreptată spre interior (așa cum ne învață psihanaliza). Este cauzată de o tulburare a gândirii conștiente. ”Îi ajută cu adevărat pe mulți pacienți să învețe să„ gândească prost ”și să înceapă să învețe„ gândirea bună ”.

Jozef Wolpe, fondatorul psihoterapiei comportamentale: „Depresia este cauzată de gânduri negative conștiente. Emoțiile se nasc din ceea ce gândim. Credeți că sunteți în pericol și vă veți simți anxios. Gândește-te la pierderea pe care ai întâlnit-o și vei fi trist. Depresia este rezultatul unui obicei pe tot parcursul vieții de a gândi conștient într-un anumit mod. Când vom schimba aceste obiceiuri și acest mod de gândire, vom vindeca depresia ".

Deci, ce să încerci în depresie? Mulți oameni pot fi ajutați dacă setul lor de idei, credințe și așteptări și modul în care gândesc pot fi schimbate. În plus, se poate începe cu activități care au făcut o persoană fericită în trecut. La început, activitățile prea solicitante ar trebui evitate. Pas cu pas. Aveți un plan pentru ceea ce vreau să fac, dar nu vă agățați prea mult de el. Scrierea unui jurnal despre lucrurile pozitive pe care ați reușit să le faceți - este încurajator atunci când vă vedeți progresul treptat.

Vestea bună din această carte este: Depresia nu este o trăsătură de personalitate permanentă. Depresia este o boală care poate fi tratată și vindecată.