Stresul este o parte naturală a vieții noastre. Fie că este cauzată de un eveniment brusc sau de o situație recurentă, nu este o situație plăcută pentru nimeni. Când vine vorba de probleme pe termen scurt, majoritatea oamenilor se pot descurca singuri cu stresul. În cazul expunerii pe termen lung la stres, efectele sale asupra sănătății sunt, de asemenea, mult mai grave.

Înțelegerea stresului

Nu întotdeauna ne dăm seama că suntem în stres. Acest lucru se poate manifesta în diferite moduri. Ne afectează fizic și emoțional. Când ne simțim stresați, corpul nostru eliberează cortizol și adrenalină (tipuri de hormoni). În acest fel, răspunde la amenințare și ne pregătește astfel încât să putem lupta, să fugim sau să ne înțepenim.

În trecut, oamenii s-au bazat pe acest răspuns pentru a aborda amenințări precum animale periculoase sau alte situații care pun viața în pericol. Astăzi este un moment diferit, ne confruntăm cu amenințări mai puțin tangibile. Cu toate acestea, hormonii de stres sunt încă eliberați și le simțim efectele, chiar dacă nu suntem într-o situație care pune viața în pericol. Acest lucru poate duce la stres cronic și condiții precum anxietatea.

cele

De unde știu dacă sunt stresat?

Pentru a afla dacă suntem stresați sau nu, să fim atenți la următoarele simptome de stres:

  • senzație de supraîncărcare
  • anxietate
  • dificultăți de somn
  • schimbarea poftei de mâncare
  • dificultăți în luarea deciziilor
  • respirație superficială
  • Durere de cap
  • probleme digestive
  • dureri în piept
  • ma simt ametit
  • tensiunea musculară
  • senzație de oboseală tot timpul
  • tensiune arterială crescută

Ce poate ajuta?

Ceea ce este stresant pentru o persoană poate să nu fie neapărat stresant pentru o altă persoană. Uneori nici nu trebuie să știm cauza clară a stresului nostru, deoarece este o chestiune de a acumula lucruri mai mici. Toată lumea este diferită, deci există diferite moduri de a face față tuturor stresului. Este important să găsim ceva care ni se potrivește. Poate însemna o schimbare a stilului de viață, utilizarea tehnicilor de auto-ajutor, dar și căutarea unui sprijin profesional, de ex. un antrenor care poate sfătui exact să măsoare.

Vă aduc o selecție a celor mai eficiente tehnici:

# 1: Managementul timpului - știți cum să vă organizați timpul

Aflați cum să stabiliți prioritățile și să vă planificați programul. Încercați să stabiliți limite clare și nu vă fie frică să spuneți nu dacă vă simțiți obosit sau sub presiune.

# 2: Cereți ajutor

Delegarea sarcinilor, precum și posibilitatea de a cere ajutor este foarte utilă pentru ameliorarea stresului.

# 3: Găsește timp pentru tine

Fii atent la tine, ceva care te umple și te distrează. În fiecare zi veți găsi cel puțin o mică activitate care vă va încărca cu energie pozitivă.

# 4: Săriți prea mult zahăr sau cofeină

Consumul excesiv de dulci și cafea poate duce la simptome fizice similare anxietății (palpitații, amețeli) și poate agrava stresul. Dacă aveți o zi deosebit de stresantă, încercați să limitați cafeaua și zahărul.

# 5: Învață tehnici de relaxare

Meditația, atenția conștientă și exercițiile de respirație sunt un ajutor foarte util în gestionarea stresului.

# 6: Fii activ - mută

Exercițiile fizice ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de sănătate și a bunăstării. Alegeți o mișcare care vă place cu adevărat.

# 7: Joacă-te și râde

Încearcă să încorporezi divertisment în programul tău! Râsul este un adevărat leac. Urmăriți comedii sau planificați o noapte de joc cu prietenii.

# 8: Acordați atenție rutinei de somn

Lipsa somnului poate face ca stresul să se simtă mai intens. Du-te la culcare de cel puțin 3 ori pe săptămână înainte de zece seara.

# 9: Comunică cu prietenii despre problemele tale

Înconjoară-te de oameni care te sprijină și contactează-i când ai nevoie. A vorbi despre ceea ce ne îngrijorează ne poate ajuta să procesăm mai repede decât simțim.

Cum poate ajuta coaching-ul cu stresul

Uneori, ameliorarea stresului este dificilă și avem nevoie de sprijin. Clienții mei mă caută adesea când trec prin schimbări dificile în viață și simt o presiune mare. Atunci folosesc un interviu de coaching. Scopul (antrenorul) este de a vă oferi un spațiu în care să înțelegeți cauzele profunde ale stresului din viața voastră. Discuția cu antrenorul vă va oferi o imagine de ansamblu asupra situației dvs. și vă va ajuta să vă procesați sentimentele. În plus, veți învăța tehnici care vă vor face mai ușor să faceți față situațiilor stresante în viitor. Aceasta poate include învățarea tehnicilor de respirație și relaxare, obiceiuri sănătoase sau instrucțiuni despre cum să începeți să meditați.

O zi frumoasă fără stres:-)!

Vom fi bucuroși să vă ajutăm cu mișcări active, nici măcar nu trebuie să mergeți nicăieri. Lăsați deoparte cel puțin 15 minute pe zi și veniți la mișcare chiar și în camera dvs. de zi:

De asemenea poti fi interesat de:

7x ierburi care pot ajuta la stres, nervozitate, oboseală, iritabilitate sau somn slab

YOGA la Fitshakeri: exerciții împotriva stresului, pentru susținerea imunității și pentru echilibrul corpului și sufletului

Pilates la Fitshaker: Exercițiu pentru un spate sănătos, postură și ameliorare a stresului

Cum să supraviețuiești momentelor de dinainte de Crăciun fără stres și în pace? 5 sfaturi în interior

  • Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
  • Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
  • Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020

Articolul a fost adăugat la 25/11/2020 și inclus în categoria: Sănătate Autor: Nikol Chovancová