"Crăciunul vine și pijamalele sunt deja un cadou tradițional. Dar îmbrăcămintea de noapte poate interfera cu somnul sănătos. Știi care sunt avantajele nudității nocturne?"

dormi

Zuzana Lobotková, 8 decembrie 2014 12:00

Despre Marilyn Monroe se spune că poartă doar un parfum bun în pat și, evident, știa ce face. Aruncă-ți și pijamalele! Calitatea somnului dvs. se va îmbunătăți, puteți chiar arde unele dintre aceste calorii. Experții în somn sunt de acord că este important să păstrați capul rece noaptea, precum și un corp a cărui temperatură scade ușor în timpul somnului.

Cauza somnului agitat

După ce a adormit, creierul trimite un mesaj vaselor de sânge pentru a se deschide și a elibera căldură. „Dacă ceva împiedică scăderea temperaturii, creierul se trezește pentru a afla ce se întâmplă. Acest lucru poate cauza probleme de somn. Corpul este mai ușor să se răcească și să mențină o temperatură mai scăzută fără pijamale ". explicat pentru dailymail.co.uk de Dr. Chris Idzikowski.

Totuși, aceasta înseamnă și mai puțină suprapunere. Căldura perturbă somnul, așa că vei avea mai puțin din el și de multe ori nici nu vei ajunge la cea mai profundă fază de care are nevoie corpul pentru a se regenera. În plus, această fază este importantă pentru stabilizarea memoriei și producerea hormonului de creștere, care este importantă pentru repararea și creșterea celulelor.

Deci, prea multă căldură nu este bună, dar mâinile și picioarele tale ar trebui să fie calde. Sângele curge în membrele apropiate de piele, așa că pierzi căldura foarte repede prin ele. Dacă vă simțiți frig pentru ei, vasele de sânge se vor închide într-un efort de a vă menține cald. De aceea, persoanele cu sindrom Raynaud, o boală caracterizată prin mâini și picioare extrem de reci, provoacă insomnie. Problemele cu picioarele și mâinile reci sunt mai frecvente la persoanele în vârstă, dar și la femeile aflate în anumite etape ale ciclului menstrual.

Cât ai nevoie pentru a te încălzi?

Cercetătorii au ajuns la aceste fapte într-o cercetare în care voluntarii purtau lenjerie termică care reglează temperatura pielii fără a modifica temperatura internă. Dacă temperatura pielii a crescut cu doar 0,4 ° C, participanții au fost mai puțin predispuși să se trezească noaptea. Cu toate acestea, la participanții mai în vârstă, o astfel de încălzire a adâncit somnul și a înjumătățit riscul de trezire.

Pentru ca tu să adormi ușor, trebuie să fii suficient de cald pentru a-ți dilata vasele de sânge, dar nu pentru ca corpul tău să nu se poată răcori. În plus, Dr. Idzikowski recomandă să uitați de șosete în timpul somnului, deoarece acestea nu vor permite răcirea necesară. În schimb, încercați un termofor care nu restricționează în niciun fel pielea.

În plus, oamenii de știință sunt tot mai interesați de țesutul adipos maro, care poate proteja împotriva creșterii în greutate. El este însărcinat cu arderea excesului de calorii pentru a produce căldură. Iar dormitul într-o cameră rece ar putea activa această grăsime. Cercetătorii au examinat somnul tinerilor la 24 ° C, 19 ° C, din nou 24 ° C și în cele din urmă până la 27 ° C. Ei nu și-au schimbat aportul de calorii sau cheltuielile. După o lună de somn la 19 ° C, țesutul adipos maro s-a dublat. Sună bine ceea ce spui?

Dacă nu poți sta fără pijamale

Nu uitați de aspectele pozitive ale somnului într-o cameră mai rece. În timpul zilei, veți arde mai multe calorii și sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți. Cercetătorii spun chiar că riscul de a dezvolta diabet va fi redus. Autorul studiului Francesco S. Celi a spus: „Grăsimile brune pot produce de 300 de ori mai multă căldură decât orice alt organ, ceea ce înseamnă că vei avea mai multă energie. Pentru ao activa, reduceți încălzirea din dormitor. ”

Dar nu exagerați - trebuie totuși să vă simțiți confortabil în dormitor. O producție pozitivă de pijamale în timpul somnului cu un partener este, de asemenea, o producție mai mare de oxitocină, hormonul fericirii. Contactul piele cu piele activează senzorii din piele, trimitând un semnal către creier care eliberează acest hormon. Oxitocina are un efect protector asupra inimii deoarece scade tensiunea arterială, ceea ce întărește și sistemul imunitar și ameliorează anxietatea. Așadar, somnul fără pijamale are aceleași beneficii. Incearca tu?