În sfârșit avem vara potrivită aici. Cu toate acestea, chiar dacă ne-a luat mult mai mult timp să ne îmbrăcăm pentru antrenament iarna, a fost mai plăcut să alergăm și nu a trebuit să ne ocupăm de întrebări precum să luăm apă, unde să mergem cu ea etc. .
Activitatea fizică a populației generale crește odată cu apropierea verii. Excesul de kilograme din iarnă trebuie aruncat cumva. Cea mai ușoară cale este să vă îmbrăcați adidașii și să ieșiți la fugă. Pentru prima dată, vei rămâne scurt, dar starea ta va crește treptat și nici nu te vei mai gândi la asta și, brusc, vei putea fugi o oră, chiar mai mult. Dar, după cum se spune, vremea și adversarul nu sunt aleși.
Când temperaturile cresc peste 30 de grade, ascultați peste tot și citiți că nu este recomandat nici măcar să ieșiți la soare, nu să faceți nicio activitate fizică. Dar totuși, nu suntem tauri și alergăm în orice vreme. Nu trebuie să suferi de fiecare dată când ai epuizat. Iată câteva sfaturi despre cum să o rezolvați și ceea ce cu siguranță nu ar trebui să subestimați ...
Protejează-ți capul
Cu siguranță nu ați dori să obțineți o arsură solară în timpul antrenamentului preferat. Prin urmare, o acoperire a capului, fie sub formă de eșarfă, fie de capac, nu este niciodată dăunătoare.
Încă trebuie să am ceva pe cap, părul meu este deranjat și transpirația îmi curge pe față, deci fără capac nici măcar un pas ...
Nu uitați de protecția solară
Dacă alergi în timpul zilei când soarele este deja sus și mergi la o alergare mai lungă de 30 de minute, cu siguranță nu trebuie să uiți de protecția solară, deoarece razele solare sunt foarte periculoase astăzi și chiar dacă nu pare să fie, dar pielea transpirată este mai atractiv pentru soare și ușor arzi. Vopseați în principal fața și părțile corpului care ies din haine. De asemenea, dacă nu doriți să vă bronzați pentru toate tipurile de haine în care alergați, o veți găsi potrivită.
Personal, îmi vopsesc doar fața și, dacă soarele se coace și alerg mai mult de o oră, mă obișnuiesc cu pictura, dar de obicei mă îmbrac minimal și nu mă deranjează să mă bronzez. Am un pigment bun, așa că nu mă ard.
Ia apă cu tine
Dacă mergeți pentru o alergare mai lungă, în aceste călduri, chiar și mai mult de 30 de minute sunt suficiente, este întotdeauna bine să aveți apă cu voi. Există o serie de benzi de alergat, unde fixați sticle mici sau apoi rucsaci (camelbacks), unde puteți bea apă. Sau rulați pe anumite secțiuni în care puneți o sticlă de apă. Nici o astfel de pistă atletică nu este rea, unde bei oricând. Doar cine se bucură de ea, încă înconjoară roata:)
Personal, alerg fără apă timp de o oră și, când merg pentru o alergare mai lungă, ori mă duc la ea în pădure, unde există puțuri peste tot la îndemână, sau, așa cum am menționat, înconjurând circuitul altetic, unde plasez o sticlă pe margine. Cu toate acestea, cel mai bine este să merg pentru o alergare mai lungă, să dotez un snack bar sub formă de sprijin moral pentru ciclistul de alături, care poate chiar să te îmbrace și să-ți facă o poză, așa că ai și o analiză a banda de rulare dreapta;)
Alergând în pădure
O altă alternativă excelentă este să te ascunzi în pădure de soare, totuși există aer proaspăt și nu este atât de cald din punct de vedere emoțional. Puteți găsi chiar fântâni unde puteți bea. Și picioarele tale îți vor mulțumi și pe tine, pentru că vor aprecia cu siguranță să alergi pe asfalt moale, precum și pe tare.
Fugi devreme dimineața sau mai târziu seara
Mulți oameni au acest ritual, aleargă aproape dimineața înainte de serviciu sau seara după serviciu. Personal, nu sunt un alergător de dimineață și pur și simplu nu o pot face dimineața și mă lupt. Dar, în timp, te obișnuiești cu orice. Ei bine, prefer alergările de seară, de preferință după lăsarea întunericului, când temperatura este foarte plăcută și soarele a apus de mult.
Aleargă pe o centură
Nu voi cânta despre alergarea pe bandă de alergat, pentru că este atelernitatea mai gravă a alergării. Nu scriu asta cel mai rău, pentru că cel puțin mutarea este un plus. Clima funcționează în condiții de fitness și, în caz de vreme rea, poate fi ca un plus, pe care uneori îl practic și eu, dar numai iarna, când într-adevăr nu poți să alergi, ceea ce este aproape întotdeauna posibil ...:)
Fugi și fugi
În momentul în care începi să alergi în căldură, corpul tău începe să se adapteze rapid în direcții diferite. Poate dura o săptămână sau două până când corpul se obișnuiește cu căldura. În timp, vei începe să transpiri fără să te deshidratezi. Un alt plus este că transpirația dvs. va fi mai puțin sărată, ceea ce va determina o absorbție mai bună a sodiului. Dacă transpiri, pierzi apă și corpul se răcește. Acest lucru vă va învăța să rămâneți mai mult timp fără apă în timp.
Dar nu-i place aurul. Corpul fiecăruia reacționează diferit și toți ar trebui să-l testeze singuri. De asemenea, alerg de un an și nu am o problemă cu căldura, doar cu apă, iar dacă nu o iau, jur că sunt bolnav, trebuie să merg și antrenamentul este nu mai este atât de bun pe cât ar trebui. Deci, cu siguranță nu vă sfătuiesc să fugiți.
Sursa foto: thinkstock
Căutam mișcare în timpul liber de când eram copil și treptat am ajuns să gust din acest înot frumos, cum ar fi triatlonul, din înot. Merg cu el de la vârsta de 14 ani. Ce mi-au dat anii, ce m-a învățat sportul în sine și câți oameni minunați am întâlnit, nimeni nu va lua de la mine, este cel mai frumos lucru care ar putea să mă întâlnească și să mă umple în fiecare zi. Mulțumită lui, sunt în viață ...