îmbunătățim

Insomnia este foarte frecventă în rândul copiilor de astăzi. Se estimează că 30 până la 40% dintre copii suferă de aceasta.

Dacă apare pentru o lungă perioadă de timp, poate avea ca rezultat o serie de alte probleme de sănătate, inclusiv oboseală, scăderea performanței școlare, depresie, probleme de comportament, creștere în greutate și tulburări generale de sănătate.

Un studiu recent al Universității Oxford publicat în Journal of Sleep Research a dezvăluit informații valoroase despre insomnia la copii.

Mai important, a oferit mai multă lumină pentru o abordare orientată spre nutriție pentru îmbunătățirea somnului.

Ce a aflat mai exact studiul?

Cercetătorii au studiat evoluția somnului la 395 de copii cu vârste cuprinse între 7 și 9 ani. În plus, au efectuat analize ale probelor de sânge de la acești copii, în care au măsurat nivelul de acid gras DHA omega 3.

După cum am menționat în introducere, numărul copiilor care suferă de insomnie este foarte mare - 30-40%.

Când cercetătorii au comparat nivelul DHA cu durata totală a somnului nocturn, au găsit o corelație între cele două variabile.

Cu cât nivelul de DHA din sânge este mai scăzut, cu atât este mai semnificativă o reducere a somnului la copii și, dimpotrivă, nivelurile ridicate de DHA au fost asociate cu un somn semnificativ mai bun și mai lung.

Este posibil să îmbunătățiți somnul prin administrarea DHA?

Pentru a testa dacă niveluri mai ridicate de DHA ar putea îmbunătăți somnul la copii, cercetătorii au dat unui grup de copii DHA (ca extract de alge) și celuilalt grup un placebo timp de 16 săptămâni.

Ambele grupuri de copii au fost apoi evaluate pentru calitatea somnului lor folosind o tehnică numită actigrafie.

Această tehnică oferă o analiză aprofundată a duratei somnului, a numărului de treziri nocturne și chiar a calității somnului în sine.

Studiul a concluzionat că copiii cărora li s-a administrat DHA au demonstrat nu numai o calitate mai bună a somnului, ci și mai puține și mai scurte treziri nocturne.

S-a remarcat și în ele durata de somn prelungită cu aproape o oră.

Cum DHA ajută la îmbunătățirea somnului

Mecanismul exact prin care DHA contribuie la îmbunătățirea somnului nu este încă cunoscut și necesită cercetări suplimentare.

Cu toate acestea, autorii studiului speculează că acest lucru se poate datora relația dintre DHA și producția de hormon de somn melatonină.

Somnul regenerativ adecvat este o condiție prealabilă de bază pentru buna funcționare a creierului. Această nouă cercetare oferă informații valoroase părinților copiilor cu dificultăți de somn.

Cu dieta corectă sau suplimentarea țintită a unor componente ale dietei, este posibil să se realizeze că copiii primesc suficienți acizi grași omega-3.

Cum să vă asigurați că copiii au suficient DHA

Alimentele bogate în acizi omega-3, și în special DHA, includ niște pești marini, cum ar fi somon, sardine, macrou sau hering.

Cu toate acestea, unii părinți pot fi îngrijorați de contaminarea acestor pești cu metale grele, cum ar fi plumbul sau mercurul.

În astfel de cazuri, este posibil să se ia suplimente de ulei de pește în care prezența metalelor grele este atent monitorizată.

Puteți cumpăra ulei de pește de calitate cu un conținut ridicat de DHA în Slovacia AICI, în Republica Cehă AICI.

O alternativă poate fi Ulei de in. Este bine să-l serviți, de exemplu, amestecându-l cu iaurt.

Un mic dezavantaj al uleiului de in este că trebuie păstrat la întuneric și răcoros (de exemplu la frigider) după deschidere, pentru a nu se oxida.

În plus, uleiul de in conține nu direct DHA, ci acid gras ALA omega-3. Acest lucru trebuie apoi transformat în corp în DHA, care, cu toate acestea, produce mult mai puțin decât cantitatea inițială de ALA.

Prin urmare, uleiul de pește este mai bun prin faptul că este de până la 6 ori mai concentrat decât uleiul de in și după luarea în considerare a necesității de a converti ALA în DHA.