Imunitatea slăbită a copiilor poate fi un obstacol serios în viața de familie. Consolidarea imunității cu toate acestea, nu trebuie să fie complicate, iar pașii cei mai eficienți sunt adesea cei mai simpli.

copii

Sistemul imunitar este exact așa cum îl numim - este un sistem. Acesta include diferite tipuri de celule albe din sânge și anticorpi care caută și distrug în mod activ virusurile și bacteriile străine, precum și pielea, membranele mucoase și peretele intestinal, care creează bariere între mediul intern sensibil și haosul extern.

Prin urmare, acest sistem complex este foarte greu de influențat și întărirea imunității nu trebuie să fie deloc ușor. Acest lucru este cel mai dificil la copii, al căror sistem imunitar încă se dezvoltă, iar răceala este aproape la ordinea zilei. Deși nu există universale medicamente imune nici elixiruri miraculoase pe întărind imunitatea în mod natural, din fericire, există pași pe care îi putem face.

Așa cum este real sprijin imunitar dificil, slăbirea imunității este foarte ușoară și, de fapt, se întâmplă foarte des. Acestea sunt modalități tipice de a vă asigura că imunitatea copiilor este întărită și că imunitatea copiilor este slăbită.

1. Somn suficient pentru întărirea imunității la copii

Ce este cel mai bun pentru a consolida imunitatea? Somn bun. În somn, copiii arată ca întruchiparea păcii. Cu toate acestea, doar mintea lor doarme, dimpotrivă, procesele intensive de reparare și regenerare și lupta împotriva agenților patogeni au loc în corp. În timpul somnului sistemul imunitar este, de asemenea, regenerat, celulele albe din sânge sunt eliminate și se produc altele noi.

S-a demonstrat că lipsa somnului reduce nivelul anumitor tipuri de celule albe din sânge, și în același timp provoacă o activitate excesivă a altora care provoacă inflamații. Acest lucru face ca organismul să fie mai puțin capabil să lupte împotriva infecțiilor și mai predispus la un răspuns inflamator excesiv. Acest lucru crește riscul ca copilul să se îmbolnăvească și ca boala să fie mai intensă.

Lipsa de somn dintr-o noapte poate determina copilul să dezvolte imunitate slăbită zile sau chiar săptămâni. Prin urmare, oferiți-i copiilor voștri un somn de noapte nestingherit fără un apel de trezire dimineața ori de câte ori este posibil.

Grădinițele cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani au nevoie de 10 până la 13 ore de somn pe zi, iar tinerii școlari cu vârsta cuprinsă între 6 și 13 ani ar trebui să doarmă între 9 și 11 ore.


2. Vitamine și minerale suficiente pentru a susține imunitatea

Vitamine și imunitate sunt strâns legate, deoarece funcționează ca unelte miniaturale într-un imens mecanism de ceas de imunitate. Dacă lipsește doar unul, întreaga mașină nu va mai funcționa. Cu toate acestea, același lucru este valabil dacă turnăm prea multe dintre aceste unelte în mașină, acesta nu va funcționa mai bine și chiar se poate defecta.

Vitaminele nu vindecă și nu oferă oamenilor superputeri. Acestea permit pur și simplu sistemului imunitar să funcționeze corect și, dacă lipsește sau lipsește un singur lucru, va avea ca rezultat întreruperea funcțiilor sale ca o imunitate slăbită.

Una dintre cele mai importante vitamine pentru imunitate este vitaminele A, B6, C, D și E, acid folic, oligoelemente, inclusivzinc, fier, seleniu, magneziu, cupru și chiar acizi grasi omega-3. Toți acești nutrienți sunt implicați, pentru ca imunitatea copiilor să funcționeze corect, deoarece lipsa oricăruia dintre ei reduce capacitatea organismului de a se proteja de boli.

Acestea sunt de obicei asociate cu vitamine fructe si legume, deci, desigur, este important să mâncați o varietate de fructe proaspete și legume crude sau fierte. Cu toate acestea, o gamă largă de vitamine și minerale pot fi găsite și în alte tipuri de alimente.

  • resurse Vitamine B, fier, magneziu și fosfor sunt mai presus de toate leguminoase și cereale integrale
  • seleniu, mangan, cupru, vitamina E și acizi grași esențiali omega-3 din nou găsim în nuci si seminte

Pentru a oferi copiilor toate aceste substanțe nutritive esențiale și pentru a consolida imunitatea copiilor, includeți fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe în dieta copiilor în fiecare zi.

3. Un soare suficient asigură întărirea imunității în mod natural

Lumina soarelui nu este doar plăcut, ci și important pentru sănătate și întărirea imunității. Sub influența razelor solare, se formează în piele vitamina D, ceea ce este critic important pentru sistemul imunitar copii și adulți. Manifestarea deficitului de vitamina D. imunitatea este de obicei slăbită, deoarece deficiența sa slăbește funcționarea sistemului imunitar și, dimpotrivă, crește riscul de reacții inflamatorii severe și, astfel, un curs mai rău al bolii.

Deficitul de vitamina D în același timp, afectează până la 40% dintre oamenii din Europa, rezultând că imunitatea slăbită este, prin urmare, un fenomen relativ comun. Vara trebuie doar să ieșim cu copiii în mod regulat. În intervalul 10: 00-15: 00 doar 15-30 de minute la soare pentru a obține suficientă vitamina D pentru o zi. În acest timp, copiii primesc suficientă vitamina D și în același timp nu se ard.

Aveți grijă, produsele de protecție solară blochează producția de vitamina D, puteți afla mai multe informații despre vitamina D AICI în articolul nostru.

Cu toate acestea, în partea mai rece a anului, o parte importantă a radiației solare, așa-numita radiație UV-B, nu pătrunde prin atmosferă și vitamina D nu se poate forma în piele. Prin urmare, dacă căutați vitamine pentru imunitate pentru copii la începutul sezonului gripal de toamnă, vitamina D este în mod clar cea mai importantă pentru întărirea imunității.

În perioada din septembrie cel puțin până la sfârșitul lunii martie (chiar mai mult, dacă nu ies la soare în fiecare zi), este întotdeauna important să suplimentați vitamina D la copii. Copii cu vârsta de până la un an trebuie să ia zilnic 10 micrograme (400 UI) de vitamina D și copii de la un an 15 micrograme (600 UI) zilnic.

O veți găsi în magazinul nostru electronic o gamă largă de vitamine și minerale concepute special pentru copii, inclusiv vitamina D, toate au o compoziție vegană (la fel ca toate produsele noastre). Dacă simțiți că copilul dumneavoastră trebuie să completeze una dintre vitaminele sau mineralele importante, Oferta de suplimente nutritive pentru imunitate pentru copii puteți găsi AICI.

4. Suficient de exerciții pentru imunitatea copiilor

Răceala are un nume greșit, deoarece nu este cauzat de frig, ci de virus. Îngrijorări legate de răceli de aceea, cu siguranță nu ar trebui să fie un motiv pentru a nu lăsa copiii să iasă când este frig.

Mișcarea este naturală pentru corpul lor, important și eficient în întărirea imunității. Accelerează circulația sângelui în organism, ceea ce crește activitatea și producția unor celule albe din sânge. Drept urmare, corpul copilului devine mai rezistent la ceea ce are efect semnificativ asupra întăririi imunității la copii. Iarna, exercițiile fizice cresc și producția de mucus în căile respiratorii, care scapă mai bine de agenții patogeni.

În ceea ce privește contactul cu alți copii, este necesar și important pentru imunitatea copiilor, dar dacă unul dintre prieteni este bolnav, este totuși mai bine să amânați întâlnirea pentru o săptămână.


5. Prea mult zahăr și imunitatea slăbită sunt legate - reduceți cantitatea de zahăr

Un fapt bine cunoscut este că zahărul pune în pericol sănătatea dinților A crește riscul de a fi supraponderal la copii. Cu toate acestea, cercetările arată că nu aduce beneficii sănătății organismului în ansamblu.

După ce ați consumat o cantitate mai mare de zahăr există o scădere a capacității celulelor albe din sânge ucide bacteriile. Nu numai zahărul din sfeclă (zaharoză), ci și fructoza, glucoza, mierea și sucul de portocale au avut acest efect în cercetare.

Cel mai puternic efect negativ a fost măsurat între prima și a doua oră după masa dulce și a durat aproximativ cinci ore. Acest efect se referea exclusiv la zahărul simplu rafinat în cantități mari. Alte tipuri de carbohidrați, chiar și fructe, nu au acest efect negativ.

Dimpotrivă, fructele au un efect pozitiv asupra întăririi imunității, deoarece susține funcționarea sistemului imunitar și, prin urmare, este o alternativă ideală la piure cu zahăr adăugat.


Rezumat: Cum se îmbunătățește imunitatea la copii?

  • Dă întotdeauna copiilor somn netulburat din plin
  • Includeți în dieta lor în fiecare zi fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe
  • În partea mai rece a anului suplimentează vitamina D cu copiii, vara 15-30 de minute la soare este suficient
  • Sprijiniți-i în mișcare activă, ori de câte ori este posibil
  • Mai puțin piure și zahăr și mai mult fruct în schimb

Autorul: Bc. Radek Latal, DiS.