susțineți

Puteți influența imunitatea copiilor în fiecare zi prin mai mulți factori. Cum să susțineți imunitatea copiilor în zilele de toamnă, când există un risc crescut de diferite boli?

Până în prezent, mai multe date sugerează că copiii pot gestiona COVID-19 fără prea multe dificultăți. Cu toate acestea, frigul de toamnă, sezonul gripal, dar și pandemia actuală au forțat mulți părinți să se gândească la modul de susținere a imunității copiilor lor, astfel încât aceștia să poată fi sănătoși și să gestioneze orice boli fără complicații majore.

Imunitatea, adică apărarea corpului, este o capacitate foarte complexă a corpului nostru. Nu există nici o pastilă minune care să ne întărească imunitatea. Genetica este responsabilă pentru o parte din imunitate, dar în parte avem „mâna” pentru întărirea imunității în mâinile noastre. Mai presus de toate, este un stil de viață sănătos pe care îl putem influența, spre deosebire de machiajul nostru genetic. Prin urmare, părinții ar trebui să consolideze imunitatea copiilor lor de la naștere, cultivând un stil de viață sănătos.

Dieta echilibrata

O dietă echilibrată este foarte importantă la copii. Nu este înlocuit de suplimente nutritive, deși s-a demonstrat că unele vitamine și minerale (de exemplu, vitamina C, D, zinc) ne întăresc sistemul imunitar. Ar trebui să obținem aceste elemente în primul rând din dietă. De asemenea, pentru sănătatea copiilor este esențial să se evite dozele mari de zahăr, sare și acizi grași saturați, care se găsesc în principal în alimente prăjite, cărnuri grase, slănină, frișcă și unt.

Ce nu trebuie să lipsească pe o farfurie cu copii?

  • Fructe și legume - legumele de casă și de sezon sunt ideale. Un copil obligatoriu ar trebui să mănânce cel puțin 1,5 căni de fructe și 2 căni de legume (crude sau fierte) pe zi.
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (conțin vitamina D)
  • Nuci și diverse semințe (conțin zinc)
  • Leguminoase
  • Pâine integrală de grâu
  • carne albă

Mulți copii sunt în prezent semnificativ mai mulți acasă, ceea ce le permite părinților să aibă o imagine mai bună a ceea ce consumă. Prin urmare, căutați înlocuitori mai sănătoși pentru dulciuri sau delicatese sărate (de exemplu, fructe proaspete sau uscate, nuci).

Dacă părinții decid să le ofere copiilor suplimente alimentare, ar trebui să consulte mai întâi medicul sau farmacistul.

Regimul de băut

Asigurați-vă că copilul dumneavoastră respectă un regim de băut - în mod ideal ar trebui să bea apă curată, fără aromă. Pentru a urmări regimul de băut, folosește sticla preferată a copilului tău sau o cană cu apă în camera copiilor.

Alăptarea

Alăptarea aduce o contribuție semnificativă la construirea sistemului imunitar al copiilor. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca, pe cât posibil, sugarul să fie alăptat exclusiv în primele 6 luni ale vieții sale și apoi să fie hrănit corespunzător în combinație cu alăptarea, timp de până la 2 ani. Alăptarea este, de asemenea, recomandată dacă mama este suspectată de COVID-19, dar și dacă boala a fost deja confirmată.

Sprijină mișcarea copiilor tăi

Exercițiile fizice ar trebui să fie o parte de zi cu zi a vieții copiilor tăi. Cercetările arată o legătură semnificativă între obezitate și un sistem imunitar slăbit la copii. Exercițiile fizice împreună cu o dietă echilibrată sunt principalele arme împotriva obezității, așa că ar trebui să ne învățăm copiii aceste două obiceiuri.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-6 ani ar trebui să fie cât mai mobili pe parcursul zilei, au nevoie de el pentru o dezvoltare sănătoasă. Copiii mai mari ar trebui să aibă cel puțin o oră de exerciții intense zilnic. Chiar dacă terenurile sportive sunt închise, căutați căi și inițiați mișcarea cu copiii ori de câte ori este posibil. Bucurați-vă de exerciții comune, plimbări sau ciclism.

Să îi ajutăm pe copii să gestioneze stresul

A face față incertitudinii actuale a unei pandemii este o provocare atât pentru adulți, cât și pentru copii. Suntem cu toții expuși efectului pe termen lung al stresului cronic persistent, care ne slăbește corpul. Deci, cum să îi ajutăm pe copii să gestioneze și să amelioreze stresul?

Oferiți copiilor șansa de relaxare

Râdeți mult împreună, odihniți-vă și relaxați-vă. Faceți sport cu copiii.

Vorbește cu copiii

Fii sensibil la preocupările lor, nu le minimiza, nu le ascunde informațiile, ci doar le va adânci frica și stresul.

Înțelegeți exploziile copiilor

În stres suntem mai puțin capabili să gestionăm emoțiile, părintele îl poate ajuta pe copil să gestioneze emoțiile și exprimând înțelegere: „Înțeleg că ești furios, suntem cu toții mai sensibili acum. Uneori și eu mă înfurie atât de tare ”.

Dă-le copiilor tăi un sentiment de siguranță

Nimeni nu știe ce va veni mâine, când vor închide ce școală sau clasă. Copiii au nevoie de un regim în care să se simtă bine și în siguranță. Să știți că acum nu este momentul să faceți mari schimbări în familie. Au rămas doi școlari acasă și ai plănuit să-l înveți pe cel mai mic copil să nu folosească suzeta? Luați în considerare dacă acesta este cel mai bun moment. Nu apăsați pe ferăstrău și încercați să mențineți o atmosferă calmă acasă.

Ajutați copiii să rămână în legătură cu alți copii

Contactul cu colegii și prietenii este foarte important pentru dezvoltarea mentală sănătoasă a copiilor, dar acum se limitează la o ședere la școală, iar vârstnicii au dispărut și ei. Prin urmare, fii mai înțelegător atunci când copilul tău dorește să folosească mai mult telefonul mobil - conectarea cu prietenii este importantă pentru el.

Igienă

De asemenea, copiii își pot proteja sănătatea adoptând reguli de igienă:

Învățați copiii să se spele pe mâini corect și regulat

Spălați-vă mâinile cu săpun și apă caldă timp de cel puțin 20 de secunde. Momentul adecvat este, de asemenea, important: înainte de mese, după utilizarea toaletei, după sosirea acasă, după utilizarea transportului public, după tuse, pufnit sau strănut.

Învățați-l pe copil să folosească voalul în mod corespunzător

Explicați copilului pentru ce este vălul și de ce îl folosim. Ar trebui să acopere nasul și gura, copilul să nu îl prindă și să îl corecteze tot timpul, deoarece la suprafață pot exista viruși din mediul înconjurător. Îndoiem draperia de pe față apucând-o de benzile de cauciuc.

Dormi

Somnul este uneori o parte uitată a unui stil de viață sănătos. Copiii care dorm suficient sunt mai sănătoși. Pe lângă impactul pozitiv asupra sistemului imunitar, aduce rezultate mai bune la școală și, de asemenea, menține o bună sănătate mintală. Nevoia de somn este relativ individuală, dar ar trebui să instituim un regim pentru copii, astfel încât aceștia să se odihnească în timpul zilei și al nopții.

De cât somn are nevoie copilul tău?
Vârsta 4-12 luni 12-16 ore (inclusiv somnul de zi și de noapte)
Vârsta 1-2 ani 11-14 ore (inclusiv somnul de zi și de noapte)
Vârsta 3 - 5 ani 10-13 ore (inclusiv somnul de zi și de noapte)
Vârsta 6-12 ani 9-12 ore
Vârsta 12 - 18 ani 8-10 ore

Pandemia a reamintit cu cruzime lumii valoarea sănătății. Nu avem întotdeauna boala doar în mâinile noastre, dar cu protecția și prevenirea potrivite putem reduce riscul bolii, indiferent dacă este vorba de o răceală sau infecții mai grave. Prin urmare, haideți să cultivăm un stil de viață activ la copii, deoarece este un vaccin care îi poate proteja pe viață.