Foto: marilyn barbone/Shutterstock [19659003] Mulți dintre noi suntem îngrijorați de consumul de macronutrienți - fie că este suficientă proteină de mâncat, cât de mulți carbohidrați ar trebui să mâncăm (sau nu) sau cât de multă grăsime este într-adevăr, ceea ce am trecut cu vederea - Fibra: Fibra este cheia unui sistem digestiv sănătos, a zahărului din sânge echilibrat, a sănătății inimii, a prevenirii bolilor cronice și a unui microbiom înfloritor, dar doar cinci la sută dintre americani obțin în mod regulat din ea: cât de multă grăsime ar trebui să mănânci cu adevărat în fiecare zi? )

americanii

De câte fibre avem nevoie în fiecare zi?

Academia de Nutriție și Dietetică recomandă femeilor sub 50 de ani să consume cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să se concentreze pe 38 de grame, iar de la 50 de ani femeile au nevoie doar de 21

În timpul unei frenezii a dietei bogate în grăsimi, poate fi ușor de crezut că ar trebui să colectăm carbohidrați cu conținut ridicat de fibre pentru mai multe proteine ​​și grăsimi animale, dar acest lucru Există multe alimente sănătoase (și gustoase) bogate în fibre care vă pot ajuta să realizați acest lucru. obiectivele dvs. de slăbire sau de sănătate.

Ce alimente sunt bogate în fibre?

Cerealele integrale, fasolea, fructele, legumele, nucile și semințele sunt fibre bune și nutritive din punct de vedere nutrițional. De exemplu, dacă consumați o ceașcă de leguminoase pe zi, veți obține jumătate (sau mai mult) din necesarul zilnic de fibre și veți fi, de asemenea, bogat în proteine, fier și vitamine B. (A se vedea, de asemenea: De ce vitaminele B sunt secretul mai multă energie)

Cheia dvs. pentru o dietă bogată în fibre este un schimb simplu care are un impact uriaș. De exemplu, dacă faceți comerț cu paste albe de grâu integral (sau chiar paste leguminoase), adăugați 6-13 grame de fibre la defalcarea zilnică, fără a fi nevoie să vă schimbați dieta.

Începerea unei zile cu un smoothie este o altă opțiune simplă și practică, deoarece un smoothie fructat, vegetarian și hrănitor vă poate oferi o zi balast instant (și gustos) și vă va oferi de fapt prânzul. Fibrele promovează, de asemenea, sațietatea, făcându-l un instrument excelent pentru pierderea în greutate sau întreținere.

Pastilele cu fibre sau suplimentele nutritive vă ajută?

Dietele noastre cu conținut scăzut de fibre au determinat producătorii de alimente și băuturi să producă tot felul de produse - de la bare de granola până la gumă de mestecat - îmbogățite cu fibre pentru a ajunge la recomandările zilnice. Deși este cel mai bine să profitați la maximum de aportul zilnic de fibre din alimentele integrale decât orice alte beneficii pe care le aduc, Carolyn Williams, dr., RD, spune că aceste alimente și suplimente îmbogățite sunt utile pentru aceste persoane, în special pentru aceste persoane. poate prezenta probleme cardiace, diabet sau probleme digestive. (Vezi și: Este posibil să ai prea multe fibre în dieta ta?)

Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică dacă mâncați un pachet de cookie-uri sau chipsuri de fibră (scuze, dar nu este magic) o opțiune sănătoasă!)