Marți, 27 iunie 2017 15:26 | Autor: Silvia Petrašková

adesea

În dorința lor de a avea o figură sexy de vis, femeile pot petrece ore și ore exercitându-se. Cu toate acestea, efortul și efortul lor sunt adesea marcate de cantitatea de greșeli inutile pe care le fac în timpul exercițiului. Care sunt cele mai frecvente? Radoslav Cabúk, antrenor personal de fitness, a răspuns la acest lucru în următorul interviu.

Întinderea corectă este esențială înainte de exerciții. Multe femei vin la centrul de fitness și primul lucru pe care îl fac este să apuce gantere sau să sară direct pe banda de alergat. De ce este atât de important să dedici timp unei încălziri temeinice înainte de exercițiul în sine?

Încălzirea este prevenirea rănilor și, în același timp, ar trebui să vă pregătească pentru exercițiul care vă așteaptă. Mușchii rigizi și nemișcați nu vă vor permite să vă exercitați sută la sută și, în același timp, creșteți riscul de rănire. Înainte de a face mișcare, ar trebui să vă mișcați, să vă relaxați și să vă pregătiți mușchii pentru sarcină. Mai ales mușchii în care vei fi cel mai implicat în exercițiile pe care vrei să le antrenezi. Acest lucru va reduce riscul de rănire, iar antrenamentul dvs. va fi de o calitate mai bună și veți putea antrena mai bine exercițiile selectate și mușchii implicați.

O greșeală foarte frecventă este folosirea unei tehnici greșite de exerciții. Această greșeală prezintă un mare risc, deoarece tehnologia proastă duce la rezultate nesatisfăcătoare sau chiar la răniri. Cum să previi acest fapt neplăgător?

Este nevoie de timp și răbdare pentru a învăța tehnica corectă de exerciții. De asemenea, este nevoie de ajutor profesional. De obicei, oamenilor nu le place să aștepte și doresc rezultatele imediat, așa că încep să-și exercite modul în care cred că este corect. În acest caz, rezultatele nu vin și dacă da, doar cele mici. Cu toate acestea, apar adesea leziuni și diverse complicații de sănătate. Timpul petrecut cu tehnica corectă de exercițiu vă va reveni ulterior sub forma unor rezultate mai bune, menținându-vă sănătatea.

Sunt o mare sperietoare pentru femei în special greutățile grele ale ganterelor și exercițiile fizice cu ele sunt mai bine evitate. Le este frică de o mare creștere musculară. Există motive de panică în acest caz?

Frica de mușchii mari la femei a fost cauzată de reviste, unde femeile care se ocupau cu culturismul de top erau fotografiate. Aceste femei aveau nevoie de mult antrenament, dietă, dar și substanțe interzise pentru a câștiga astfel de mușchi. Femeile care se tem de greutăți mari nu sunt conștiente de acest lucru. În același timp, nu își dau seama că femeile nu sunt ajustate hormonal pentru a avea mușchi mari. Estrogenul, hormonul feminin de bază care face o femeie femeie, acționează împotriva construirii mușchilor. Deci, în mod natural, cu exercițiile fizice, o femeie nu va avea niciodată mușchi mari.

O problemă foarte frecventă și o regulă învățată pentru multe femei este așa-numita obsesie cu un singur tip de exercițiu. De exemplu, întărirea doar a mușchilor abdominali.

Corpul nostru funcționează ca un întreg. Fiecare mușchi al corpului nostru acționează asupra unui alt mușchi, astfel încât este creat întregul lanț muscular. Prin urmare, prin exercitarea unei singure părți musculare, ne slăbim corpul. Dacă întărim mai mulți mușchi și alții rămân slabi, este o problemă din punct de vedere estetic și de sănătate. Dacă o femeie are burta bună, dar fesele și coapsele ei sunt slabe, nu este frumos. Sau dacă picioarele sunt rezolvate, dar umerii tăi sunt căzuți, spatele este strâmb și brațele sunt slabe, de asemenea, nu arată cel mai bine. Acesta este un aspect estetic. Din punct de vedere al sănătății, există diverse supraîncărcări ale unor mușchi, care provoacă durere sau chiar rănire.

Pe de altă parte, există și cele care nu durează mult în timpul unui singur exercițiu repetat. Încearcă doar câteva zile, apoi nu le mai place și încep din nou cu altceva. Acest lucru duce mai târziu la exercițiile lor haotice și, în cele din urmă, nu arată rezultate.

Este foarte important să alegeți exerciții complexe. Învață să-i antrenezi corect și să le oferi timp pentru a lucra. Pentru ca orice exercițiu să aibă efect, trebuie să îl exercităm cel puțin 8 până la 10 săptămâni. Dacă alegeți exercițiile potrivite, le puteți practica tot timpul, cu doar mici variații și exerciții suplimentare. Exercițiile de bază sunt întotdeauna baza. Au lucrat în trecut, lucrează acum și vor lucra întotdeauna.

De asemenea, multe femei cred din greșeală că cu cât fac mai multe exerciții cardio, cu atât vor arăta mai bine. E adevarat?

Prea mult exercițiu cardio, dar și exercițiul general eliberează hormonul de stres cortizol în organism. Acest lucru ne determină, printre altele, deteriorarea mușchilor. Cu cât avem mai puțini mușchi, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât mai puține calorii ardem. În același timp, dacă exercităm prea mult, glicemia noastră va scădea. Deci ardem ceva, dar trebuie să luăm și mai mult și asta este problema.

În dorința lor pentru silueta lor sexy de vis, femeile pot petrece ore în șir la sală. Cu toate acestea, antrenamentele prea lungi pot duce la oboseală, distragerea atenției de la antrenament și astfel pot reduce eficacitatea antrenamentului în sine. Chiar și în acest caz se aplică, probabil, vechea regulă binecunoscută, care uneori este mai puțin.

Antrenamentul trebuie să fie scurt și intens. Astfel se va obține un răspuns muscular optim, dar mai ales hormonal. Dacă antrenamentul este scurt și intens în organism, vor fi eliberați hormoni (testoteronă și hormon de creștere), care ne vor ajuta să ardem grăsimile, să ne simțim mai bine și să ne ajutăm masa musculară. În schimb, dacă antrenamentul este prea lung și solicitant, mușchii ard. Hormonul de stres cortizol este eliberat în organism, ceea ce ajută la pierderea masei musculare. Simțind că nu vom fi cei mai buni și vom avea un poftă mare.

Dieta este alfa și omega pentru orice slăbire sănătoasă. Cu toate acestea, pe lângă exerciții fizice, multe femei îl reduc de obicei la minimum sau consumă alimente cu adevărat inadecvate atunci când slăbesc.

Dacă vă reduceți dieta la minimum, veți observa o pierdere rapidă de câteva kilograme și atunci va trebui să vă faceți griji doar pentru rezultate minime. Pierderea câtorva kilograme este cauzată de curățarea stomacului și a intestinelor. Glicogenul (zahărul) din mușchi scade. Ulterior, după trei zile, organismul răspunde încetinind metabolismul la nivelul dietei sale. Dacă vă creșteți cheltuielile, greutatea dvs. poate scădea și veți arde mai mult mușchi decât grăsimi. Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimile, pierderea în greutate este chiar mai mare.

Nu ar trebui să exagereze nici măcar atunci când mănâncă fructe sau bea băuturi din fructe.

Este important să ne dăm seama că fructele conțin și zaharuri. Unele mai mult, altele mai puțin. În același timp, fiecare fruct are un indice glicemic diferit. Prin urmare, atunci când mâncați fructe, este necesar să vă uitați la ceea ce mâncați în timpul zilei. Recomand o bucată de fruct pe zi, în mod ideal este boabe, de exemplu mure, afine, zmeură, măr, portocală sau pere. Desigur, totul depinde dacă vrem să slăbim și ce mâncăm pe tot parcursul zilei. Aș evita să beau băuturi din fructe. În acest fel, obții mult mai multă energie și zaharuri în corpul tău și în același timp te satură mai puțin și nu primești la fel de multă fibră ca atunci când mănânci fructe întregi.

În timpul muncii tale, ai dat peste alte exemple ale celor mai frecvente greșeli pe care le-ai observat la antrenamentul femeilor.?

Nu-mi place când cineva susține că nu poate slăbi din cauza predispozițiilor genetice. Am o burtă mare pentru că și părinții mei au avut o burtă mare. Aceasta nu este o scuză. Dar dacă o femeie are șolduri mai late și un fund mare, atunci puteți lucra cu el doar într-o anumită măsură. Este necesar să ne dăm seama unde este plafonul pe care ne va lăsa structura corpului nostru și să îl respectăm. Această cale poate fi urmată doar de chirurgia plastică. Prin urmare, nu este corect să treceți la alimentație extremă și exerciții fizice din cauza unui personaj de vis din revistă.