Băncile de exerciții au o varietate de forme și dimensiuni. Unele oferă o bază stabilă pentru creșterea în greutate, altele au caracteristici suplimentare de întărire. Acest ghid vă va ajuta să alegeți o bancă în funcție de cerințele dumneavoastră.
Băncile de exerciții sunt necesare ca parte a antrenamentului regulat de fitness. Sunt instrumente de fitness foarte versatile, utilizate de obicei pentru antrenamentul de forță, dar și pentru modelarea corpului, inclusiv pentru întărirea mușchilor abdominali. Diferite tipuri cu funcții diferite sunt disponibile pe piață. Pentru a vă ajuta să alegeți cea mai bună pentru dvs., urmați sfaturile și recomandările noastre de cumpărături.
Pentru cine sunt potrivite băncile de exerciții?
Băncile de exerciții sunt potrivite pentru oricine dorește să crească nivelul programului de antrenament. Potrivit pentru utilizatorii care deja practică antrenamentul de forță, se întăresc cu gantere și vor să crească efectul exercițiului și conturează-ți corpul.
În plus, băncile oferă suport pentru exerciții fizice adecvate și ergonomice, de aceea vă recomandăm să le folosiți chiar și pentru utilizatorii intermediari care doresc să-și modeleze corpul în confortul casei și să economisească timp și bani pentru sală.
Zonele vizate și beneficiile exercițiilor fizice: băncile asigură antrenament de forță pentru a întări mușchii și pentru a avea o postură mai bună
Băncile sunt potrivite pentru o gamă largă de exerciții care vizează construirea masei musculare; te vor ajuta modelează-ți corpul superior și corpul inferior în funcție de funcțiile încorporate.
Modelele de bază fără funcții adăugate servesc drept platformă pentru antrenamentul de forță și întărirea mușchilor abdominali în timpul modelării abdomen, umeri, umeri, piept și spate. Modelele sofisticate cu accesorii pentru picioare încorporate sau extensii sau alte elemente se concentrează pe exerciții de desen picioare, fese și șolduri.
Întărirea pe bănci formează mușchii, crește forța și rezistența. Vei realiza exerciții fizice regulate corp solid necesar pentru coloana vertebrală flexibilă și o postură sănătoasă, A mușchii conturați. De asemenea, veți observa o îmbunătățire a zonei stabilitate, echilibru și control peste tot corpul.
Exerciții: abdominale, ridicarea ganterelor și multe altele
Băncile formează o bază stabilă la întărire și ajutați la efectuarea corectă a exercițiilor, protejați împotriva rănilor. Unele modele oferă elemente suplimentare pentru exerciții solicitante pentru modelarea corpului, inclusiv trageri, întărirea peck-deck, canotaj, pre-săpare și multe altele.
Ele pot fi utilizate independent în exercițiu abdomen plin sau pe jumătate, resp. în combinație cu alte instrumente de antrenament al forței. În combinație cu sarcina pe care o puteți a intari, faceți apăsări pe bancă, întăriți mușchii pectorali și alte exerciții de culturism.
Recomandare de cumpărare: achiziționați un set de greutăți pentru a simplifica antrenamentul de forță.
Tipuri de bancă și elemente adăugate
Există multe tipuri diferite de bănci - unele se concentrează pe exerciții speciale, altele oferă o mai mare varietate de exerciții. Cele mai frecvente tipuri sunt:
Bănci simple - bănci de exerciții de bază utilizate pentru o varietate de exerciții, inclusiv jumătate de abdomen, abdomen complet și ridicarea greutăților. Sunt similare cu băncile de greutate, dar nu au un suport pentru depozitarea ganterelor.
Bănci de fitness sunt bănci utilizate pentru ridicarea încărcăturilor. Modelele de bază sunt modele plate, sofisticate, au o înclinație (pantă) reglabilă pentru a facilita unele exerciții. Au un suport de depozitare cu bara, unele sunt vândute împreună cu alte accesorii.
De pe bănci băncile de greutate sunt folosite pentru a întări mușchii abdominali. Suporturile pentru înclinare și picioare sunt utilizate pentru diverse exerciții, inclusiv abdomen și basculante.
Banc de hiperextensie au o panta si suporturi pentru picioare pentru intarirea spatelui sau efectuarea de pantaloni scurti opusi.
Bănci combinate au niveluri diferite de înclinație și alte elemente precum suport pentru depozitarea ganterelor, suporturi pentru picioare, accesorii pentru întărirea picioarelor, brațelor și multe altele. Le puteți folosi pentru exerciții de desen și veți finaliza o varietate de antrenamente.
Pe care să alegi?
Alegeți o bancă pe baza obiectivelor dvs. de fitness. Dacă doriți să vă concentrați asupra ridicării greutăților, cumpărați o bancă pentru greutăți, alegeți o bancă pentru bancă pentru a vă întări mușchii abdominali și o bancă pentru hiperextensie pentru a vă întări spatele. Dacă doriți mai multe variante în consolidarea întregului corp, vă recomandăm să investiți într-o bancă combinată.
Sfatul nostru: Bancă multifuncțională Super Magic
Caracteristici și specificații importante
Atunci când cumpărați o bancă de greutate, concentrați-vă pe ajustabilitatea, ergonomia, durabilitatea, construcția și caracteristicile sale.
Design robust: Este foarte important ca masa de greutate să fie stabilă și robustă. Nu trebuie înclinat în timpul exercițiului. Cadrul trebuie să fie aspru și metalic.
Capacitate de greutate: Acest lucru este important pentru cei care sunt pregătiți pentru o întărire serioasă. Asigurați-vă că banca vă poate rezista cerințelor de antrenament cu greutăți.
Mărimea: Dacă nu aveți mult spațiu de stocare, alegeți o bancă compactă cu un mecanism de pliere care nu va ocupa mult din prețioasa dvs. spațiu. Băncile sofisticate și robuste cu diverse accesorii necesită mai mult spațiu.
Confort: Majoritatea băncilor cu greutate sunt tapițate pentru a vă face să vă simțiți confortabil în timpul antrenamentului de forță.
Diferite niveluri de basculare pe bancă vă permit să efectuați diverse exerciții de modelare a corpului. Setarea plată este potrivită pentru ridicarea greutăților, în timp ce banca înclinată este potrivită pentru exerciții abdominale, scurtatoare și alte sarcini abdominale plate.
Suport de depozitare cu halteră: Dacă sunteți în căutarea unei bănci de antrenament cu greutăți, alegeți una care are mânerele de depozitare a greutății încorporate și o bară de ridicare a greutăților.
Accesorii: Unele bănci sunt dotate cu diverse accesorii, cum ar fi întăritor pentru picioare și brațe sau sistem încorporat rezistent la elasticitate care oferă o sarcină sporită pentru antrenamentul de forță al corpului superior și inferior.
Luați în considerare aceste calități cu atenție atunci când alegeți masa de greutate potrivită pentru a se potrivi cu programul de antrenament de forță necesar.
Sfaturi de întreținere
Băncile nu sunt greu de întreținut. Ștergeți pur și simplu transpirația după fiecare antrenament și ștergeți praful de pe bancă în fiecare săptămână.
Verificați rezistența în fiecare lună, strângeți șuruburile și aspirați în jurul băncii.
Din când în când, lubrifiați părțile băncii pentru greutate, astfel încât să fie în stare bună și să dureze mult timp.
- O însoțitoare de bord care și-a pierdut locul de muncă din cauza unui coronavirus a decis să facă comerț cu droguri
- O plantă pe bază de plante care ar trebui să fie în fiecare trusă de prim ajutor la domiciliu
- Coriandru O planta curatatoare care iti detoxifica corpul
- O bombă vindecătoare care vă va respira. Amestecați un medicament eficient acasă!
- Capsula care i-a scos pe mineri la suprafață va pleca într-un turneu mondial