anxietate

Frica este peste tot: Aproape o treime din populația americană o va experimenta vreodată în viața lor, în funcție de modul în care s-a întâmplat. Institutul Național de Sănătate Mentală și, dacă nu ați făcut-o deja, s-ar putea să nu treacă mult timp până când se va întâmpla: Aproape 40 la sută dintre americani au declarat că sunt mai preocupați în 2018 decât anul trecut, potrivit unui sondaj al Asociației Psihologice Americane.

Desigur, este o modalitate excelentă de a face față anxietății încercând ceea ce ți-ai dat în primul rând sau găsind modalități mai puțin stresante de a răspunde la aceasta, dar până când îți place sau dacă ai doar un moment de luat., aplicați următoarele alte tactici testate științific:

Uită de tăcere

Dacă nu ești calm, spune-ți: „Sunt calm”, nu te simți adevărat și n-o dată. În schimb, încercați „Sunt încântat” și puteți rezolva situația încorporată. Cercetările de la Harvard au descoperit că oamenii din discursul public și din matematică au avut rezultate mai bune atunci când au vorbit despre emoție, mai degrabă decât despre odihnă (au spus publicului: „Sunt încântat.”) Când rezolvă probleme complexe de matematică, au citit cuvintele „Încearcă să obții entuziasmat. ")). Apropo, această tehnică chiar i-a făcut pe oameni mai buni la karaoke, în cazul în care ați știut vreodată că (oamenii despre care se spunea că sunt entuziaști) vor avea un ton, un ritm și o voce mai buni decât cei care au spus că sunt îngrijorați. ).

Ieșiți de pe drum

Nu este surprinzător că exercițiile fizice pot provoca frica de echilibru, dar mulți oameni nu știu cât de repede funcționează. Chiar și o singură sesiune de activitate fizică ușoară până la intensă poate reduce simptomele anxietății pe termen scurt, cum ar fi un eveniment, în conformitate cu Orientările SUA privind activitatea fizică. Exercițiile fizice regulate pot reduce anxietatea pe termen lung. Ți-e teamă de ce să faci în sala de sport? Uitați-vă la cele mai bune exerciții ale noastre.

David Trood Getty Images

Plutește în jur

Rezervoare de flotație - rezervoare de mică adâncime sau rezervoare umplute cu apă umplute cu săruri Epsom - umple săli de sport, spa-uri și „centre plutitoare” (toate funcțiile de flotație) și un studiu din 2018 publicat în PLoSOne sugerează că acestea pot ajuta într-adevăr la reducerea anxietății. Practic, vă aflați într-un mediu întunecat și pur și simplu înotați fără stimularea senzorială obișnuită sau gravitația care vă bombardează într-o singură zi.

Luați în considerare un mușețel

iar planta are un anumit sprijin științific. Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea din Pennsylvania și de la Memorial Sloan-Kettering Cancer Center a constatat că persoanele cu tulburare de anxietate generalizată au avut mai puține simptome după opt săptămâni de aport zilnic de mușețel. Nu s-a băut mult despre efectul anti-anxietate al ceaiului de mușețel, dar știi că înainte să mergi „hamoș”: persoanele cu alergii la ambrozie, crizanteme, gălbenele sau margarete pot fi, de asemenea, alergice la mușețel. Planta poate interacționa, de asemenea, cu unele medicamente. Mai multe informații despre interacțiuni pot fi găsite în Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă.

Găsiți natura

Un studiu din Wisconsin a constatat că persoanele care locuiesc în zone rezidențiale în care mai puțin de 10% din zonă este acoperită de vârfurile copacilor sunt mai susceptibile de a avea anxietate, stres și depresie. Dar nu trebuie să vă mișcați pentru a obține beneficiile. Alte studii efectuate de Universitatea Stanford și UCSF au constatat că persoanele care au făcut o plimbare de 50 de minute în mediul natural se temeau mai puțin și se temeau mai puțin decât persoanele care mergeau într-un mod similar într-un mediu urban. Inspiră respirațiile profunde despre care toată lumea vorbește

Oamenii de știință au vorbit, cel puțin de la Herbert Benson la Harvard în anii 1970, despre beneficiile liniștitoare ale respirației diafragmatice profunde. Patruzeci de ani mai târziu, merită încă, unii practicanți de yoga și alți experți în sănătate recomandă un tip de respirație peste altul, dar regimul de bază diafragmatic de respirație este unul pe care îl veți avea atunci când simțiți că membrana este pornită și oprită. Este, și nu, că pieptul tău urcă și coboară. Pe măsură ce înveți să respiri mai bine, poți fi și mai puternic.

Atenție

Nu ai crezut că vom face un articol despre tulburările de anxietate fără să menționezi atenția sau meditația, nu-i așa? Mult-citatul raport din 2010 a analizat ce s-a întâmplat atunci când oamenii au primit terapie bazată pe atenție. Efectul acestor terapii a fost „robust” în ceea ce privește îmbunătățirea anxietății. Și John Kabat-Zinn, un absolvent emerit al Universității din Massachusetts, a constatat că meditația mindfulness a redus simptomele anxietății. Studiile asupra altor forme de meditație, inclusiv TM (meditație transcendentală), au găsit rezultate similare. Jur, nu ai timp? Dan Harris îți va arăta cum să „faci” mindfulness în doar 60 de secunde.

Aflați ce se întâmplă cu CBD

Unul dintre presupusele beneficii ale CBD în multe forme este reducerea anxietății, dar marketingul este cu mult înaintea științei. Dacă sunteți în căutarea unei strategii testate științific, CBD nu este încă acolo.

Vezi de cine altcineva se teme

Chris Evans, Stephen Colbert și Charlamagne Tha God - toți vorbesc despre frica lor. Vedeți ce au de spus ei și știți că nu sunteți departe.