Pe lângă alimentația adecvată, aportul adecvat de lichide este important și în antrenamentele sportive. Hidratarea oferă o serie de funcții importante: energie suficientă, absorbție a nutrienților, digestie adecvată, piele sănătoasă, funcție optimă a creierului și multe altele.

băut

Scopul principal este de a evita deshidratarea corpului

Superior pierderile de lichid vor fi afectate nu numai performanța noastră, ci și sănătatea noastră în general. Prin urmare, ar trebui să cântăriți înainte și după fiecare încărcare. Pierderea în greutate cu 1 kilogram înlocuiește 1 litru de lichid.

Pentru alergători de anduranță este important să beți nu numai multă apă, ci și băuturi care conțin săruri și minerale. Cât de mult lichid să ia depinde de mulți factori, ca de la structura corpului, vârstă, sex, efortul nostru și temperatura ambiantă. Temperatura băuturilor este, de asemenea, importantă.

Cât și ce lichide ar trebui să luăm?

În general, este menționat în timpul perioadei de instruire în volum Luați 3-4 litri de lichid pe zi. În perioada de concurs, 3-3,5 litri de lichide pe zi. Aport de lichide în cantitate de 400-500ml cu două ore înainte de procedură.

De ce băutură alegeți depinde în principal durata instruirii noastre. Pe fuga La o oră apa va fi suficientă. Dacă antrenamentul durează mai mult de 60-90 de minute băuturile ionice sunt potrivite. Acestea asigură organismului glucoză și mineralele necesare.

În timpul activității fizice, Pierd sodiu, potasiu și magneziu. Fiecare mineral joacă un rol important pentru corpul atletului. Glucoza menționată furnizează energie nu numai mușchilor, ci și creierului. Carbohidrați crește absorbția fluidelor și întârzie oboseala.

Cafea sau bere - da sau nu?

Cafeaua conține cofeină (un alcaloid din semințele de cafea). Cofeina provoacă o creștere a tensiunii arteriale, aritmie, nervozitate, stomac deranjat. Ca multe lucruri, ai nevoie de asta testează pe propria piele. Cantitatea și calendarul sunt, de asemenea, importante. Cu cel puțin 30-40 de minute înainte de antrenament.

Are bere efecte diuretice, ceea ce este complet inadecvat după spectacol. Printre altele, utilizarea acestuia încetinește regenerarea.

Alergătorul și antrenorul slovac de succes Romana Komarňanská vă vor oferi mai multe sfaturi despre cum să urmați corect regimul de băut atunci când jucați sport.

Romana este plasată în mod regulat în cursele de la 5 la 42 de kilometri pe cele mai înalte trepte. Aleargă aproape constant, se antrenează, dar are și acuzațiile ei. Aleargă o oră sau două pe zi, la care adaugă alte activități fizice și regenerare. El pregătește planuri de instruire pentru sarcinile sale și, de asemenea, gestionarea acestora.

Ți-a plăcut acest articol? Mai mult puteți citi în blogul Despre sănătate.

Aveți întrebări despre sănătatea dumneavoastră? Încercați serviciul nostru ProCare Doctor 24. Expertul nostru la telefon este aici pentru dvs. 24 ore/7 zile pe săptămână