Totul despre exerciții de slăbit

Regim de băut și exerciții fizice

exerciții

În primul rând, este esențial să realizăm importanța unui regim de băut. Apa ca atare are un loc de neînlocuit în viața fiecăruia dintre noi. Afectează semnificativ metabolismul, totul din corpul nostru are loc în mediul acvatic. Fiecare celulă a corpului nostru este formată din apă. Apa este, de asemenea, implicată în transportul substanțelor nutritive, reglează temperatura corpului și, de asemenea, ajută corpul nostru să detoxifice zilnic toxinele ...... .

În general, trebuie să beți 2,5 până la 5 litri de apă pe zi. Cantitatea optimă este de aproximativ 4 dcl la 10 kg din greutatea dvs. pe zi - aceasta este baza pentru fiecare dintre noi, însă este necesar să se țină seama de orice activitate fizică sau condiții climatice. Deci, dacă faceți mișcare, trebuie să vă măriți regimul de băut. Bea pe tot parcursul zilei. Nu așteptați senzația de sete, deoarece este deja un semn de deshidratare a corpului.

Deci, cum ar trebui să arate un regim de băut în timpul exercițiului?

Aportul suficient de lichide este o necesitate atunci când faceți sport. Fluidele trebuie completate continuu pe tot parcursul exercițiului. Ar trebui să fie min. 0,5 l de lichide pentru o oră de antrenament. Desigur, această cantitate crește în funcție de temperatura exterioară și de intensitatea exercițiului.

Lipsa fluidelor are ca rezultat performanțe mai mici, oboseală rapidă, regenerare insuficientă. Deshidratarea se poate manifesta ca dureri de cap la crampele musculare. De asemenea, este necesar să nu subestimăm regimul de băut înainte și după antrenament. Bând suficientă apă înainte de exercițiu, veți preveni posibila deshidratare în timpul exercițiului. În timpul exercițiului, temperatura corpului crește, corpul excretă apă chiar și atunci, deci este necesar să acordați atenție alimentării suficiente cu apă chiar și după antrenament.

Ce să beți în timpul exercițiilor fizice?

Apă sau băuturi ionice. Alegeți o băutură potrivită în funcție de tipul de exercițiu. Dacă încercați să slăbiți, beți în special apă curată. Atunci când faceți exerciții la intensitate redusă, apa curată va fi suficientă, iar corpul dvs. va extrage minerale din propriile sale rezerve. Apa curată este de asemenea suficientă pentru a vă întări.

În timpul antrenamentului intensiv (timpul de antrenament este mai mare de 1 oră), alegeți o băutură care conține nu numai minerale, ci și zaharuri simple, care vă vor oferi energia de care aveți nevoie. Băuturile ionice ar trebui să ne furnizeze corpului energia și mineralele necesare pe care le pierdem prin transpirație la sarcină mare. De obicei, conțin vitamine și carbohidrați. Recomandat în special pentru exerciții de anduranță - alergare, ciclism, fotbal ...

În majoritatea cazurilor, este suficient să beți apă curată. Concentrați-vă pe un număr suficient de multe dintre ele. Feriți-vă de apa rece. Ar fi un șoc pentru corpul revoltat.