În ciuda vremii secetoase, suntem tentați să petrecem mai mult timp în pat și să ne alintăm decât să ne mișcăm în aer curat. Învață să-ți controlezi gusturile și să îți echilibrezi dieta corectă.

păstrezi

Experții flutură de mult timp un steag roșu asupra obiceiurilor alimentare ale slovacilor. Dieta noastră conține până la 38% mai multe grăsimi pe zi decât standardul, ca să nu mai vorbim că toamna și iarna crește și mai mult acest procent.

Învață să faci cumpărături corect

Majoritatea oamenilor își aduc obiceiurile alimentare de la familiile lor și nu sunt interesați să mănânce corect decât dacă au probleme de sănătate mai grave. Ulterior, oamenii caută informații prin intermediul internetului, al revistelor sau al căutării de medici. Cu toate acestea, baza ar trebui să fie informațiile deja în magazin. Petreceți suficient timp pentru achiziție și luați în considerare ceea ce puneți în coșul de cumpărături. În același timp, citiți informațiile despre compoziția de pe ambalaj, astfel încât să aveți o imagine de ansamblu a ceea ce consumați de fapt.

Varietatea dietei

Alegeți alimente, astfel încât dieta dvs. să fie echilibrată. Ar trebui să conțină cel puțin 5 fructe și legume diferite și o mulțime de alimente bogate în fibre. Pâinea integrală, orezul sau cartofii nu ar trebui să lipsească din dieta zilnică. Băuturile îndulcite și alcoolul trebuie reduse sau eliminate.

Nu uitați să beți

Lichidele suficiente sunt o chestiune firească. Un adult ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Dacă îți este sete, este deja un semnal de avertizare din partea corpului tău că nu are suficient aport.

Regula echilibrului grasimilor

Acizii grași saturați sunt grăsimi rele și se obțin din grăsimi animale precum carne, unt, slănină, lapte și produse lactate. Dintre grăsimile vegetale, acizii grași saturați includ, de exemplu, nuca de cocos și uleiul de palmier.

Acizii grași mononesaturați se găsesc de ex. în pește, avocado, rapiță și ulei de măsline sau nuci.

Ultimul grup este format din acizi grași esențiali, de exemplu acidul linoleic omega 6. Corpul nu le poate crea singur și le acceptă doar sub formă de hrană. Le găsești în uleiuri vegetale și produse realizate din ele, în margarine de calitate și în tartine de grăsime vegetală.

Grăsimile și sănătatea noastră

În timp ce primul grup de grăsimi crește riscul de colesterol din sânge și, prin urmare, riscul de boli cardiovasculare, celelalte două grupuri de grăsimi au un efect pozitiv asupra sănătății noastre.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evităm complet consumul de acizi grași saturați, deoarece, de exemplu, carnea și produsele lactate conțin alte substanțe importante care sunt benefice pentru corpul nostru, trebuie doar să le limităm aportul. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din aportul zilnic total recomandat de energie.

Energie obținută din alimente

Pentru a menține o greutate corporală sănătoasă și o activitate suficientă, ar trebui să consumi doar suficientă hrană pentru ca corpul tău să o transforme în energie.

Dacă mențineți o porțiune rezonabilă și sunteți sănătoși, puteți mânca toate alimentele care vă plac fără a fi nevoie să eliminați unele dintre ele. Consumul regulat este, de asemenea, important, deoarece sărind peste mese, în special la micul dejun, poate duce la foame incontrolabilă și la alimentarea excesivă ulterioară.