Avem câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să vă ocupați de irigații.
Te-ai trezit vreodată a doua zi simțindu-te umflat? Dar este cu adevărat grasă? Este aproape imposibil să câștigi un kilogram într-o singură noapte. Pentru a păstra o jumătate de kilogram de grăsime, ar trebui să luați cu 3500 mai multe calorii decât doza zilnică recomandată. Aceasta înseamnă că pentru 1,3 kilograme de grăsime, o persoană ar trebui să ia până la 10.000 de calorii într-o singură zi.
Deci, cum este posibil să te ridici dimineața și să cântărești mai mult decât cu o zi înainte? La o persoană în general sănătoasă, hidratarea și creșterea ulterioară în greutate sunt destul de frecvente și sunt în mare parte legate de ceea ce a mâncat - sau, dimpotrivă, nu a mâncat. Cu toate acestea, echilibrul optim din organism, oferit de hormoni și minerale precum sodiul și potasiul, este uneori deranjat și poate duce la o senzație de umflare sau balonare.
Sodiu și creștere temporară în greutate
Inundațiile sunt deseori atribuite sodiului excesiv în alimente. Se găsește în principal în alimentele sărate, procesate și semifabricate. Deși sodiul este important pentru funcționarea corpului uman, cantitatea sa în sânge nu trebuie să depășească o anumită cantitate. Dacă mănânci alimente generoase sărate (care la rândul tău inundă fluxul sanguin cu sodiu), corpul tău va încerca să dilueze toată acea sare reținând cât mai multă apă posibil. Și apa reținută se manifestă în dimineața următoare, de exemplu, cu fața și mâinile umflate.
7 combinații populare de alimente care vă pot dăuna sănătății
Modificări hormonale și creștere temporară în greutate
Uneori, alimentele bogate în glucide procesate pot fi, de asemenea, temporar supraponderale. Dacă cina dvs. conține în principal zahăr și amidon - de exemplu, dacă aveți paste, orez alb și o băutură îndulcită, aceasta se va reflecta într-o cantitate crescută de zahăr din sânge, care va duce apoi la eliberarea de insulină. Cu toate acestea, dacă se eliberează multă insulină, aceasta poate duce la retenția de sodiu și lichide în organism. Astfel, consumul unei mese bogate în carbohidrați duce adesea la o creștere bruscă a nivelului de insulină, care poate merge mână în mână cu retenția de lichide.
Alți hormoni sunt, de asemenea, implicați în retenția de apă în organism. Schimbările hormonale ale ciclului menstrual apar frecvent la femei - acestea se manifestă adesea în una sau două kilograme în plus pe o perioadă de aproximativ o săptămână. Nu puteți evita nivelurile hormonale fluctuante, dar vă puteți ajuta ajustându-vă dieta.
Sfaturi pentru reglarea udării și a creșterii în greutate aferente
Creșterea temporară în greutate cauzată de retenția de apă poate fi afectată de o simplă ajustare a dietei. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă retenția de apă în organism este într-adevăr un fenomen pe termen scurt. Dacă, de exemplu, există o altă boală sau medicament în spatele retenției de apă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii următori.
Foto: Shutterstock.com
- Elimină consumul de sare
Includeți alimente în forma lor cea mai naturală în meniu. Acest lucru evită cantitatea excesivă de sodiu care apare în alimentele procesate. Evitați sosurile, mâncarea rapidă sau condimentele și folosiți sarea doar moderat când gătiți și pe masă.
- Reduceți aportul de amidon și zaharuri procesate
Înlocuiți pâinea albă, orezul alb și pastele cu versiuni cu cereale integrale. Deoarece digestia cerealelor integrale este mai lentă, acestea nu determină o creștere bruscă a zahărului din sânge și o eliberare semnificativă de insulină. Uitați de băuturile îndulcite și beți în schimb apă sau ceai.
- Nu uitați să obțineți suficientă apă
Deși poate părea o prostie să bei mai multă apă atunci când este reținută excesiv în corp, nu este cazul. Bând 6 până la 8 pahare de apă pe zi, vei ajuta corpul să scape de sare inutilă și de lichidul deja reținut.
- Adăugați potasiu
Prezența potasiului este esențială pentru menținerea echilibrului fluidelor corporale, dar oamenii uită adesea de el. Prin urmare, încercați să includeți în mod regulat acest mineral, care face parte în special din fructe și legume.