reducere

Potrivit asistentei dietetice Ivana Gašparová, este important să vă planificați cu atenție masa. Iată un exemplu de dietă de reducere pentru o săptămână, pe care a dezvoltat-o.

Luni:

Mic dejun: 100 g șuncă de pasăre, 1 croissant integral, ceapă de primăvară, ceai negru fără zahăr
Gustare: 150 g morcovi rasi stropiti cu lamaie
Masa de pranz: 150 g sos de spanac, 1 ou fiert, doi cartofi mai mici fierți
Masa de seara: 150 g piept de pui înăbușit, lingură de orez înăbușit, murături

Marţi:

Mic dejun: chifla integrala, o lingurita de unt de margarina, cafea fara zahar
Gustare: suc de două portocale
Masa de pranz: doi cartofi fierți, o felie de carne de vită înăbușită în mazăre
Masa de seara: 100 g file de pește pe o linguriță de ulei de măsline, 150 g legume englezești înăbușite

Miercuri:

Mic dejun: 100 g brânză de vaci aromată, roșii, salată verde, ceai fără zahăr
Gustare: iaurt alb cu o lingură de fructe mici (zmeură, afine)
Masa de pranz: 200 g risotto cu mazăre și morcovi, o linguriță de brânză rasă slabă, salată de castraveți
Masa de seara: doi cartofi copti cu o lingura de smantana si ierburi

Joi:

Mic dejun: 100 g șuncă prăjită pe o linguriță de ulei de măsline, legume după gust, cafea fără zahăr
Gustare: 100 g brânză de vaci degresată, castravete de salată verde
Masa de pranz: broccoli mai mic înăbușit, doi cartofi fierți mai mici
Masa de seara: paine integrala, salata de legume (numai cu ulei si apa, fara dressing)

Vineri:

Mic dejun: un pește acru, croissant integral, ceai fără zahăr
Gustare: două dl de lapte acidofil
Masa de pranz: 1 cohlrabi copt cu doi cartofi, presărat cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: 150 salată de varză cu iaurt alb, felie de carne de porc fără grăsime

Sâmbătă:

Mic dejun: două ouă fierte moi, roșii, ceai fără zahăr
Gustare: un mar
Masa de pranz: felie de vita cu sos de rosii, doi cartofi fierti
Masa de seara: 50 g pui prăjit, 1 portocală

Duminică:

Mic dejun: croissant integral cu brânză de vaci degresată, roșii, piper, cafea sau ceai fără zahăr
Gustare: o singură pere
Masa de pranz: pui prăjit, doi cartofi fierți, salată de roșii cu ceapă
Masa de seara: 100 g carne de pui prăjită, salată de castraveți cu sos de iaurt

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.