Deoarece ar fi necesar să scriu o carte întreagă pentru a rezuma nutriția adecvată pentru alergători, am decis să enumăr câteva dintre cele mai importante puncte:

îmbunătățiți

- Deși dieta alergătorilor profesioniști ar trebui să fie bogată în carbohidrați, nu trebuie să uitați că este necesară o anumită cantitate de proteine ​​pentru recuperarea musculară și prevenirea leziunilor. Cantitatea optimă de proteine ​​este de aproximativ 1-1,5 g de proteine ​​pe gram de masă corporală activă (greutatea totală fără grăsime - puteți afla, de exemplu, pe dispozitivul InBody).

- După o alergare solicitantă, concentrați-vă alimentele pe carbohidrați complecși, legume crude și proteine ​​- orez, pâine de secară, cartofi plus pește, ouă. Legumele crude sunt necesare pentru a neutraliza radicalii liberi și acizii, care se formează în cantități mari în timpul alergării.

- Amintiți-vă că, dacă mâncați gel (un supliment nutrițional special pentru alergători) în timpul alergării, este necesar să beți aproximativ 250 ml de apă

- Nu alergați niciodată pentru alergări mai lungi pe stomacul gol sau mâncați o cantitate mare de alimente chiar înainte de alergare. Ideal dacă o masă mai mare este consumată cu 3-4 ore înainte de alergare. Cu o oră înainte de alergare masa mai ușoară.

- Nu sări peste grăsimi. Mulți sportivi pierd grăsime din cauza greutății, dar omiterea acestora va încetini metabolismul și va accelera procesul de stocare a carbohidraților în grăsimi. Grăsimile sunt esențiale pentru solubilitatea vitaminelor, efectele antiinflamatorii (acizi grași omega 3) și imunitatea. Grăsimile ideale sunt: ​​ulei de pește, grăsimi din semințe și nuci, ulei de măsline, ulei de cocos.

- În ceea ce privește suplimentele, întrebați întotdeauna un expert - despre forma lor adecvată, doza adecvată, calendarul. Nu toate accesoriile pot fi combinate în mod liber și nu toate sunt de calitate adecvată. Amintiți-vă că forma organică și naturală a vitaminelor și mineralelor sub formă de dietă de calitate nu poate fi niciodată înlocuită 100% cu suplimente. Pe de altă parte, trebuie avut în vedere faptul că alergătorii au nevoie de doze mult mai mari de vitamine și minerale decât persoanele care fac mișcare recreativă. În special, există o nevoie mai mare de vitamine E, C, D, B6 și B12 și ulei de pește.