durerile

Ai experimentat vreodată senzația când nu poți nici măcar să te ridici din pat din cauza durerilor intense de spate? Răspunsul dvs. este probabil afirmativ, deoarece, potrivit specialiștilor, aproximativ 75 până la 85% dintre adulți suferă ocazional de dureri de spate, în timp ce problemele pe termen lung afectează până la 23% din populație.

Durerile de spate, precum durerile de cap, sunt foarte frecvente. Poate fi cauzat de mai mulți factori, cum ar fi un stil de viață sedentar, un stil de viață nesănătos, leziuni, inflamații sau predispoziție genetică. Să aruncăm o privire la cele mai bune tratamente pentru a vă face să vă simțiți din nou bine.

1. Întărește mușchii spatelui

Exercițiile fizice regulate și sportul sunt o prevenire excelentă, precum și tratamentul problemelor coloanei vertebrale. Dacă doriți să vă simțiți în formă, întăriți în mod regulat mușchii din această zonă. Nu suntem creați să stăm pe canapea sau în spatele unui monitor de computer toată viața. Profesorul Danilov recomandă mersul pe jos cel puțin 90 de minute pe zi - deoarece discurile intervertebrale sunt regenerate. Potrivit dr. Figuere, durerea apare și la ridicarea obiectelor grele sau la alte eforturi. Deoarece avem mușchi slabi pe spate, corpul nu poate rezista la un astfel de stres, care se poate manifesta în probleme. Prin urmare, alegeți să mergeți, fără a uita întinderea corectă.

2. Lăsați-vă geanta acasă

Fiecare femeie știe că se poate potrivi mai mult decât suficient în poșetă. Cu toate acestea, atunci când este agățat pe umăr, există o sarcină inegală pe coloana vertebrală. Așadar, încercați să îl înlocuiți cu un rucsac elegant. Nu veți simți povara cumpărării, deoarece veți avea conținutul distribuit uniform. De asemenea, are un efect benefic asupra durerii. Bărbații au și un obicei prost pe care ar trebui să-l evite. Poartă un portofel plin de cărți și monede în buzunarul din spate al pantalonilor. De asemenea, reprezintă o sarcină inegală, în special pe coloana inferioară.

3. Înlocuiți salteaua

Petrecem în medie 8 ore pe zi dormind. Prin urmare, merită cu siguranță să investești într-o saltea de calitate. Mai moale este mai potrivit pentru durerea coloanei sacrale, dimpotrivă, mai greu vă poate ajuta dacă aveți dureri în gât. Învață să te răsfeți cu cea mai bună odihnă.

4. Ridică-te din pat

Odihna de calitate este importantă, dar cu siguranță nu ar trebui să exagerăm cu lungimea sa. Potrivit portalului WebMD, persoanele care se odihnesc mult timp suferă de dureri de spate mai frecvente la nivelul ligamentului încrucișat. Amintiți-vă că cea mai naturală poziție în picioare pentru corpul nostru. Chiar dacă suferiți de dureri cronice, nu trebuie să vă odihniți mai mult de trei zile consecutive. După acest timp, corpul trebuie să se miște.

5. Ieși afară

Vă amintiți cum ne-a fost amintit în mod constant în copilărie că ar trebui să ștergem? Cu toate acestea, aceste mustrări nu au fost inutile. Dacă ne ghemuim, spatele va avea cel mai mult de suferit. Încercați să vă mențineți corpul în poziția corectă, nu numai când stați în picioare, ci și când stați în fața computerului sau a televizorului. Încercați să înlocuiți cel puțin ocazional scaunul cu o minge potrivită, pe care trebuie să vă mențineți echilibrul, care are un efect benefic asupra corpului.

6. Încercați un masaj

Un maseur excelent poate face minuni. Un masaj ales în mod corespunzător va relaxa mușchii rigizi, de care vă veți bucura cu siguranță. În plus față de maseur, puteți alege și un kinetoterapeut sau un antrenor care vă va sfătui ce metodă de exerciții este cea mai potrivită pentru dvs. Puteți încerca yoga, nordic walking, pilates sau kalanetics, o metodă care își experimentează boom-ul.

7. Răsfățați-vă cu frig și căldură

În caz de durere intensă, aceștia vă pot scuti și de împachetări reci și calde. Cu toate acestea, nu puneți niciodată gheață direct pe corp, ci înfășurați-o într-un prosop. Puteți aplica o țiglă la fiecare 20 de minute. După câteva zile, încercați să înlocuiți gheața cu căldură uscată. Un tampon încălzit sau un termofor va servi bine.

Cum te descurci cu durerile de spate să te lupți cu tine? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.