greutate

Cu toate acestea, există câteva bune practici care vă pot ajuta să slăbiți.

Oamenii doresc adesea să slăbească atunci când slăbesc. Cu exerciții fizice regulate și diete, sunt adesea surprinși că nu își pierd greutatea. Uită un fapt important. Densitatea musculară este puțin mai mare decât densitatea grăsimilor. În practică, acest lucru înseamnă că un litru de masă musculară cântărește 1,06 kg, în timp ce același volum de grăsime este de 0,92 kg.

Prin urmare, dacă arzi un litru de grăsime și în același timp crești un litru de mușchi, te vei îngrașa. Cu toate acestea, diferența va fi în aspectul tău. Puteți vedea această fotografie ca exemplu. Este diferit atunci când o mare parte a greutății corporale este alcătuită din mușchi și nu din grăsime. Rezultatul este de obicei că te încadrezi în sfârșit în pantaloni și în tricoul tău preferat.

Dacă pierdeți în greutate sau urmează să slăbiți, cifra de greutate ar trebui să fie secundară. Ar trebui să vă concentrați în special pe arderea depozitelor de grăsimi în timp ce mențineți sau extindeți masa musculară.

Cum să slăbești și să menții masa musculară?

Dacă începeți o dietă sau vă reduceți aportul caloric, este foarte posibil ca aceasta să vă afecteze și mușchii. Și bineînțeles că nu. Printre altele, mușchii consumă o cantitate mare de energie pentru activitatea lor. Aceasta înseamnă că cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți mânca mai mult zilnic fără să te îngrași. Cu toate acestea, cum să slăbești în timp ce menții masa musculară?

Răspunsul este antrenamentul de forță. Corpul funcționează ca o mașină perfectă și atunci când există o lipsă de energie, începe să oprească tot ce nu este necesar. Mușchii nu numai că consumă energie, dar pot fi împărțiți în ea. Energia obținută în acest mod poate fi utilizată de organism pentru a furniza alte părți vitale.

Dar dacă faceți mișcare în același timp în timpul pierderii în greutate, veți semnala corpului că aveți nevoie de mușchi pentru „supraviețuirea voastră”. Organismul le va scoate din lista celor inutile și va încerca să le mențină în formă cu orice preț.

Sfaturi pentru slăbit

Antrenamentul de forță vă va ajuta să mențineți masa musculară, dar pentru a pierde în greutate trebuie să faceți ceva în plus. Prin urmare, iată câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să vă atingeți silueta ideală.

Somn regulat de opt ore

Somnul regulat de opt ore afectează și pierderea în greutate. Profesorul american Matthew Walker scrie în cartea sa De ce dormim despre faptul că consumăm cu 300 de calorii mai mult atunci când ne lipsește somnul decât când dormim complet. Conform estimării calorice, persoana medie câștigă patru până la șapte kilograme pe an.

În caz de somn insuficient, se modifică și compoziția dietei. În timp ce o persoană adormită alege în mod inconștient alimente mai sănătoase, o persoană care suferă de lipsa de somn alege diverse delicatese nesănătoase.

Creșterea aportului de apă potabilă

Dacă slăbești, ar trebui să crești aportul de apă. Dar nu este doar vară. Ar trebui să luați volume mai mari de apă pe tot parcursul anului. Fluidul care dă viață accelerează metabolismul, dar cel mai important, ajută și la alungarea foametei. Acest fapt este cunoscut de oricine a încercat să postească măcar o dată. Nu degeaba se spune că foamea este deghizată în sete.

Cafea, ceai verde și cafea verde

Cafeaua și ceaiul verde au un efect similar cu apa. Cofeina conținută în ambele băuturi ajută la accelerarea metabolismului cu 3-11% și în același timp contribuie la arderea grăsimilor cu până la 29%. În plus, ceaiul verde conține catehine, care în combinație cu cofeina arde și mai mult grăsimile.

Efectele cafelei verzi asupra pierderii în greutate capătă, de asemenea, din ce în ce mai multă importanță. Conform mai multor studii, extractul de boabe de cafea verde poate ajuta la scăderea excesului de kilograme. Acest lucru se datorează efectelor acidului clorogenic, care ajută la reducerea cantității de grăsimi absorbite din alimente, la reducerea grăsimilor stocate în ficat și la susținerea funcționării hormonului de ardere a grăsimilor adiponectină.

Mișcare regulată

Am vorbit mai sus despre necesitatea exercitării forței atunci când slăbești. Cu toate acestea, aceasta nu este singura activitate fizică pe care ar trebui să o efectuați. Cardio trebuie adăugat și antrenamentului de forță. Alergatul sau ciclismul este cel mai bun. De exemplu, puteți înlocui ambele activități cu o plimbare rapidă zilnică timp de cel puțin 15 minute.

De asemenea, nu trebuie să uitați să vă mișcați regulat atunci când stați jos. După doar 30 de minute de ședere, există o reducere semnificativă a metabolismului. Totuși, nu trebuie decât să te ridici de la masă și să mergi câteva minute. Pe lângă digestie, mulțumești și crucilor și ochilor.

Alimentație corectă

O alimentație adecvată ar trebui să facă parte din pierderea în greutate. Nu trebuie să vă chinuiți și să vă refuzați ciocolata sau alte delicii populare, dar acestea ar trebui să constituie doar o parte foarte mică a dietei. Dacă doriți să eficientizați arderea grăsimilor, puteți încerca pastile dietetice. Acestea accelerează arderea grăsimilor și în același timp suprimă apetitul excesiv.

Ar trebui să evitați să consumați complet semifabricate sau fast-food complet. La fel și consumul de alcool. Ar trebui să mâncați în special mese consistente, bogate și hrănitoare. În mod ideal, de exemplu, cartofii fierți, brânza de vaci, ouăle, fulgi de ovăz, carne sau leguminoase sunt ideale.

Atunci când slăbești, nu trebuie să uiți, mai presus de toate, un lucru important care însoțește fiecare cale dificilă spre succes. Aceasta este răbdarea. Nicio schimbare mare nu durează o zi și este important să perseverăm chiar dacă rezultatele nu sunt vizibile imediat de la început.