Cum să începeți exercițiul corect sau exercițiul școlii elementare

Un corp sănătos și bine format depinde 70% de compoziția și cantitatea de alimente și doar 30% de cât de mult te antrenezi în centrul de fitness. Aceasta înseamnă că trebuie să slăbești în bucătărie, să faci mișcare pentru sănătate și bunăstare generală.

începeți

De la bun început.

Dacă nu ați făcut deloc sporturi în trecut, cel mai bine este să începeți cu un antrenament cardio ușor la început, deoarece antrenamentul de forță este necesar și pentru antrenamentul de forță. Ce cardio este cel mai bun? ORICE că țineți mai mult de 20 de minute. Exercițiile cardio de top includ cu siguranță alergatul - ideal pentru pierderea în greutate, iar o mulțime de endorfine sunt spălate.

Este mai productiv să alternați anumite tipuri de exerciții pe care le alegeți. Dacă faci aceeași mișcare mult timp, corpul tău se va obișnui și vei începe să stagnezi. Cel mai eficient pentru arderea grăsimilor este așa-numitul antrenament de interval în care intensitatea ridicată alternează cu intensitatea redusă - de exemplu sprint de 30 de secunde și cursă de minut. Douăzeci de minute de antrenament pe intervale pot fi comparate cu trei sferturi de oră de antrenament cu o intensitate ușoară, cu diferența că în timpul antrenamentului pe intervale arzi calorii chiar și la câteva ore după antrenament.

Nu vă fie frică de mușchii mari

Nu numai cei care doresc să câștige vizibil masa musculară, ci și cei care au decis să-și reducă mărimea gata de purtat, ar trebui să includă exerciții de forță în exercițiu. O mulțime de oameni - în special femeile - omite antrenamentul de forță, de teama unor mușchi mari. Mi-era teamă și de ei, dar apoi mi-am dat seama că îmi lipsește un hormon - testosteronul - pentru a crește mușchii mari. O constatare importantă - mușchii sunt buni, ne cresc nivelul de metabolism bazal - ceea ce înseamnă că consumul nostru zilnic de energie este mai mare și, astfel, ne ajută să ardem grăsimile fără efort.

La început, este suficient să vă exersați cu propria greutate, scurtatoare clasice, genuflexiuni, lunges, manivele. Mai târziu, puteți adăuga diferite tipuri de ajutoare la antrenament - gantere, clopote, desculți, precum și puteți începe să utilizați greutăți mai mari pe aparatele de exerciții. Este important să nu exagerați cu antrenamentul dacă ceva nu vă doare, nu înseamnă că vă antrenați prost. Puteți începe cu ușurință cu cinci abdomen, un alt antrenament pentru opt, alte zece etc. Exersează doar cât poți și nu mergi până la capăt. Entuziasmul te-ar părăsi foarte repede și, în plus, te antrenezi în principal pentru bucurie.

Cum să dureze mai mult de două săptămâni în practică

Marele ajutor pentru a rămâne în practică sunt exercițiile de grup, care sunt un real neinteres astăzi. Toată lumea poate alege ceea ce îi este aproape de inimă - indiferent dacă este vorba de un Zumba dansant sau de un Crossfit interval. Mă gândesc la TRX de mult timp și, de când au început să se antreneze cu noi în FitBox, m-am jucat cu această idee.

Și, în plus, este mult mai distractiv să mergi la squash sau să patinezi la o întâlnire decât să găsești constant subiecte de conversație undeva într-o cafenea.