Stretching - Exercițiu pentru întinderea perfectă

Stretching este un termen care provine din limba engleză și în traducere înseamnă „stretching”. Deși unora li se pare că întinderea este doar o problemă marginală care poate fi făcută fără sport, este o mare greșeală. Această metodă simplă, dar în același timp foarte eficientă și necesară, ajută la îmbunătățirea mobilității generale a sistemului musculo-scheletic, atât a mușchilor, cât și a articulațiilor. Flexibilitatea este una dintre componentele condiției fizice a unei persoane și fără aceasta nu este posibil să se realizeze performanța fizică necesară.

exercițiu

Stretching-ul susține metabolismul, deci ajută și la scăderea kilogramelor în plus. Prin întindere, puteți activa și căile limfatice din corpul dvs., sprijinind astfel detoxifierea corpului, îmbunătățind funcționarea generală a corpului, dar și îmbunătățind aspectul pielii și ameliorând simptomele celulitei.

CITEȘTE ȘI:

Stretching-ul va pregăti mușchii pentru viitoarea activitate fizică, astfel încât să evitați posibilul antrenament excesiv sau rănire. Dar nu întinde niciodată „rece”. Înainte de întindere, este mai întâi necesar să încălziți mușchii și articulațiile cu o ușoară mișcare, astfel încât fibrele musculare să nu fie deteriorate de întinderea neglijentă. Înainte de a face mișcare, concentrați-vă în principal pe principalele grupe musculare și articulații mari - întinzându-vă din cap până în picioare. Întindeți gâtul, umerii, tricepsul, continuați să vă plecați. Apoi, întindeți șoldurile, coapsele și fesele, relaxați genunchii, întindeți vițeii și tendoanele lui Ahile, dar relaxați și gleznele. Întindeți-vă încet și respectați semnalele corpului - nu trebuie să treceți niciodată prin durere, trebuie să simțiți doar o atracție plăcută. Exercitați cu expirație, apoi inspirați cu ușurare. Cu fiecare nouă expirație, încercați să intensificați întinderea, dar din nou numai în măsura în care nimic nu doare.

Stretching-ul nu este potrivit doar pentru sportivii activi, ci și pentru cei care au unele restricții de mișcare. De asemenea, ajută non-sportivi să mențină forma mușchilor și articulațiilor. Prin urmare, întinderea țintită este foarte potrivită pentru persoanele în vârstă sau persoanele supraponderale, deoarece nu este solicitantă, dar efectele sale asupra sănătății sunt considerabile.

După încheierea activității sportive, întinderea ar trebui să urmeze din nou. Nu se poate spune dacă întinderea înainte sau după exercițiu este mai importantă, deoarece fiecare are o funcție ușor diferită. După exerciții fizice, întinderea este importantă în special pentru regenerarea musculară ulterioară și pentru a preveni dezechilibrele musculare. Datorită întinderii după încărcare, mușchii tăi vor suferi mult mai puțin în următoarele zile decât ar fi fără ea. În timpul exercițiului (în special în timpul întăririi), fibrele musculare se micșorează și se scurtează. Prin întinderea la sfârșit, mușchiul este apoi întins din nou la distanță, deci nu numai că va fi puternic, ci și destul de subțire. Fără întindere temeinică, nu veți obține niciodată o postură grațioasă, deoarece mușchii care ajută la menținerea unei poziții verticale au o mare tendință de scurtare.

Când vă întindeți, nu efectuați niciodată mișcări sau oscilații rapide așa cum ați făcut în trecut la orele de educație fizică. Este nevoie de timp și răbdare pentru ca un mușchi sau o articulație să se întindă. Deci, dacă începeți să vă întindeți, nu vă grăbiți nicăieri. Nu contează deloc dacă aveți un interval mic de mișcare. Perseverează în eforturile tale și stabilește doar obiective mici. Flexibilitatea este într-o oarecare măsură determinată genetic, dar orice progres, deși doar cu câțiva milimetri, contează.

Cu întinderea, nu trebuie să așteptați deloc antrenamentul, încercați să vă întindeți chiar și în timpul unei ședințe lungi pe un scaun la locul de muncă. Veți vedea că vă va ușura spatele și articulațiile, dar vă veți crește, de asemenea, performanța de lucru și concentrarea.