arde

Activitățile aerobice ne ajută să scăpăm de stres, să relaxăm corpul, să calmăm mintea. Datorită lor, construim o rezistență mai mare, ne putem minimiza mai bine puterea pentru a cheltui performanțe maxime și ardem în principal grăsimi!

La nivelul reducerii greutății, activitățile aerobe sunt adevărata „nucă”, întrucât în ​​timpul mișcării are loc o ardere aproape imediată a rezervelor excesive de grăsime.

Ardeți CALORII: Aceste exerciții vă vor pune în formă

Cum să vă creșteți ritmul cardiac?

Pentru ca această mișcare să aibă efect, este necesar să creșteți ritmul cardiac la 60%, cel mult 80% din valorile sale maxime. Și cum poate fi calculată rata maximă posibilă a ritmului cardiac? Pur și simplu. Scade doar vârsta din numărul 220. Numărul rezultat este numărul plafonului ritmului cardiac.

O altă măsură utilă este capacitatea de a comunica în timpul exercițiului. Dacă ți-a lipsit deja respirația în timpul sportului, este dificil să vorbești cu tine, este necesar să te retragi din intensitate, deoarece ai ajuns în zona anaerobă superioară. Și ce tipuri de exerciții să alegeți pentru această ocazie?

Ce exerciții pentru arderea grăsimilor?

Dintre activitățile aerobice, yoga, Pilates, dar și sistemul SM, Core, sunt foarte populare. Cu toate acestea, în ritmul cardiac potrivit, includem și alergare mai lentă, de anduranță, drumeții, mers pe jos mai rapid, schi fond sau înot.

Cu toate acestea, puteți include și dispozitive staționare cardiovasculare, cum ar fi steppers și benzi de alergare. Pentru a obține cel mai bun efect de reducere a greutății, ar trebui să finalizați fiecare exercițiu timp de 45 până la 60 de minute. Conform studiilor, arderea grăsimilor în timpul activității aerobe nu are loc decât 15 minute mai târziu.