Cum să exersezi când ai cincizeci de ani

Odată cu înaintarea în vârstă, corpul uman și procesele din el se schimbă semnificativ. Dar cu siguranță nu ar trebui să renunți la sport nici după vârsta de cincizeci de ani, deși nu vei mai putea practica tot ce îți dorești.

mișcare

La vârsta de peste 50 de ani, există schimbări semnificative în metabolism și în sistemul musculo-scheletic. Acest lucru se datorează faptului că proporția masei musculare din corp scade și proporția de grăsime crește.

Osteoporoza apare adesea la femei din cauza scăderii producției de estrogen, care afectează depozitarea calciului.

La bărbați, cele mai frecvente probleme asociate cu sindromul metabolic (hiperextensie, diabet etc.), care este asociat cu un risc crescut de atac de cord.

Cum se previn riscurile

  • Creșteți-vă activitatea fizică.
  • Scapa de carbohidrati simpli si grasimi saturate din dieta ta.
  • Mănâncă în mod variat și regulat.
  • Puneți mai multe legume, carne slabă, pește, nuci și diverse semințe în meniu.

Respectând aceste reguli, veți putea pierde în greutate, minimizând astfel apariția supraponderalității și obezității și menținându-vă în stare ideală.

Exerciții adecvate după cincizeci

La această vârstă, ar trebui să vă consultați cu siguranță pregătirea cu un expert care vă va ghida în direcția corectă și cu ajutorul său veți preveni posibile leziuni. În general, însă, orice activitate aerobă sub formă de mers pe jos pe o bandă de alergat, mersul rapid în parc sau, de exemplu, mersul nordic este cea mai potrivită pentru dvs.

Întărirea este, de asemenea, o alegere bună, deoarece mușchii dvs. încep deja să se atrofieze și, prin urmare, este necesar să le puneți o sarcină minimă. Întărirea funcționează și ca prevenire a problemelor cardiace.

Cum să te antrenezi la sală

Vă voi reaminti încă o dată importanța investiției într-un antrenor personal.

Urmați aceste sfaturi atunci când practicați:

Folosiți greutăți adecvate

Tânărul guvern exercită mult timp, efectuează exerciții mai solicitante și chiar și greutățile mari nu reprezintă o problemă pentru ei. Toate acestea devin mai provocatoare odată cu vârsta. Greutatea nu trebuie să fie foarte mare, dar ar trebui să fie totuși astfel încât să puteți antrena bine mușchiul cu el.

Învață să folosești instrumente noi

Ajutoarele pentru îmbunătățirea echilibrului, cum ar fi bosu, TRX, fit ball și altele, sunt foarte potrivite. De asemenea, vă recomand să utilizați extensii din cauciuc, care vă vor ajuta să vă supărați suficient mușchii antrenați și, totuși, să exersați minim articulațiile.

Fă sport regulat

Încercați să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână. Găsiți astfel de zile și ore care vi se vor potrivi întotdeauna și nu va trebui să vă întrerupeți antrenamentul. Dacă anulați o dată, veți face a doua, a treia și a patra și într-o săptămână nici nu veți ști că ați exersat. Un partener de luptă vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți exercițiul regulat.

Acordați o atenție deosebită exercițiilor

Deoarece sunt mult mai predispuse la răniri la o vârstă mai înaintată, este foarte important să vă asigurați că fiecare exercițiu este efectuat corect. În niciun caz nu exercitați prin durere. Dacă se întâmplă ceva, oprește exercițiul și caută o alternativă.

Evitați unele tipuri de exerciții

Oamenii în vârstă de cincizeci de ani ar trebui să evite săriturile, săriturile, leagănul și reținerea respirației.

Sursa ilustrării fotografiei: WolfgangBantz, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.