Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Cum să ai un corp frumos chiar și fără mușchi mari

S-au dus vremurile în care oamenii de fitness și mușchii lor mari erau pompați. Astăzi este să ai mușchi slabi, un corp ferm și o forță funcțională.

mari

Corp sănătos, ferm, bine lucrat. Cine nu și-ar dori nici unul? Poate însemna ceva diferit pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor par să fie de acord că un mușchi prea mare nu este nici frumos, nici sexy. Și deloc, dacă vorbim despre corpul unei femei. Vestea bună este că poți avea un corp frumos modelat, fără prea mult mușchi. Cum să o facă?

Nu vă fie frică de antrenamentul de forță

În special, femeile evită de obicei gantere și greutăți sau antrenamentul general de forță, de teama de a avea mușchi uriași și de a câștiga volum. Cu toate acestea, câștigarea mușchilor mari nu este atât de ușoară, astfel încât să puteți arunca în siguranță aceste temeri. Când exersezi cu forță, creezi microfisuri în fibrele musculare, care sunt apoi „reparate” de corpul tău. În acest proces, mușchiul devine mai puternic și puțin mai mare.

Antrenamentul de forță vă va întări mușchii și va pierde grăsimea, ceea ce vă va face în cele din urmă să arătați mai subțire, nu mai voluminoasă. Dacă ți-ai dori cu adevărat mușchi mari, ar trebui să te umezi cu adevărat. Culturistii petrec ore lungi în sala de sport și ridică greutăți extrem de grele. În plus, combină toate acestea cu o dietă foarte strictă care susține creșterea musculară.

Dacă tot nu îți vine să faci mișcare cu greutăți, încearcă antrenamentul de forță cu propria ta greutate. Chiar și corpul tău îți poate oferi suficientă rezistență pentru a-ți construi și dezvolta puterea. Fără utilizarea ganterelor și a greutăților, veți crește dificultatea exercițiilor, de exemplu prin accelerarea sau încetinirea ritmului (în funcție de exercițiu) sau prin combinarea mai multor exerciții.

Practicați exerciții complexe

Acestea sunt exerciții în care angajați mai mulți mușchi simultan, resp. grupe musculare. Se mai numesc și exerciții cu exerciții multiple, deoarece este o mișcare în mai multe ciocuri. Exemple sunt engleza, mânerele, genuflexiunile sau scândurile. Aceste exerciții necesită mult mai multă energie decât exercițiile izolate, în care exersați doar o parte musculară selectată. În plus, sunt mult mai naturale pentru corpul uman. Chiar și cu activități normale, cum ar fi mersul pe jos sau ridicarea din pat, este nevoie de mai mult mușchi. Exercițiile fizice vor deveni mai eficiente și funcționale.

Pariați pe antrenamentul HIIT

Antrenamentul HIIT, care include exerciții de forță și exerciții complexe, este o modalitate excelentă de a avea un corp subțire, puternic și modelat și, în același timp, forță funcțională. În acest antrenament, mușchii vor deveni foarte ocupați într-o perioadă scurtă de timp. Durează doar de la 15 la maximum 30 de minute. În acest timp, ar trebui să profitați la maximum de voi înșivă, ar trebui să vă exercitați la cea mai mare intensitate posibilă. Puneți în practică toată puterea și energia pe care le aveți în acel moment. Un astfel de exercițiu vă va accelera metabolismul și vă va asigura că ardeți calorii chiar și la câteva ore după terminarea exercițiului.

Un exemplu de formare HIIT

Repetați fiecare exercițiu de 3 ori timp de 25 de secunde, pauza dintre exerciții într-un bloc este de 15 secunde. Pauza dintre blocuri este de 30 de secunde.

Blocul 1

ghemuit cu un salt
se aruncă înapoi cu un salt
rotație de la scândură

Blocul 2

genunchi înalți - sprint pe loc
atacuri secundare
alpinist