Cum să faci mișcare și să nu slăbești între timp?

Ți se pare că nu este greu să te îngrași? Dimpotriva! Creșterea în greutate este adesea mult mai dificilă decât pierderea în greutate.

timp

Pentru mulți oameni, problema creșterii în greutate sănătoase este la fel de importantă ca și pentru cei care se luptă cu kilogramele în plus.

Cum să câștigi sănătate, astfel încât să fii fericit cu tine însuți?

Mergi la sală și indiferent dacă te bucuri sau nu, lucrezi, lucrezi și lucrezi. Faceți mișcare, dar aveți probleme cu câștigarea mușchilor. Dimpotrivă, slăbești mai repede. În timp, începi să crezi că pur și simplu nu poți câștiga în greutate. Am vesti bune pentru tine. Este posibil!

Această problemă afectează în principal ectomorfii

Ești ectomorf? Este un bărbat slab până la slăbit și nu are aproape grăsime corporală, totul în mod natural. Astfel, nu a avut nevoie de nicio dietă sau exercițiu pentru a obține acest rezultat. Este tipul lui natural de corp.

Cel mai bine îți va afecta calea către succes

Instruire

Când stabiliți un antrenament, ar trebui să vă concentrați asupra exercitării unor zone musculare mari. De fapt, este cel mai important lucru. Vă recomand să vă exercitați întregul corp doar o dată pe săptămână. Accentul principal se pune pe exerciții grele, de bază, cum ar fi flotări, genuflexiuni și lovituri. Cel mai bine este să folosiți antrenament divizat și să practicați 1-2 zone musculare în fiecare unitate. Numărul de seruri este de 8-10, iar numărul de repetări este de 6-8. Prea mult antrenament arde multe calorii. Durata unității de antrenament trebuie să fie de maximum 45 de minute. Antrenamentul aerob nu este necesar pentru un ectomorf. Antrenamentul cardio este bun pentru inimă, dar nu trebuie să îl purtați după antrenament anaerob. Cel mai bun timp este în zilele libere.

Alimente

Dacă te-ai duce la cineva obez și l-ai întreba ce mănâncă, el ți-ar spune totul. Cu toate acestea, dacă sunteți interesat de creșterea în greutate sănătoasă, ar trebui să vă controlați în mod adecvat aportul de alimente:

  • După antrenament, consumați întotdeauna 3-4 comprimate. aminoacizii BCAA, aceștia sunt aminoacizi cu lanț ramificat: leucina, izoleucina și valina, care formează o parte semnificativă a tuturor aminoacizilor care alcătuiesc țesutul muscular. În timpul activității fizice (antrenament), aportul de glicogen este epuizat și energia este extrasă din mușchi. Mușchii pot fi protejați doar prin administrarea de aminoacizi BCAA.
  • Începeți să utilizați o proteină adecvată cu un conținut minim de proteine ​​de 70% (în mod ideal o proteină cu ouă: albumină, lapte: concentrate din zer și, eventual, proteine ​​din lapte sau brânză: cazeină, așa-numita proteină lentă „de noapte”). Folosiți această proteină de 2-3 ori pe zi (ideală pentru micul dejun, la zece și la culcare)
  • Consumați o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase (au un efect pozitiv asupra activității hormonale a glandelor). Grăsimile sănătoase includ cele care conțin acizi grași nesaturați omega 3, 6 și 9. Le găsești în nuci, pește (sardină, macrou, ton etc.), ulei de in sau avocado.
  • Vă puteți permite, de asemenea, să consumați cantități mari de carbohidrați, care, totuși, trebuie să aibă un indice glicemic scăzut.

Când vă puteți aștepta la primele rezultate?

Este clar că corpul tău va începe să se schimbe din prima zi când vei începe să faci ceva cu tine.), Așa că vei fi puțin în spatele rezultatelor. Cu toate probabilitățile, totuși, performanța dvs. va fi cel puțin la fel de bună, dacă nu chiar mai mare. Primele rezultate cu adevărat vizibile ar putea apărea după aproximativ un an. Cu toate acestea, va fi un mușchi cu adevărat bine dobândit, pe care nu îl vei pierde cu ușurință.

Vă recomandăm să citiți: Cum să scăpați de excesul de grăsime și să formați mușchii

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.