mușchii
Sursa foto: Shutterstock.com

Misiunea principală a mușchiului oblic extern este să se plece și să rotească coloana vertebrală. ** Când coloana vertebrală se rotește, mușchiul exterior se angajează întotdeauna pe partea opusă. ** Cea interioară are o funcție similară, dar ocupă atunci când se rotește când ne întoarcem în aceeași parte. Oamenii au adesea mușchi abdominali oblici mai slabi decât cei drepți, deci este bine să-i antrenăm preferențial, în timp ce avem încă suficientă forță. Se pot realiza mușchi oblici vizibili exercițiu, dar în principal dietă, pentru că atunci când un strat de grăsime se sprijină pe ele, nici cei mai puternici mușchi nu vor putea vedea. Nu vă fie teamă să antrenați mușchii oblici abdominali, deoarece datorită lor veți obține o centură fermă și un sprijin mai stabil al coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă aveți o tendință înnăscută de a construi rapid mușchiul, aveți grijă să nu lărgiți centura prea mult în această zonă, exercitând prea mult.

Citește și:

Scurtatoare oblice

Culcați-vă pe covor și apăsați șoldurile la pământ. Așezați glezna piciorului drept pe genunchiul stâng, legați mâna dreaptă în lateral și așezați mâna stângă în spatele capului. Odată cu expirarea, apropiați cotul stâng de genunchiul drept și eliberați cu o respirație. Faceți câteva repetări și rotiți paginile. Rămâneți întotdeauna în poziția extremă pentru o vreme și realizați cum funcționează mușchiul.

Suport lateral

Întindeți-vă pe covorașul lateral și sprijiniți-vă pe antebraț. Aliniați umerii, șoldurile și gleznele într-o axă și ridicați bazinul până la tavan cu expirația. Suportați ușor bazinul, țineți-l o clipă și lăsați-l să revină la pământ cu expirație. Puteți încerca două variante - fie rezistența în sus, fie ridicarea dinamică a șoldurilor. Dacă acest exercițiu este prea dificil pentru tine, sprijină-te pe genunchi la început, iar când îți întărești talia, sprijină-te pe marginile picioarelor.

Arcuri cu sarcină

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor. Ia-l în mâna dreaptă bara sau o sticlă de apă și închină-te spre dreapta, astfel încât să simți că ocupă șoldul stâng. Încercați să nu vă aplecați sau să vă ridicați călcâiul stâng de pe sol. Repetați mișcarea de mai multe ori, apoi alternați părțile laterale.

Ridicarea gleznelor

Te întinzi de partea ta susține-ți capul cu mâna întinsă. Conectați gleznele și îndreptați corpul, nu îndoiți șoldurile. Cu expirația, cuplați mușchiul abdominal oblic și ridicați ambele glezne în sus. Expirați cu expirație, dar nu le puneți pe pământ, astfel încât mușchii să fie încă tensionați. Încearcă să te descurci măcar 10 repetări în 4 serii. Pentru a vă intensifica, ridicați și brațele în același timp.

Rotație

Așezați-vă pe saltea și lăsați-vă picioarele pe ea. Alătură-ți palmele în fața pieptului ca și când te-ai ruga. Cu expirație înclinați și atingeți zona din apropierea coccisului cu cotul. Cu o respirație, ridicați-vă înapoi și faceți același lucru și de cealaltă parte. Veți vedea că mușchii abdominali oblici se vor face în curând cunoscuți.

Inspiră-te și antrenează-ți mușchii abdominali!